01
今天中午，初中同学带着两个孩子过来。
看到她的那一刻，我有点惊讶。
短短半年未见，她整个人看起来特别憔悴，脸色没有先前红润，
皮肤也失去之前的水灵，看起来状态不佳。
我暗暗猜想她可能遇到什么事情。
但也不敢贸然打听，便带着他们去吃饭，边吃边闲聊。
吃饭过程中，同学的表现，让我隐隐猜到她憔悴的原因。。
只见她还没聊几句，看到儿子拿着我孩子的漫画书看，便开始训斥：
“不要看漫画书，它影响学习，我不是早就告诉过你？
都说让你多看跟学习有关的书，你就是不听！这次成绩有多差，你自己不知道吗？”
训完儿子，转头便跟我诉苦，
孩子特别不听话，每天不好好吃饭，总喜欢钻桌子底下玩；
也不好好写作业，整晚磨洋工，用铅笔在墙上不知道钻了多少洞；
晚上还喜欢窝在被窝里偷偷看漫画书。
一上三年级，成绩下降得厉害，每天都要接到老师的各种投诉电话，
而自己的话，孩子一点都听不进去，打也打了，骂也骂了，都不管用，她觉得自己随时会崩溃......
还未等她说完，四岁的女儿快速从饭桌上溜出去，在过道中来回穿梭，
打量着来来往往的人，还大声喊：“阿姨，你快过来陪我玩呀。”
这小家伙天生是个社牛，第一次见面，便阿姨长阿姨短叫着我，小嘴巴甜得很。
这时，同学赶紧上前将女儿拉回来，用手机哄她乖乖坐着后，又继续跟我倒苦水，
她说女儿从小不怕生，跟谁都自来熟，在外面自己总担惊受怕，
忧心有一天，会不会被陌生人拐跑？
她的话里话外，都透着一股焦虑。
“你不知道我现在压力有多大。全职在家，却连孩子都带不好，
大的不听话，成绩又差，小的我也管不住，出去外面便乱跑。”
听完同学的话，我算是彻底明白她的憔悴从何而来。
每天独自照顾家庭已足够疲惫，还要全力承担两个孩子的养育任务，
而且孩子也没有预想中乖巧听话，反倒出现各种各样的问题，
更糟糕的是，她不知道应该如何处理，只能对着孩子大吼大叫。
但吼叫过后，自己又陷入深深的自责愧疚之中。
每天在这样的撕裂模式中循环，情绪持续内耗，愈发心力交瘁，
所以，她的焦虑不断加重，压力让其喘不过气，感觉胸口像被堵上一块石头般，
甚至还提前买好重疾险，用她自己的话说：“迟早有一天我会被孩子气到生病。”
02
樊登老师曾说：“如果你养孩子养到很痛苦，那说明方法错了。”
比如同学，她喜欢控制孩子。
孩子不好好吃饭，她逼着孩子吃；
孩子不好好作业，她盯着孩子做；
孩子爱看漫画书，她把它们全扔掉。
没有孩子喜欢被控制，反抗便成为日常。
妈妈压着自己吃，干脆钻到饭桌下不出来；
妈妈盯着自己写，只想用铅笔在墙上钻洞；
妈妈不让自己看，想方设法在被窝偷着看。
妈妈和孩子，每天上演着斗争剧，结果，非但解决不了问题，孩子反而越来越失控，妈妈也会越来越焦虑。
而焦虑越深，压力便越大，压力越大，整个人会显得越来越憔悴。
身心疲惫的她，只希望能找到特别见效的方法，快速解除眼前忧虑。
但对她而言，其实最急需解决的并不是孩子问题，而是自己的问题。
因为焦虑的妈妈，并无助于解决孩子问题，反而容易加剧问题。
如果想改变现状，首先需要将自己的状态调整过来，减轻焦虑感，增强愉悦感。
只有自己心态好了，看待孩子的问题才会有不同视角，也许换个想法，困扰便烟消云散。
所以，先解决自身问题，才是问题解决之道。
03
但她的焦虑状态，想要一下子解决也不太现实。
毕竟，这不是一天两天积累的情绪，需要慢慢疏解。
恰好今天早上听了樊登老师解读的《减压生活》，书中告诉我们应该如何帮助自己减压，轻松面对生活。
我便第一时间分享给同学，同时也将书中的几个方法分享给你们。
这本书的作者是积水谭医院神经外科的副主任医师金铂大夫，他多年与神经系统疾病打交道，
书中用“大道至简”的理念告诉我们，如果能够处理好压力，生活中很多问题便迎刃而解。
那么应该如何处理压力呢？可以试试这几种方法。
01 运动减压法
这个方法其实很多人并不陌生。
你有没有发现，假如心情不好，能够大汗淋漓地打一场球，或跑一会步，身心会愉悦许多。
这其中是有科学根据的。
因为运动能够分泌内啡呔，内啡呔可以振奋精神、有助于缓解压力。
所以，当我们感觉压力巨大时，可以适度地运动，
比如，尝试瑜伽、跑步、打太极拳等各类适合自己的运动，每周3次以上，每次保持30—45分钟的频率，让自己微微出汗便可以。
当运动形成习惯，焦虑便会慢慢减轻，身心也会愉悦许多。
02 自然疗法
当一个人感觉到有压力时，不妨尝试换换环境，从家中或办公地点走出去，看看户外的花花草草，感受一下大自然的气息，
如果没有时间去户外，在家里养一些花草也可以放松身心，
只要将自己置身于更加轻松自在的环境中，便能够帮助自己舒缓压力，提高做事效率。
03 改变心态减压法
金铂大夫在认知行为疗法——情绪ABC理论的基础上，总结了ABCDE方法，
A是压力事件，B是消极念头，C是由消极念头产生的结果，
D是对B（消极念头）的反驳，E是通过反驳得到的一种全新状态，激发出自己的潜力。
比如我同学，她的压力事件A是孩子出现各种问题，消极念头B是感觉自己带不好孩子，后果C是焦虑感特别严重，
那她可以尝试用D去反驳B：“孩子在自己的照顾下，身体健康，性格乐观活泼，我并不是带不好孩子，并不是一个糟糕的妈妈。”
当用自己做得好的事情去反驳消极念头时，便容易激发出E，让自己的心态转变，减轻带孩子的焦虑， 并专注找解决方法。
无论尝试什么方法，最重要的前提是，我们对自己的情绪保有觉知力，并想办法帮助自己减压。
努力减轻心理负担，育儿路上才能轻装上阵。
与大家共勉！
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