专栏作者 | 曜珏 内容编辑 | 碗仔
01
很多人都不知道，分手原来需要学习
“我想把前任的裸照发出去”。
我在知乎上看到一个男生，用裸照威胁想要分手的女友，语气中透露一些炫耀的意味。
原来，谈恋爱不久，女友就对他很敷衍，后来干脆说 “看不到希望”，就开始玩消失。
他完全接受不了。自己最爱的人，竟然自私地要离开他。
每天只睡两小时，到深夜都还睁着眼，一次又一次地发消息给她；吃不下饭，除了喝酒喝水，就是去找朋友，找熟人，想方设法联系她；好不容易等来回复，她说别再这样了，他满心欢喜想跟她多聊几句。
结果，被拉黑了。
走投无路之下，他想到了一个很 “有用” 的方法，用她的裸照作为要挟。
有人骂他，你怎么可以想出这种办法，口口声声说爱她，其实只是自私。
但这位男生认为，要不是自己这么爱她，怎么会这么卑微地求复合呢？
无独有偶。
前几天，黄奕又被骂上热搜了。
前夫黄毅清，在微博上骂她，造谣她一定是 “同性恋”，周围没人愿意跟她生孩子。当年黄奕为了要他的良好基因，才结婚的。
这还不解气，他又爆料，黄奕前男友被霍思燕抢走，受不了打击，像张国荣一样改变性向。
很快，黄奕工作室发表声明，斥责他诽谤。
事实上，这已经不是黄毅清第一次撕黄奕。
早在他们离婚时，黄毅清就曾在微博发过黄奕的大尺度照片；说她出轨、骂人、不让他见女儿、家暴女儿，总之能黑则黑，从不停歇。
黄奕因为铺天盖地的负面新闻而感到极度恐慌，没有工作找她，还要应对广告商索赔。很长一段时间，她不敢出门，消沉了很久。
或许，这样的经历比较极端。
但，提起分手 or 前任，大多数人的回忆都不太友好，可能是：辜负、背叛、出轨、欺骗、争吵、威胁、跟踪、泼脏水、被分手、暴力或冷暴力......
明明在一起时那么美好，为什么分开后，大多数恋情都会被撕得狼狈不堪？
02
不能体面分手的原因，只有一个
《前任3》大火的时候，大家都听过一首歌叫《体面》，里面有一句 “离开也很体面才没辜负这些年”。
然而，偏偏很多人都无法体面分手，只因俩字：不甘。
小 K 被前任小 L 伤害后，选择纠缠质问。
他们分手，是因为小 L 带别的女孩回家且被小 K 撞见，屡次认错，依旧不改。
最后，小 L 提出分手，小 K 则把自己关在房间里哭个不停。
被甩的小 K 很想找他面对面谈清楚，“你当时为什么要出轨”。她一直在反思自己做错了什么，“我有什么比不上小三，她哪里比我好？”
但，身为男生的小 L 并不这么想，他觉得：“如果你不能接受我有第三者，直接跟我分手就好了，干嘛一直缠着我？”
小L不知道，此时的小K已经无法确定自己的价值了。
心理学家艾丽卡·斯洛特认为，亲密关系是自我定义核心的成分之一。
恋爱，是从 “我” 到 “我们” 的过程，亲密伴侣的生活是相互交织，密不可分的，具有高相互一致性，自我延伸性。
这段关系结束后，自我概念也要随之改变 —— 从 “我们” 到 “我”，是一个令人失落和痛苦的过程，有可能会令人丧失自我认同感，所以不断怀疑自己。
是不是因为我吸引力不够，所以他才会去找别人？我到底值不值得被爱？他为什么会这样对我......为这样的恋情付出了那么多，我就像是一个傻瓜。
与此同时，被分手一方的痛苦，往往超过主动提分手的一方。日本学者福冈伸一认为，他们分泌的类固醇会导致血压上升，心跳加速，更容易感受到心脏疼痛。
比如，连续哭个几天，毫无食欲，不想出门，连起床刷牙这样很简单的小事，都仿佛要用尽全力才能做到 —— 恋爱时一起计划未来的家和生活时有多甜蜜，失恋后想起来就有多揪心。
冰箱里吃过一半的剩饭，浴室里还剩小半瓶的沐浴露，不经意多买的一双筷子...... 统统都在提醒你，你已经失去了一个最熟悉的人了。
当你遭受这种失落，痛苦的体验，就可能会产生震惊、否认、愤怒等情绪，甚至特别不甘心。
“为什么痛苦的人偏偏是我？” “为什么他依旧可以很开心？”，如此不停地反复比较，反刍过去的痛苦记忆，越陷越深，走不出来。
与其说是深陷失恋的痛苦，不如说你想要一个答案，一个符合自己期待的回答。
所以，一年后，小 K 又找到了小 L，继续纠缠出轨的问题。
小 L 并不想聊下去，因为上一个视频发出去后，很多人骂他渣男，诅咒他去死。他觉得，小 K 把所有锅都推到自己身上，不公平，这次他要洗白自己。
但没讲两句，他就跟小 K 就吵起来了：
“我真的希望你能放下过去，因为我已经说了不想继续，你还是会缠着我。”
“我根本没跟你在一起过（是你一厢情愿）。”
“你让大家觉得我很坏，自己装什么受害者呢？”
小 K 不可置信地看着曾经熟悉的爱人，深呼吸，结束了这场谈话。
她以为，因为你出轨伤到我，所以应当是你理亏，你被我报复是应该的。然而，她未曾料到，男友会觉得自己才是受害者，是小 K 亏欠了他，理直气壮地觉得自己才是对的。
俩人都心有不甘，以至于这场分手大战没完没了。
03
体面分手，才是对恋爱最大的尊重
许久之前，Youtube 上有一对情侣和平分手的对谈视频，堪称分手教科书。
Liza 和 David 曾经是一对网红情侣，粉丝将近 3000 万，每天都在撒狗粮。
一起去看夜景，第一次接吻，经常恶搞对方，像个孩子一样撒娇发傻......
后来工作越来越忙，他们发现，自己对彼此人生的参与程度越来越低。
明明当初那么幸福甜蜜，现在却时常分歧吵架，这太难过了。
但是，他们没有没有相互抱怨恋爱中谁出了问题，谁又欠了自己多少青春。
视频一开始，David 就开玩笑说，“Liza 绿了我，她居然同时跟 七 个男人约会！”
两人笑着打打闹闹，宣布说，“6 个月前我们分手了。”
Liza 突然就哭了出来，David 的眼眶也红了，下意识想去拥抱她，然后默默又收回了手。
David 说，Liza 是他遇到过的最好的女孩，你根本没法从她身上找到缺点。
“我们不是因为谁做错了事而分手，只是这个时间，我们还太年轻。我们还要很多不足，要为了自己而学习，成长，去爱。”
之所以说这是分手教科书，是因为他们的分手实在是太和平了。
他们一直在夸对方身上有多少好处，安慰对方情绪，像好朋友一样互相开玩笑。
David 一直在解释，Liza 提分手，是因为自己没有勇气，没有做先开口的那个人而已；
Liza 表示 David 真的没做过对不起她的事情，他真的很可靠。
视频结束的时候，两个人又恢复了之前那种玩闹的气氛，David 亲了 Liza 一下：“我爱你”。
至今，点击数已超过 5000 万，无数人说，自己根本不认识他们，却都跟着一起哭了。
无论是小 K 和小 L，还是Liza 和 David，不难发现，很多时候，我们都把注意力集中在 “追求” ，却忘记了 “丧失” 也是需要仪式感的。
所谓的仪式感，就是双方冷静下来，好好谈清楚，说明白自己的想法，放过自己，也放过前任。
谈好之后，你的内心才能重获平静，告诉自己：“是时候要 move on 了”。
尽管这个过程艰难又漫长，但就像 Liza 说的：“总会熬过去的。”
04
分手后，怎样从感情的丧失里走出来？
很多人分手后，觉得自己应该马上好起来，逼着自己去转移注意力。
不停找朋友聊天，立即辞职出门旅游，没日没夜打游戏...... 越是这样，越没法让内心释怀。
因为，心理学上，处理分手和处理丧失创伤是一个道理，不要急求着自己好起来，而是允许自己痛苦，允许自己丧一段时间，直面内心的感受。
有句很丧气的话，“既然跌倒了，那就在坑里躺一会儿”，挺真理的。
韩国有部真人秀《无确幸》，几乎是所有分手情侣创伤修复后的最佳良药。
节目里有个被分手的单身大叔李尚敏，生意*后，妻子把他告上法庭，原因是诈骗婚前财产。
离婚 13 年，欠债 7 亿。
为了还债，他连续好几年 24 小时连轴转，只有在节目和节目的间隙，才能抓紧时间睡觉。
不敢谈，没时间谈新的恋爱，每天就靠咖啡吊着一口气。
就算想偶尔出门吃顿好的，一个人感觉也没什么好去的。
单身日子过久了，便当也吃腻了，他开始寻思：“究竟在什么时候，我才会觉得开心？” 幸福，似乎是恋爱时才有的感受，却忘了，一个人生活，也应该拾起这份幸福感。
于他而言，找到的酱料，尝试新口味，是幸福感最强的时候。
他可以连续开上几小时的车，期间一直被成员们无情嘲笑，也要坚持去找酱料，激动得像个找到宝藏的孩子。这就是他当前最感兴趣的，最支撑他走得下去的小确幸。
所以，当你经历了分手的痛苦，也允许悲伤自由流动之后，尝试去寻找那份被自己遗忘的幸福感吧，那种即使独自生活，也能支撑自己继续往前走的力量。
或许，你会从自己喜欢的事情中获得满足感，从让自己收获满满成就感的事情中感受到 —— 分手，不等于你整个人都被否定，只是让你按下暂停键，让你有个思考的空档而已。
《康熙来了》曾经请过一位嘉宾，费玉清的姐姐，恒述法师。
小 S 问她怎么看待爱情的时候，她说，爱情不存在永恒。
很多东西都会变，但感情结束后，人生照样值得。
希望你们能不后悔曾经爱过彼此。
世界和我爱着你。
- The End -
