游戏，一直一来是一个非常有争议的话题。距离杨永信和他的网瘾戒除中心被曝光已经11年了，可杨永信带来的恐惧依然困扰着人们。对很多人来说，杨永信的名字本身就是一部恐怖片。通过电击“治疗”、精神洗脑、体罚跪拜这些方式来“帮助”孩子来戒除网瘾，使得“雷电法王”这一名号广为流传，这也从侧面佐证了游戏成瘾性的存在。
游戏的设计是很巧妙的，甚至可以说有一定套路的，数名设计师耗尽心血设计一款游戏，吸引人们不断投入宝贵的时间和精力，这些远没有想象中的那么简单。我们在这里不深入探讨，但我们其实可以利用这些套路来设计、规划、完善自己的提升之路，比如健身（或学习），让训练更加高效、持久。
一、游戏的奖励机制每完成一局游戏，就会有许多金币和其它的各种奖励，这种奖励会刺激大脑分泌大量的多巴胺，使人产生愉快的感觉。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，是兴奋和欢愉等情绪的源泉。正常的多巴胺分泌起着正向诱导作用，促使人们去进步、去学习、去适应环境。但有时候多巴胺也会导致成瘾，让人对某些事物上瘾，比如游戏。这就是我们大脑中的奖赏机制。
研究表明，药物成瘾和多巴胺也有着很的大关系[1]。有些药物会促进多巴胺的超量分泌，产生巨大的满足感，当激情褪去，大脑便会怀念这种满足感，越是得不到新的刺激，越是痛苦，而伴随着药物的过量使用，带来的是机体对多巴胺的敏感度降低，只能通过不断地加大药量来得到满足，就是我们所说的成瘾。
如果把健身当成每天必须完成的任务，大部分人都很难坚持下来。但如果把娱乐项目和健身结合起来，坚持健身将会变得轻松而高效。
比如，练完今天的项目就去玩几局游戏，或者看喜欢的电视剧、电影、小说。也可以把目标定得更长远。比如坚持一年健身，就去一趟说走就走的欧洲旅行。小川在满一年的时候，下血本给自己买了一台很不错的主机，玩玩练练，劳逸结合。
这些奖励就是源源不断的动力，督促自己坚持下去，让你没那么多借口三天打鱼两天晒网。
如果您正打算看刚刚更新的最新一集的电视剧，或者玩某款刚刚发售的3A大作，不妨先完成你当天的训练计划，效果会出奇的好。
二、像做任务一样健身游戏中最耗费时间的就是任务机制了。完成任务会让人产生非常大的成就感。甚至很多游戏后来直接加入的“成就”这一概念。完成“成就”可以获得诸如“全区第一”、“全市前十”之类的称号。比如“吃鸡”中，消灭的敌人数量和完成“吃鸡”代表了一种成就。为了达到“吃鸡”目的，你会将乐此不疲，反复地去玩这个。
健身中的任务：
有一个明确的目标，无疑可以帮助你更好地坚持下来。把“我要努力健身一年”换成更为具体的一个个小目标，比如“每天跑5公里”，可以让你很轻松地完成任务，给自身一个及时的反馈，还能发个朋友圈小秀一下。
跑步路线图
三、保留对战记录游戏中每局结束都会有一个对战记录，这个记录不仅仅可以拿去炫耀，也可以帮助你理性地分析自己哪里做得好，哪里做得不好。好的地方去强化，不好的地方去改进。比如这场的阵容有没有优势，装备出的对不对，是否互相克制等等。通过对局的分析，让自己更快地晋升段位。
健身也是一样，需要通过健身日志来详细记录健身过程。通过记录的内容进行分析总结，记录运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧掉的热量、运动地点等等。并尽可能记下训练的动作细节以及对应的效果。
袁姗姗的减肥日记
计步器、心率监控器、秒表、体脂秤等都是你的好帮手。通过每一次的进步，也能给你立刻带来一些成就感。
四、找个基友玩游戏的时候，找个基友，快乐加倍。好朋友不仅能和你配合打游戏，一起指定战略战术，研究新打法、新阵容，还能陪你说说话，陪你聊聊天，陪你唠唠嗑，缓解压力。在你不想玩想弃坑的时候，朋友还会想尽把法拉着你，让你坚持玩下去。
“你不玩了，我咋办啊？”
找个好朋友一起去健身房撸铁，比自己一个人要好得多。在上大重量的时候，两个人可以互相帮助和保护。平时还可以互相交流心得，研究新姿势。在你想偷懒的时候，有个基友还会发微信督促你，别忘了晚上的训练。
“去不？等你。”
火爆的游戏都有个特点，三天两头就要来一次小更新，几个月就要来一次大更新。这种更新频率虽然会让大家感觉流量和话费同时被掏空，但这也是保持游戏新鲜感的唯一方法。曾经火爆全网的地下城每隔一段时间就会来一次大版本更新，地图大改，等级上限提升，还新增加很多新的元素、角色和玩法。虽然大家都会抱怨变化快、上手难，但是至少不会因为玩久了没有新鲜感而退游。
健身也是一样，虽然很多大神都推荐“要坚持一个动作坚持住，不要总换，效果不是最完美的”，但小川觉得这很不现实。人非圣贤，谁都有倦了的时候，如果仅凭“钢铁般的意志”去坚持，恐怕没几个人会坚持下去。但如果让你的健身计划保持新鲜感，每隔一段时间就去研究探索新的动作，有更多的机会去尝试，恐怕比仅凭毅力去坚持同一动作，以期许能获得所谓的最佳效果要强上许多倍吧。
小川觉得，大多数人，都是因为短期内看不到健身的效果而坚持不下去。健身一开始要保持愉快的心情，不要太猛，太辛苦，一上来就把自己练伤、练吐。不用追求完美，没有时间就挤个十分钟练一练，也比不练强。坚持正确的方法，循序渐进，等过一段时间，看到渐渐隆起的肌肉，发现自己辛苦的努力有了回报，自然就能自发地坚持下去了。
（文/小川说健身）
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参考文献：
[1]Imaging dopamine's role in drug abuse and addiction.Neuropharmacology 2009;56 Suppl 1:3-8 PMID:18617195，Volkow ND,Fowler JS,Wang GJ,Baler R,Telang F，National Institute on Drug Abuse, NIH, Bethesda, MD 20892, USA.
