打坐有用吗?不仅仅可以缓解压力、缓解焦虑、改善睡眠...

打坐有用吗?不仅仅可以缓解压力、缓解焦虑、改善睡眠...

首页休闲益智减压闲坐更新时间:2024-06-04

这是知行易境的第7篇原创

有读者朋友留言,当自己面临工作、生活等造成的精神压力时,不知道怎么办、如何发泄。

那么大家是怎么化解的呢?是郁闷发呆、暴饮暴食还是闷头大睡?

对我而言,我的方式更有效和健康——打坐。今天我就把这些年打坐的经验分享给大家,相信你一定会有所收获。


1、打坐是什么?

打坐是一种养生健身法。

生命在于运动,更在于慢动。天地之间的运行轨迹,都是在有序而缓慢的运动。所以,在生活中,我们尽量避免持久的剧烈运动或长时间的久坐不动。对于身体的调理,我们应该刚柔并济,细水长流。

2、打坐带来什么好处?

① 解压。

打坐可以减少内心的压力,调节心情,让生理和心理得到高度的净化与均衡,以宁静、平和的方式去面对生活上的紧张和问题。

② 通经络。

打坐能疏通经络,经络通,则气血足。能够增加我们的精气神,使我们工作更加有效率。

③ 聚能。

在打坐的时候,身体趋于一个闭合的状态,能量流失比较少,内部微循环得到加强,能增强抵抗力,减少我们身体疾病的发生。

④ 增加记忆。

当身体和精神完全处于放松状态时, 其记忆力会得到明显的提升,脑容量也会得到不断的增强。

⑤ 扶阳祛邪。

平时因为贪凉、爱喝冷饮或者吹空调,身体易受寒,寒湿聚集在身体里面,导致阳气受到影响。通过打坐能够达到化湿的作用,使阳气得到巩固,所谓阳气不散,生命不息。

3、打坐与闲坐有什么区别?

闲坐,身体和精神仍旧是处于一种紧绷的状态。眼睛看见的,心里所想的,就没有停息过。看似闲,实则紧。

而打坐,让身体的肌肉、经络都得以放松,得到静养,让大脑得到安宁,解除思想上的束缚,把烦心的事情都得以放下。打坐是一种静中带动的有效调理法门。

打坐的法门因门派不同,方法也各有不同,但归根到底都是达到修身养性的目的。

我说得再多,都不如你自己一次体验和领悟。

接下来我将结合内经图,详细讲解打坐的步骤与细节。每天坚持30分钟,你会感受到自己明显的变化。

4、环境要求

刚开始练习打坐,没有过多的要求。

在室内打坐的话,光线要弱,空气要适当的流通。在室外的话,要选择一个相对幽静避风的地方。

避开噪音以及刺激性气味的干扰。

5、正式开始

① “挺直脊背”

打坐有很多姿势,不习惯打盘腿,坐着也行,但背要挺直。头部微微上提,保持脊背的挺直,保持这种姿势之后,胸腔会自然打开,呼吸会自然顺畅,精神头也会自然提起来,也容易达到放松又专注。闭上眼睛,双掌交叉放于腹部(肚脐以下)位置。

② “放松身体”

刚开始的时候,不要刻意求入静。闭目,把呼吸拉伸延长,在一呼一吸之间,慢慢平息自己的心绪。注意不要耸肩,要有意识的把身体各个部位的肌肉放松,没有紧绷的感觉。

③ “守神”

这个时候,身体的肌肉放松了,但精神方面,难免思绪起伏,不断闪现乱七八糟的念头,不容易达到入定的状态。这时候要反复地把注意力拉回来,拉回到呼吸本身,使心绪达到平和安静的状态。

所谓聚精会神,这个“神”在我们身体什么地方?

就在眉心上面一点的位置,再往里一寸左右,就是神识的位置。心乱的时候,我们就是把意识汇集在这个地方,想一个“定”字。

④ “用意识引导吸气”

吸气时要慢,用自己的意识来引导——通过鼻腔、头顶、再呈螺旋式到心脏部位停留一下,最后引导到下腹,丹田的地方。

注意,吸气时用舌头抵在上颚,这在修道被称为"搭桥"。

气在丹田处尽量多停留一下(不是憋气),要有一种把这个地方填满的感觉。再把气呼出去。这种方式称之为任脉装水。保持这种状态做十分钟左右。

⑤ “托举拉伸”

之后,双手交叉举过头顶,手臂紧贴双耳,头向上,双掌对握,掌心向上托举,带动背部肌肉,颈部肌肉。尽量向上拉伸,多停留一下,再左右手交换。做8个就可以了。

⑥ “吸气提肛”

接下来,把之前任脉装的水,通过督脉转化成气(炁)。

在内经图中,专门提到“坎水逆流”。那么如何让水从下往上走?

就是利用自身的命脉火,使水变成水蒸气,从尾闾开始,过夹脊穴,玉枕穴,上至百会穴。由液体转为气体,从而达到水向上升腾的目的。

吸气,同时尽量把肛门收紧,把肩部肌肉放松。

引导气从尾闾(lǘ)开始,沿后背脊柱行至头顶,再按螺旋方式,在心脏停留后,到达下腹丹田位置。然后再呼气,同样保持这种状态,做十几分钟。

人体前面是任脉,后背是督脉,这样前后运行,吻合天地阴阳相交相合之理。

结束

如果是盘腿打坐的,用小锤敲打左右小腿的穴位“足三里”几分钟,效果更佳。

最后说明一下,刚开始在打坐时,如果有这几种现象发生,说明效果很好:

①耳朵时不时的,清晰地听见骨骼发出类似炒豆般咔、咔的声音。

②手指,关节,不自主的突然跳动。

③后背微微出汗。


打坐的好处和步骤已经详细的阐述过了,不管你的初衷是缓解压力、缓解焦虑、改善睡眠,还是提高工作效率,或者保持一颗宁静的心,打坐都可以给你带来帮助。

这一个微小的习惯就可以改善你的各项能力,提高你的生活乃至生命的质量。

打坐适合我们每一个人,只要掌握方法并坚持练习,我们的身体和精神方面都会得到很好的改善。这是一种健康的生活状态,更是一种良好的心态。持之以恒,必见功效。

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关于你的一切,你都可以来问我。

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