这是知行易境的第7篇原创
有读者朋友留言，当自己面临工作、生活等造成的精神压力时，不知道怎么办、如何发泄。
那么大家是怎么化解的呢？是郁闷发呆、暴饮暴食还是闷头大睡？
对我而言，我的方式更有效和健康——打坐。今天我就把这些年打坐的经验分享给大家，相信你一定会有所收获。
1、打坐是什么？
打坐是一种养生健身法。
生命在于运动，更在于慢动。天地之间的运行轨迹，都是在有序而缓慢的运动。所以，在生活中，我们尽量避免持久的剧烈运动或长时间的久坐不动。对于身体的调理，我们应该刚柔并济，细水长流。
2、打坐带来什么好处？
① 解压。
打坐可以减少内心的压力，调节心情，让生理和心理得到高度的净化与均衡，以宁静、平和的方式去面对生活上的紧张和问题。
② 通经络。
打坐能疏通经络，经络通，则气血足。能够增加我们的精气神，使我们工作更加有效率。
③ 聚能。
在打坐的时候，身体趋于一个闭合的状态，能量流失比较少，内部微循环得到加强，能增强抵抗力，减少我们身体疾病的发生。
④ 增加记忆。
当身体和精神完全处于放松状态时, 其记忆力会得到明显的提升，脑容量也会得到不断的增强。
⑤ 扶阳祛邪。
平时因为贪凉、爱喝冷饮或者吹空调，身体易受寒，寒湿聚集在身体里面，导致阳气受到影响。通过打坐能够达到化湿的作用，使阳气得到巩固，所谓阳气不散，生命不息。
3、打坐与闲坐有什么区别？
闲坐，身体和精神仍旧是处于一种紧绷的状态。眼睛看见的，心里所想的，就没有停息过。看似闲，实则紧。
而打坐，让身体的肌肉、经络都得以放松，得到静养，让大脑得到安宁，解除思想上的束缚，把烦心的事情都得以放下。打坐是一种静中带动的有效调理法门。
打坐的法门因门派不同，方法也各有不同，但归根到底都是达到修身养性的目的。
我说得再多，都不如你自己一次体验和领悟。
接下来我将结合内经图，详细讲解打坐的步骤与细节。每天坚持30分钟，你会感受到自己明显的变化。
4、环境要求
刚开始练习打坐，没有过多的要求。
在室内打坐的话，光线要弱，空气要适当的流通。在室外的话，要选择一个相对幽静避风的地方。
避开噪音以及刺激性气味的干扰。
5、正式开始
① “挺直脊背”
打坐有很多姿势，不习惯打盘腿，坐着也行，但背要挺直。头部微微上提，保持脊背的挺直，保持这种姿势之后，胸腔会自然打开，呼吸会自然顺畅，精神头也会自然提起来，也容易达到放松又专注。闭上眼睛，双掌交叉放于腹部（肚脐以下）位置。
② “放松身体”
刚开始的时候，不要刻意求入静。闭目，把呼吸拉伸延长，在一呼一吸之间，慢慢平息自己的心绪。注意不要耸肩，要有意识的把身体各个部位的肌肉放松，没有紧绷的感觉。
③ “守神”
这个时候，身体的肌肉放松了，但精神方面，难免思绪起伏，不断闪现乱七八糟的念头，不容易达到入定的状态。这时候要反复地把注意力拉回来，拉回到呼吸本身，使心绪达到平和安静的状态。
所谓聚精会神，这个“神”在我们身体什么地方？
就在眉心上面一点的位置，再往里一寸左右，就是神识的位置。心乱的时候，我们就是把意识汇集在这个地方，想一个“定”字。
④ “用意识引导吸气”
吸气时要慢，用自己的意识来引导——通过鼻腔、头顶、再呈螺旋式到心脏部位停留一下，最后引导到下腹，丹田的地方。
注意，吸气时用舌头抵在上颚，这在修道被称为"搭桥"。
气在丹田处尽量多停留一下（不是憋气），要有一种把这个地方填满的感觉。再把气呼出去。这种方式称之为任脉装水。保持这种状态做十分钟左右。
⑤ “托举拉伸”
之后，双手交叉举过头顶，手臂紧贴双耳，头向上，双掌对握，掌心向上托举，带动背部肌肉，颈部肌肉。尽量向上拉伸，多停留一下，再左右手交换。做8个就可以了。
⑥ “吸气提肛”
接下来，把之前任脉装的水，通过督脉转化成气（炁）。
在内经图中，专门提到“坎水逆流”。那么如何让水从下往上走？
就是利用自身的命脉火，使水变成水蒸气，从尾闾开始，过夹脊穴，玉枕穴，上至百会穴。由液体转为气体，从而达到水向上升腾的目的。
吸气，同时尽量把肛门收紧，把肩部肌肉放松。
引导气从尾闾（lǘ）开始，沿后背脊柱行至头顶，再按螺旋方式，在心脏停留后，到达下腹丹田位置。然后再呼气，同样保持这种状态，做十几分钟。
人体前面是任脉，后背是督脉，这样前后运行，吻合天地阴阳相交相合之理。
结束
如果是盘腿打坐的，用小锤敲打左右小腿的穴位“足三里”几分钟，效果更佳。
最后说明一下，刚开始在打坐时，如果有这几种现象发生，说明效果很好：
①耳朵时不时的，清晰地听见骨骼发出类似炒豆般咔、咔的声音。
②手指，关节，不自主的突然跳动。
③后背微微出汗。
打坐的好处和步骤已经详细的阐述过了，不管你的初衷是缓解压力、缓解焦虑、改善睡眠，还是提高工作效率，或者保持一颗宁静的心，打坐都可以给你带来帮助。
这一个微小的习惯就可以改善你的各项能力，提高你的生活乃至生命的质量。
打坐适合我们每一个人，只要掌握方法并坚持练习，我们的身体和精神方面都会得到很好的改善。这是一种健康的生活状态，更是一种良好的心态。持之以恒，必见功效。
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