有许许多多的人一开始去健身房都抱着急功近利的心态。要么想急速瘦身，要么想快速增肌。
殊不知器械名称都没认全，健身动作知识还没完全了解就过度训练，导致最后健身变成伤身了。
健身是一门非常全面的学科，我们要系统训练，不断给自己更新制定符合自身条件的训练计划，避免盲目瞎练。只有这样才能让自己的身材管理变得越来越好。
1 半年练一次 一次练一天
有很多人抱怨自己买了两年的健身卡，但是身材终究没有看到变化，仔细一想，原来自己距离上一次去健身房是在半年前。这种情况下你的健身计划几乎为零，你在健身方面投入的时间精力也并不多，那么你的身材肯定不可能有很好的感觉。要知道健身是一项长期坚持的运动项目仅仅靠三天打鱼两天晒网是不可能达到效果的。
正确做法：首先你需要有很好的自律，并且制定出符合你自身的健身目标及规划，坚持每周去到健身房三次以上。将健身当成你生活中必不可少的事情，只有这样你才能慢慢见证自己身材的变化，到那时候你也必将更有信心，把健身当成自己的事业。
2 健身时不喝水 健身后狂喝水
有许多健身爱好者在训练的过程中不注重水分的摄入，而在锻炼后感觉口干舌燥却狂喝水。这样的做法其实是本末倒置了，对身体有一定的伤害。
因为在我们训练时水分会流失，电解质也会慢慢消耗。不及时补充水分会导致肌肉痉挛。
而训练后猛喝水会造成我们的肠胃负担，严重的可能会导致干呕，恶心呕吐的现象。
正确做法：在健身中如果觉得自己确实不需要喝水，也需要时不时的抿一小口。保证水分不流失。并且不能大口喝冰水或者饮料。
3 时间不够 熬夜来凑
现在很流行一种做法，就是熬夜训练，这个时间一般是在晚上11点至凌晨一点之间训练。其实这种做法并不推荐，而且会对我们的身体造成很大负担。
人体需要正常的作息，按理来说12点前就应该平复好自己的心情，准备入睡了，这样才有利于我们肌肉的生长以及修复损伤。熬夜训练会让我们的皮质醇上升，导致整个人焦虑紧张。并且由于休息不足够导致肌肉没办法很快生长。严重的还影响到第二天的正常工作。
正确做法：成年人需要每天保证至少七到八个小时的睡眠时间。不要提前透支自己的健康。
4 不吃东西 空腹训练
有些健身狂人为了改善自己的减肥效果，会选择空腹训练。事实上这种行为也非常的盲目。
因为在空腹状态下人会很容易感到疲劳，并且低血糖会引起是眩晕呕吐等现象，容易引起安全问题，并且力量会比平时减弱不少，可能你平时可以举起50kg哑铃做卧推，我现在只能举起30Kg了，效率大大降低。
正确做法：在健身前不能吃太饱，但也绝对不能空腹训练，应该选择牛奶香蕉等食物作为补充品，并且建议，过30到60分钟再进行健身锻炼。
5 来也匆匆去也匆匆 健身不超半个钟
现在健身房里还存在着一类高效健身派，他们显著的特征就是健身永远不超过半个钟。对于他们来说，时间就是金钱。
但这其实并不可取。要知道我们每次健身都起码要花5–10分钟来进行关节热身，这能大大降低我们的运动风险，半个小时的训练时间并不足以让最大效率的进行增肌减脂。
正确做法：健身时长因人而异，不管是需要减脂还是增肌，建议在确定自己的健身目标后，用一个小时左右时间进行锻炼。
总结
我们要养成科学健身，合理运动的良好的健身习惯。这里是亮仔健身，喜欢的朋友欢迎关注点赞评论哦。
