习惯①：坚持每天吃早餐，睡眠时我们的新陈代谢率很低，营养充足的早餐能激活一天的代谢。
习惯②：每天吃点低糖水果有助于减脂，但只吃水果可能会让你暴饮暴食，所以，还是要注意量。
习惯③：晚上少吃碳水，拉长无碳空腹时间，让身体去消耗脂肪，真就像刮风一样嗖嗖掉称。
习惯④：每次吃东西之前，可以先喝点汤或者温水，早上起床一定也是先喝温水。
习惯⑤：收腹走路，不饿不吃，吃饱不吃，不爱的不吃，不吃超甜的东西， 不喝任何奶茶还有饮料类。
习惯⑥：分段健身效益更高，运动方式也要经常变换。
习惯⑦：可以适量多吃蛋白质，它对于人体新陈代谢非常重要。
习惯⑧：要吃碳水，一定要吃碳水！粗细粮搭配以粗粮为主。
习惯⑨：把食材换成低脂食材，清淡蔬菜，优质蛋白，如牛肉、鸡肉、鱼和虾，青瓜、西兰花、生菜等这些食材低脂且富含蛋白质。
习惯⑩：每天早上起床后，空腹进行瑜伽和跑步等有氧运动，这些运动有助于保持身材和健康。
能让你体脂率快速下降的10个小习惯，养成稳定的食欲和适当食量习惯，方是健康减脂的长久之计，我最近的体会分享给大家。
