6月04日，中国篮协召开新闻发布会宣布，经体育和卫生健康部门同意，2019—2020赛季中国男篮职业联赛（CBA联赛）将于6月20日恢复比赛。CBA联赛的恢复，也让大众马拉松跑友对下半年马拉松比赛正常举办充满期待。
希望各位跑友能够利用好“夏训”宝贵的训练时光，强化自己的专项能力，为接下来的比赛做准备。上周日，98跑俱乐部夏训第一阶段（第三周）训练计划是间歇训练：2000米x6次，接下来和大家分享一下这堂的设计思路和训练目的。
训练课程内容
2000米x6次，间歇（休息）时间：6分/个，强度要求：心率165~175次/分。
练习步骤：
1、原地徒手操热身（动态激活）
2、慢跑2000米
3、静态/动态拉伸 30次加速跑x3次
4、进入间歇训练：完成一组2000米，休息6分（慢跑或拉伸），再进行下一组
5、放松跑2000米
6、拉伸、放松、结束训练
训练课程目的
上周是98跑俱乐部夏训第一阶段周期训练第三周（共五周），基于学员竞技能力处于一个较佳的状态。所以，本堂课的训练目的是想提升一下训练强度，强化速度耐力水平。
考虑到夏训温度的影响，以及间歇训练节奏感差的问题，这堂间歇训练课故意降低了训练强度。165~175次/分的心率要求仅仅高于混氧心率一点，这样的心率要求对于大部分学员而言，控制起来比较容易，也能达到实际的训练目的。
学员完成情况
由于这堂课没有要求全力去跑，在没有全力拼的情况下，学员在体能分配和节奏控制方面都有明显的进步，基本上都达到了训练目的。
当然，训练中还是出现一些小问题。比如：过于依赖于用手表来控制节奏（不断地看手表），没有养成用体感和节奏来控制实时配速。
另外，6组2000米结束后，2公里放松跑执行力不强，大强度训练负荷后第一时间进行慢跑，能够快速消除乳酸堆积，缓解身体疲劳。
学员训练感悟
上周来上海出差，正好赶上98跑俱乐部训练，终于有机会和队友一起队训练、交流，自然有点小兴奋。周日的训练计划是2000米x6次，于教练安排让我先跟在350梯队适应一下节奏，其实我心里很没底，毕竟广马后自己间歇训练最多也就是跑过3个2000米。
或许是因为和团队一起跑，人更加兴奋的原因，周日的表现稍超出我的预期，前五组，我带了2组，成绩分别是7分33和7分35，跟队友跑了3组，平均成绩7分40。
最后一组，于教练说大家可以全力冲一下，一出发全马239的大徐就是把配速带到330，由于速度较快我担心坚持不到底，但还是咬牙跟住，结果全程没有减速，7分06完成最后一个2000米，超个人2000米PB 近20秒。
通过这段时间的系统训练，自己在速度耐力方面有了一定幅度的提升，但是和一堆全马230几、240几的98跑队友相比还是有差距，接下来的夏训还是坚持系统训练，继续弥补体重大、核心不稳、跑姿差等短板。
——全马309.老万
作为一个较胖的渣渣，跑间歇心里还是害怕的，以前跑过几次，实在太虐了。跑前，心里默念咬牙坚持跑完，就是胜利。训练前，于教安排配速分组：330、340、350、400，作为跑渣只能默默地接受了400。由于第一组跑太猛了，三组下来感到呼吸困难，第四组跑完教练，让我休息一组，全力跑好第六组。最终，最后一组2000米跑出了自己当天最快成绩。
总的来说，间歇训练对提高最大心率、耐乳酸能力还是蛮有效果的，由于间歇跑配速比平时快很多，要全部比较好的完成还是有很多诀窍的。比如：体力分配非常重要，一般第一组都比较兴奋，上来容易全力跑，后面几组往往体力不支，很难高质量完成。
另外，间歇跑很考验人的意志力，真要有豁出去的心态。当然，跑快跑慢还是要看平时的有氧训练基本功，接下来的训练会继续强化耐力训练，早日跟上大神们的脚步。
——跑步小白.丁峰
专家谈：夏天训练，注意事项
01 夏训训练，系统最重要
对于中长跑训练来说，夏训的确很重要，但是训练中面对的各种考验也很大。特别是到了8月份的高温天，很难高质量完成长距离耐力课。
给大众跑友三个训练建议：
1、夏训要注重训练系统性，四周以上的连续性训练（即便强度很低），才算高质量的训练周期；
2、竞技状态最好的时候，可以增加一些强度训练，状态不好的时候，完成距离就行；
3、夏天训练体能消耗大，大运动负荷后，即便没有食欲，也要吃好吃饱（吃饭也是训练的一部分），还要保证充足的睡眠。
——郑凯
山东中长跑总教练
国家集训队中长跑教练
02 夏天训练，做好运动防护
夏天，由于温度比较高，大家容易忽视和不重视跑前热身环节，这不是万万不可以的。特别在进行间歇训练、速度训练等大强度训练课时，充分的跑前热身不仅能够让人快速进入训练状态，也能有效地刺激心肺功能，激活肌肉弹性，降低受伤风险。
同时，人体在经过大运动负荷刺激后，肌肉处于疲劳状态，会出现僵硬、酸胀以及肌肉弹性下降等症状，跑后及时有效地进行拉伸，可以缓解以上症状的发生，让身体第一时间得到恢复。
——侯希贺
中国国家队队医
03 夏天训练，注重饮食营养
6月以后，伴随着气温的升高，跑步时汗液的流失也随之加大。除了水以外，流失的汗液中还含有大量的矿物质（氯化钠、钾、镁、钙等）。
因此，夏天跑步需时刻注意体液的补充。建议运动前补充500ml水，运动中每5公里补充250ml运动饮料，运动后再补充500~1000ml运动饮料，以确保训练时的身体状态。
另外，夏天训练体能消耗大，日常饮食营养也很重要，要做好荤素营养搭配，平时多补充一些水果。
——苏新全
高级营养师
