大家好！这期视频介绍的是手臂训练。如果想要拥有粗壮有力的手臂，就必须做好这些动作。
·第一个动作：绳索下压是锻炼三头肌的基础动作。只有掌握好这个简单的动作，才能让三头肌更加强壮。
很多人手臂不粗的原因，就是因为没有掌握好基础动作。此外，他们没有正确地锻炼目标肌肉，而是一味地追求重量。刚开始锻炼时，应该注重基础动作，而不是盲目地增加重量。
·第二个动作：杠铃弯举是锻炼二头肌的经典动作。如果想要让手臂更加美观，就必须正确地做这个动作。我每次练手臂都会做这个动作。
不要认为塑身是一件很难的事情，只要掌握好基础动作，就可以拥有强健的身体。
