全麦面条、麦面条、三色糙米、五色糙米、玉米面条。建议：粗粮主食富含膳食纤维较高，升糖指数比较低。建议把精米精面换为各种粗粮主食。
·蛋白质：(鱼肉蛋奶豆)。各种虾、各种鱼、鸡腿、鸡蛋白、鹌鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸡铺肉、鸡胸肉、扇贝肉、牛里脊、羊瘦肉、豆腐、豆干、豆皮、无糖酸奶、无糖黄豆浆、无糖黑豆浆、高钙奶。芹菜、生菜、冬瓜、西蓝花、西葫芦、荷兰豆、秋葵、莴笋、番茄、黄瓜、菠菜、紫甘蓝、木耳、茄子、茼蒿、韭黄、韭菜、娃娃菜、白菜、绿豆芽、空心菜、油麦菜、香菇、金针菇、海鲜菇、杏鲍菇、口蘑、白玉菇、茶树菇。
·女生标准体重：(身高-110)X2。男生标准体重：(身高-105)X2。例：女生170CM，160斤。标准=(170-110)X2=120斤，实际多了40斤，多了20斤以上大基数，20斤以下小基数。大家报(身高+体重+性别)。
新手壶铃首月训练计划：练5休2，每组20个，休息10秒，循序渐进更容易坚持！加油！有一种努力叫做靠自己，我没有靠山，我就是自己的靠山。既然选择了远方，你不努力谁也给不了你想要的生活。可能在长小翅膀，你的坚持终将美好。
希望点赞的你体重越来越轻，身材越来越棒，人越来越好看，钱包越来越鼓，生活越来越好！
