8个自重动作促进身体燃脂,帮你打造一副紧致身材,拥有易瘦体质

8个自重动作促进身体燃脂,帮你打造一副紧致身材,拥有易瘦体质

首页休闲益智健身我最强更新时间:2024-05-18

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么要健身?健身的理由有很多,大部分健身是为了增肌减脂,减掉身上多余脂肪,才能减轻身体负担,改善肥胖的烦恼,提升肌肉含量,才能收获一副紧致的好身材。

而肌肉是身体的耗能组织,占据身体将近40%的体重。外力的刺激可以有效提升肌肉含量,而拥有发达的肌肉可以提升身体的基础代谢值,打造一副易瘦体质,还能练出一副紧致的身材线条,提升自身的魅力指数。

30岁后是身体肌肉开始流失的年纪,40岁后肌肉流失会更加严重,平均10年会流失掉7-8斤肌肉,这个时候你的基础代谢值就会下降,身材就容易发胖。

健身的时候,我们要力量训练结合有氧运动,这样才能减脂的同时提升肌肉含量,避免肌肉的流失,有助于打造一副易瘦体质,避免身材反弹。

而在家进行训练的时候,我们可以组合一些复合自重动作,按照规定时间完成,可以激活身体肌群,同时提升自身心率,加强身体的代谢水平,促进脂肪的分解。

如果你不想出门锻炼,没有足够的时间进行系统的锻炼,不如利用琐碎时间在家锻炼,不如从这一组自重训练动作入手。

这一组动作是有氧无氧运动结合的训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能激活身体肌群,提升自身肌肉含量。

每次训练后身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,自身体能素质也会获得提升,帮你减缓衰老的速度。

别小看自重训练,很多新手坚持不了几分钟就力竭了,很难完成到最后。你能做到第几个动作呢?

动作一:原地跑步(每组坚持30秒,重复3-4组)

动作二:跳绳(每组坚持30秒,重复3-4组)

动作三:宽距深蹲(坚持10-15次,重复4组)

动作四:保加利亚深蹲(进行10-12次,重复2组)

动作五:直腿仰卧后撑(进行10-12次,重复2组)

动作六:跪姿后抬腿(进行10-12次,重复2组)

动作七:仰卧屈膝抬腿(进行10-12次,重复2组)

动作八:山羊挺身(进行10-12次,重复4组)

注意:训练的时候要学习动作标准,感受目标肌群的受力。

刚开始如果你无法完成那么多组,可以缩短组数,一段时间后随着运动能力的提升再增加组数,缩短组间休息时间,这样可以提升训练效果。

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