“不知道为什么，
有时我会伤害自己...
来源：“天才捕手计划”公众号
黑夜中
用小刀划伤手臂
一道又一道
我不知道为什么要这样做
只是觉得这样
会让自己心里舒服一些
爸爸妈妈总是对我说不要再这样了
不要再伤害自己了
但我只是…
觉得比起心理上的痛
躯体上的疼痛，好受多了。”
来源：纪录片《我们如何对抗抑郁》
这是一个孩子的自白
挂起高温预警的夏天
TA仍然穿着一件长袖
滑落的袖口下隐约可以看到疤痕
看到自己的心头肉
频繁自伤
父母常常不解、疑惑
但更多是心疼和自责
到底应该怎么做
才能让孩子走出
以伤害自己来麻木痛苦的状态
这是心理专家的一点建议
01
怎么有效和自伤的孩子沟通？
很多父母都对孩子自伤这种行为不理解和误解，这会促使他们在沟通中说出一些不恰当，甚至可能刺激到孩子的话。
即使他们本意并非如此，但都无法给孩子带来任何好处。
所以在沟通中，父母要学会沟通“话术”，从而和他们建立有效的沟通。
✎ 不要这么说
1. 你这样做一定是你出了什么问题;
2. 我想你这样做是为了引起注意；
3. 如果你不停下来，我会惩罚你；
4. 很多人在生活中经历过不好的事情，但他们都没有自伤；
5. 你会把自己弄进医院的；
6. 现在，你告诉我自伤的利器放在哪里了？
7.肯定是你朋友这么做，你才跟着这么做的。
台湾偶像剧女王陈乔恩回忆母亲对自己的“棍棒教育”
✎ 要构建和引导式谈话
1. 我能做些什么来改变现状吗？
2. 我需要你帮助我了解自伤，自伤是能让你感觉好些吗？
3. 一天中什么时候最难受？此时我们能做些什么来帮助你？
4. 你睡得如何？
5. 我陪你去看医生，好吗？
6. 能和我说一下自伤后的感觉？你还会和谁谈这些？
7. 在你最糟糕的时候，10分的话，你会打几分？
8. 有什么我可以帮到你的事情吗？
来源：“黄一刀有毒”公众号
02
帮孩子做自我照护和安全计划
当取得了孩子的信任，双方能够进行良好的沟通后，父母应该更进一步培养孩子发展自我意识，让他们克服沉重的情绪和学会自我照顾。
具体方法有：
1. 自我控制
- 延迟：
- 在一段时间内，不做任何伤害自己的行为。
- 分散注意力：
- 做一件能占据自己思想、将精力引向积极方向的活动。
- 决定：
- 在设定好时间段后，决定自己将如何应对自伤这种冲动。如果冲动还在的话，把再次延迟的好处和坏处写下来。
2. 自我照护策略
- 创造类：
- 绘画、素描和其他艺术形式、故事创作、写日志、演奏乐器、化妆、学习一项新技能等。
- 舒缓类：
- 洗热水澡、喝热牛奶、听音乐、按摩、看电影、怀抱毛绒类玩具等。
- 整理类：
- 整理衣柜、打扫卧室、完成作业等。
- 社交类：
- 给朋友打电话、帮助其他需要帮助的人和朋友玩游戏、跟宠物一起玩耍等。
- 保健类：
- 骑自行车、跑步、用力揉捏解压物品、大声叫喊、撕纸巾等。
来源：soogif
3. 替代疗法策略
如：在手腕上弹橡皮筋、洗冷水脸、吃辣椒、在经常割伤的地方画红线、把冰块放在手心等。
4. 整理可以联系或能帮自己的人名单
如：父母、祖父母、表兄妹、同学、朋友，甚至是宠物狗或猫等。
5. 整理可以马上联系到的专业机构，并将联系方式保存
如：心理咨询或治疗师、当地心理危机干预热线。
6. 列举值得活下去的理由
如：有一个可以依靠的家庭、朋友的支持、可爱的宠物等。
03
怎么帮助处在过渡期的孩子？
通常情况下，自信的孩子不太可能将自伤作为一种应对方式。
然而在这个世界上，所有的孩子都可能经历自尊不强的时期。作为父母，我们就需要留心这些时候。
需要特别注意过渡时期，包括从小学刚入初中、初中刚入高中、高考时、转学、朋友圈的变化等等。
在孩子的过渡期，家长要调整自己的心态，以适应孩子周围的压力。
来源：韩剧《请回答1988》
1. 关注“心理弹性”
心理弹性是指人们在面对逆境、创伤、悲剧、威胁、压力、紧张的家庭关系或问题时表现出来的适应能力。
作为父母，要培养孩子从挫折中恢复的能力，帮助他们在逆境中继续前行。
1. 培养“酸痛感”
在他们不得不面对困境时，要站在他们身边表达“孩子，我相信你一定可以的”感情，并予以具体指导等方式来帮助孩子提高面对痛苦的能力。
2. “夸完就闪”的表扬
走近他们，赞美他们，然后消失。例如：“孩子，你的碗洗得真干净” “我真为你感到骄傲”。
但必须是夸奖完后就找个借口赶快离开。
从几岁到十几岁的孩子都是需要感受你有多爱他们，你都爱他们什么。
2. 培养感恩之心
感恩是一种社会情绪，又被称作一种社会强化情绪，它涉及被他人支持和肯定的感觉，这改变了个人之间的利益和关系的性质。
因此，要想办法教会他们从积极的角度看待逆境，并心存感激。
例如：父母和孩子日常聊天，可以是“告诉我今天进展顺利的事” “和我谈谈你生命中三件美好的事” “让我们谈谈我们期待的事”。
3. 归属感的力量
归属感是支撑每个孩子生活的基础，其对心理健康的有力保护，是让他们生活步入正轨的强大动力。
许多家庭都可能会遭遇不尽人意的境遇，比如夫妻分居、离异等，而这些对孩子的家庭归属感构成挑战。
而在这种情况下，父母需更加努力告诉孩子，他们是家中重要而受人喜爱的成员，家人是离不开他们的，父母的分开，并不代表不爱孩子。
可以选择在周末搞一个家庭聚会、一起做饭做家务、父母双方一起参加家长会等。
来源：电视剧《好事成双》
4. 尽早寻求专业心理机构或医院帮助
当发现孩子出现了自伤行为且家长的努力有限时，应该尽快寻求专业人士及机构的帮助，以尽早让孩子不再伤害自己，获得心灵的抚慰和治疗。
演员、歌手马天宇（有兴趣的可以搜下他的成长经历）
信息来源：“健康宁心”微信公众号，深圳康宁医院抑郁障碍科二区胡立红主管护师
