今天在给一家公司员工培训胡海牙八段锦时，突然再次意识到“调理脾胃须举手”的重要性。
对于很多初学八段锦的朋友来说，掌握这一式更为重要。
虽然双手托天包含最广，但却不容易掌握，细节太多，左右开弓看似简单也很难把握两手配合的拉撑感，唯有单手举最为方便快捷掌握导引要义。
什么是拉伸？
什么是欲上先下？
呼吸是如何配合的？
搞懂这一式就搞懂八段锦导引的全部精微处。
八段锦最初步的姿势效果就是拉伸，但它不是简单的使劲拉展身体，并不容易掌握。
“单手举”是一个好窍门。
因为这一式，采取一手上举，一手下按，最容易把握，最容易找到平衡点。
两手臂是人体最灵活的，也是感受最敏感的。
一手上举很容易带动腰部以上身体向上；一手下按，又产生一种向下平衡力。
仅仅是保持一手上托一手下按这个动作本身，就很容易感受到拉伸感。
导引术讲：“引体令柔，导气令和。”这是很高的要求，却不是练习方法和过程。
古代导引术多讲固定姿势，如《养性延命录》记载“单举手”动作：“以右手托地，左手仰托天，尽势，右亦如然。”
如何右托地？如何左托天？
其实没有说清楚。
“导引”的重要标志“拉伸”不是一个终结的或者固定的姿势，而是一个过程。
以八段锦“调理脾胃须单举”为例。
它是一个系列过程。
诀窍恰恰在于达到最终姿势的过程中。
“单手举”要义是从两手抱腹前开始的，这时，拉伸或者说导引已经开始了，而且要一直保持这个节奏到最终形成，上托下按。
如右手上托，左手下按。
那么，右手上托劲是在一种有灵魂的“劲”力延续下缓慢但节奏相续的上托旋转掌，一直到托到头顶右侧；同时，左手下按，也是在同样节奏里下按的。
上述过程还包含了一个细节：“欲上先下，欲下先上。”
这也是暗劲发动的一个小技巧，有“意念”的细微作用。不用强调意念，当你知道“欲上先下”时，已经自动运用了意念，不必刻意去思考。要的就是这种下意识。
单手举练习时：
两手一手托一手下按时，两手应先有一个微微下沉动作，
同时，整个身体也带动下沉，放松。
然后，才有上托和下按。
并且，这个上托和下按，始终有个相反的力量，似乎有阻力一样。
这就需要慢，但同时意识需“全然地觉察”你的动作，它不是意念控制，而是觉察。
你一控制，就会顾此失彼。
“单手举”上托下按中，当然，还包含了呼吸的配合。
无论你是不是采取自然呼吸的方式，无论你懂不懂呼吸的配合，呼吸都会配合。
只不过，你过度的专注呼吸，可能会让这个配合显得笨拙，甚至有些呼吸不畅，配合失调。
“单举手”这个动作非常适合练习呼吸配合，从某种意义上讲，比“双手托天”更适合。
更巧妙的是，这个呼吸的配合是动作在先，呼吸在后。
或者说，它们其实会自然配合。
当你不多度用意，只是观察它们的运动时，你发现：
右手上举时，鼻子恰恰微微地吸气；
当两手恢复到胸前抱掌时，鼻子自己配合呼气。
正是因为八段锦“单手举”这一式，动作是两手一上一下，反而让我们容易把握导引的细节，能够通过不断的练习，掌握拉伸、呼吸、身体上下起伏，气息和动作配合的运动。
八段锦导引术的全部精微处都可以通过这一式掌握，而且更容易掌握。
导引反过来讲是引导，它肯定不是强力拉伸运动。
我曾讲过，如何用伸懒腰来理解八段锦的拉伸，那是一种极度放松，自然而然的动作，但是拉伸最为深入，却不会损伤身体。
当然，仅仅理解伸懒腰是无法做到“导体令柔，导气令和”的，还是需要我们技巧而刻苦地训练。
最终达到：
放松而认真；缓慢而不呆滞；
稳稳地站着，观察着自己，没有着急地开始，也没有失神地等待，也没有什么目标，两手缓慢而有节奏的抱腹前，全然地感知着两手的运动，感知着呼吸，感知着身体的起伏。
像是进入浅浅地入静状态，
一切，那么自然和美好。
卫昌国学
2024年4月11日
