马拉松需要经过一定时间的训练周期，我们都想在比赛中达成目标成绩，但成绩往往不尽人意，有时还达不到平时的训练水平。所以我们要训练—实践—总结经验，这样周而复始的用心感知的过程中，去逐渐读懂身体发出的每一个信息，有利于在关键节点做出明智选择和调整。
如果你不想拿自己的身体来试错，从别人的实践经历中去获得经验避坑也是一种高明的做法。
下面给大家分享我在马拉松参赛场上所经历的6种节奏策略：
1.前半程冲刺策略
正常情况下，在马拉松参赛场上随着身体能量存储的不断消耗，绝大多数跑友的全程配速都会是前半程快，后半程慢。我第一次跑西安全马时，因为赛场的气氛被带节奏，前面跑的太快，35公里后小腿抽筋，最后以走跑结合的方式到达终点。
身体状态好的情况下可以超水平发挥，需要谨记的是不管你的意志有多强、起跑时神经有多兴奋，如果你赛场上的配速超出你平时水平30秒以上，就要引起重视并进行调整，可以避免你后半程跑崩。
2.匀速前行策略
我第二次跑杭州全马时，吸取了跑西安全马的经验教训，全程根据自己的身体节奏来，基本上做到匀速前行跑完全程。跑完整个人特别的轻松，身体恢复的也快。
想要做到比赛时匀速前行的节奏，平时多进行LSD训练、耐力训练、力量训练等，当你有足够的耐力基础就能保持全程匀速完赛，当然也需要一定的跑量积累和赛场经验作为前提条件。
3.后半程加速前行策略
相对于前快后慢而言，后半程冲刺更考验你的耐力水平，这是久经沙场的老将们最常用的参赛方式。后半程冲刺是在赛场大部分时间中都保持匀速前行，在接近终点时加速前行。
我的昆明上合半马后半程就是一个加速前行的状态，跑的过程中没感到太累，跑完也觉得很轻松，但下来一看心率却达到了跑步以来的最高心率。
4.补给策略
什么时候补给、如何拿补给？一般要根据自己平时补给的习惯，有节奏地进行补给，不盲从、不多补、不打乱自己的跑步节奏。
冬季跑马我的补给是随身携带温开水的，跑昆明上合半马时，结果6公里时想补水发现水壶不知什么时候跑掉了，错过了前面的补水站，10公里才补到感觉很凉的水，因此影响到了自己的跑步节奏。
5.跟跑策略
跑马我喜欢根据自己的身体节奏来独自跑，当然每次跑着跑着后面会有人跟着我跑，只要不跟我唠嗑一般我是不介意的。
找一个和你配速相差不大的跑友，自己熟悉的跑友最好，跟在他后面跑可以既省心又省力、轻松完成比赛。千万不要跟在那些配速忽高忽低的人后面，这样你会容易被带节奏，最后导致跑崩。
6.心理调整策略
赛场上每个人都想发挥自己的最佳状态，但马拉松的魅力在于后半程的未知和可变性。需要根据个人的身体状态和运动表现来进行调整，如果身体感觉状态一般、或者后半程感觉到挣扎，就要及时调整心理预期，不要跟自己的身体较劲。
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