朋友一直特别崇拜英语说得流利的人，在听过她一万次表达羡慕的时候，我问她自己为什么不去学。
没想到她很惊讶地看着我，说自己可不行，上学时候背个单词，今天背了明天就忘，就觉得自己和英语无缘，没有这个天赋。
任何东西不都是背了忘，忘了再背的吗？何必要给自己贴上“没有天赋”的标签呢？
我想起自己小时候看到音乐书里的舞蹈图片，就嚷嚷着要学舞蹈，得到的答案是“你已经过了学舞蹈的年龄了”，之后我也这么想，认为自己筋骨硬了，不适合学舞蹈。
我们总是在自己做不到的时候，就给自己贴上“我不行”“不可以”的标签，其实是在规避目标达成路上不可避免的挫折，从来不知道自己的极限在哪，就盲目给自己设好了很低的上限，拘泥于舒适区域，安慰自己只能如此。
类似的事情在我们的生活中可太常见了，这些案例被一本叫做《刻板印象》的书里总称为“刻板印象”，作者克劳德·M·斯蒂尔是一位也曾饱受过“刻板印象”摧残的美国人，他的困境是种族歧视，就像电影《绿皮书》里的唐雪莉那样，遭受过很多不公平。
幸运的是，内心强大的克劳德不仅克服了这种偏见，还成为了美国著名心理学家，并研究出了一套针对“刻板印象”的应对措施。
我们谴责到处给别人贴标签的人，却没留意过，或许在不经意间，也给自己贴上了一层层的标签。
我是女生，理科不如男生是理所当然的事……
我贪玩，说明心性如此，做不成什么事……
唱歌需要天赋，我没有……
也许是大概率事件，我们也就默认了一些事情，对此无动于衷，没有突破，没有挑战自我的想法。
有个词叫做“跳蚤效应”，源于一次生物学实验。一只没有任何约束的跳蚤在平地上随意一跳，怎么说也能跳一米多高，然而把它放在拧着盖子的矿泉水瓶里，一段时间后，即使放在平地，它也跳不了那么高了。
当跳蚤在瓶子里碰到瓶盖的时候，它知道最多也就跳这么高，直到生命终点也不会再跳得更高了。
适应性有时候是个很可怕的东西，停留在舒适区以后，就很难再行动起来。
没有明确的目标，执行力也很难聚焦。没到达那种高度，自己也不要抱怨没有天赋，不是什么天赋阻碍，那是赤裸裸的借口。
比如不是双一流高校毕业，就认为自己不可能被更高待遇的工作认可，“人家大厂筛选简历第一个就把双非拿掉了”，环境如此，人也就不想再挣扎。
为什么我们总是没有一个明确的、毫无顾虑的目标呢？罪魁祸首就是我们给自己的“刻板印象“，从不自知中给自己贴上的一个又一个负面标签，就像一道道封印一般，锁住了我们的潜力。
在《刻板印象》中，作者克劳德给出了一个自己创造的名词——“身份条件的作用”。这世界上存在着一种秩序，而我们因为身份条件的不同，注定了不一样的处境，而不一样的处境决定了我们不一样的个性能力，社会身份影响着个人的发展和生活质量，会起到一定的限制作用。
每个人都是独一无二的，例如几乎每个地方都近乎完美的冬奥选手谷爱凌，我们之所以不可能成为下一个谷爱凌，是因为我们没有那么厉害的家庭可以拿出一千万去投资，即使有些人有这个经济实力，家庭教育环境也各有千秋，这是身份条件带给我们的差异。
认识到这一点后，希望我们不要在刷到那些很厉害的人时，多多少少产生自卑的心理，就像那句评论区的玩笑话：“谷爱凌36天6斤，我36天6斤。”这句话何尝不含盖了对于自己的无奈和埋怨。
每个身份的群体都有一些刻板印象，那是外界对他们的偏见，久而久之，他们的潜意识就会接受大众强加给自己的偏见，甚至认可标签，成为标签中的一员。
身份威胁引发了焦虑，而焦虑又会影响表现。
——《刻板印象》
书中列举了这么一项实验：有一项高尔夫游戏，10杆机会，测试者都是白人，赛前告诉一部分白人同学，这是测试运动天赋的，普遍看来，白人没有黑人运动会天赋高。结果是，被告知测试内容的白人学生产生了心理压力，入洞次数远不及未告知的白人同学。
当一个人有了负面标签时，在做对应的事情的时候就会产生焦虑感，从而影响发挥，直接改变结果导向。
最严重的，是我们的心理负担。现在网络上总能看见一个词叫做“内在消耗”，外表看来正常，实则脑袋里的胡思乱想已经严重拖累了我们。
直接影响到我们在做事情之前变得畏手畏脚，瞻前顾后。比如开篇提到的学英语，没有心理负担的人总是在想学的时候就毫无顾虑地开始学了，而给自己设限的人就会胡思乱想一番：
“我真的能学会吗？”
“都是社会人了再去学语言，会不会遭到别人的非议啊？”
“还是算了，都快奔三的人了，再花时间学英语，也没用处的。”
心理负担重的人，在这件事没开始之前，意志力已经被击垮了。尤其是在认识到自己正处于刻板印象的囚牢之中，想要努力挣扎摆脱的人，那会令自己陷入更痛苦的情绪当中。
如《刻板印象》中所说：
当我们的大脑正忙于应付刻板印象风险时，是很难腾出足够的精力去处理手边别的事物的。
那么，有什么高效靠谱的方式帮助我们摆脱刻板印象，撕掉负面标签呢？
三、摘掉标签，发现潜力的无穷限电影《绿皮书》中有一句经典台词：
只靠天赋是不够的，改变大众的想法还需要勇气。
就连《刻板印象》中克服过种族歧视的作者克劳德也说：
我很难想象自己有一天摘下面具，跟白人学生一样率性而为的话，将会招来多少鄙视的目光。毕竟外界对我们黑人群体本来就抱有各种偏见，而我的形象也和学术领域的卓越典范格格不入。
有些时候，旁人也许并没有做什么，甚至很友善，恰恰是我们给了自己过分的压力，以至于让改变变得很难。
回归上述“身份条件的作用”，想要彻底撕掉标签，就要让身份风险不那么重要。
克劳德做了一个十分温馨的测试，也因此得出了摆脱刻板印象的重要方法。
克劳德明白一所大学里黑人的比例少之又少，可以想象出当一名刚上大一的黑人新生来报道，看到的是寥寥无几的黑人学生和零星几个黑人老师，还有专门为少数族裔学生开设的课程，和那复杂的交际圈，会陷入怎样的心境。
实验是这样的，克劳德拟好一份对高年级学生社交体验的虚假报告，递给了一组黑人大一学生，这份报告给予了黑人学生无穷的力量和信心，报告显示，原来像白人在大一时候，也会感到孤僻和自我怀疑，和他是一样的，但是随着在校时间的增长，就慢慢融入了这所学校，有了自己的社交圈，学习也更积极努力。
结果显示，收到这份调查报告的黑人学生在学期末的考评成绩，比对照组平均高出了三分之一。另外，他们的幸福感和归属感，也得到了大大的提升，他们不再抗拒和别人交流，不再独来独往，而是更加乐观向上。
由此看来，撕掉标签、打破刻板印象最有效的方法，就是找到归属感。我们无法左右他人的评判，但是我们可以改变自己的固有想法。
喜欢英语，就去靠近一切英文相关的东西，去看电影、追美剧，参加英语的圈子，让自己融进去；喜欢舞蹈，就每天压压腿，一时弯不下去，总有一天能用腿做个“墙咚”；想要学好理科，就主动去找理科好的同学请教，转不过来的弯，就再多想想，多思考。
记得在一个学霸博主的视频里看到这么一句话：“学霸和你之间的最大差距，就是我放学走在路上都在思考这道题的解题思路，而你在想着游戏里又出了几个新皮肤。”
如果还是觉得难，那么请看看冰上贵公子羽生结弦，这个最近在网络上爆火，因颜值收获了一众女友粉的他，背后的心路历程。
羽生结弦在一次比赛结束后对大家说：
我也想过自己为什么活着，但是因为有大家这么多热爱，滑冰真的太好了，能活着真多太好了。
我想，羽生结弦在滑冰中不仅找到了自己的价值，更是找到了一种归属感，沉浸其中是一种享受，是勤奋努力后的回报。
他患有先天性哮喘，这是老天给他的标签，他却靠着顽强的斗志压制了这个病魔，两次获得冬奥会金牌，成为了66年来第一位蝉联冬奥会男单冠军的花样滑冰选手。
不断超越自我，挑战极限是他一直以来坚持的信念，在今年的北京冬奥会上，实力上完全可能再夺金的羽生结弦，却选择了超高难度的4A动作。
正如央视给出的评价：“守一座守不住的城，打一场打不赢的仗，把自己所有的荣耀，所有的辉煌放在历史的车轮之下，天意终究难参，假若登顶成憾，与君共添青史几传，成败也当笑看。”
永远不给自己设限，贯穿了他的整个运动生涯，突破自己是比拿到奖牌更珍贵的东西。
我们也应当像羽生结弦那样，勇敢撕掉自己的标签，不断突破自我，超越自己，自信地做一个闪闪发光的人，做一个真正想要成为的人。
写在最后：
仔细检查一下我们自己是否在不经意中设下了负面标签，这些标签就像一串串脚链，把我们牢牢铐在了原地，请大胆一点，挣脱它们，等待我们的会是一片全新的世界，那里有新的机遇，新的方向，是世界的美好所在。
得空的时候，希望你也可以翻阅一下这本《刻板印象》，从研究刻板印象的开始到有所成果，一切心路历程和大量的实验研究，作者克劳德都写得非常详细，全方位帮助我们摆脱桎梏。
