这几天一直在假期，带着孩子周围走走，国际学校孩子放圣诞假，所以有种错峰出行的感觉，现在到了婺源，是有点萧条、瑟瑟，但也胜在宁静。
这是前几天刚遇到的日落（虽然只有点余晖），送给姐妹们。
好啦，介绍完行程，我们来说说正事。
每次刷手机的时候，经常会看到各种关于青少年儿童近视的信息，比如下面这则新闻：
“一查吓一跳。才5岁的小女孩，竟然有1000度的近视了！”近日，绍兴市中心医院眼视光中心的陈士成主任医师接诊了一名特殊的小患者。用陈医师的话说，这可能是他接诊过的、年龄最小的高度近视患者。
小患者叫小美（化名），来自一个外来务工者家庭。小美的父母因工作繁忙，对女儿一直疏于照顾。前几天，他们发现小美总是眯着眼睛看东西，似乎要走的很近才能看清楚，就急忙带着她到医院看病。
感叹的同时，我还查了一下卫健委发布的数据：小学和初中阶段近视率会随着年级的升高快速增长。
据卫健委发布的2018年青少年近视调查结果显示，全国青少年总体近视率为53.6%，其中6岁以上儿童为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6% 高中生为81%。
在此次调查中，有全国1033所幼儿园，3810所中小学，总筛查人数111.74万，其中包括6.92万幼儿园儿童以及104.82万中小学生。
不得不承认，近视低龄化的趋势越来越明显。毕竟现在的孩子，网课从学业角度是会越来越多，学习资源也会越来越多，现在孩子视力保护的压力也是越来越大。
的确，某种程度上说，学习（无论哪种形式的学习）是视力的大敌人。
光线、用眼时长、用眼环境、用眼姿势、户外室内时间比例，这几年我都是拿计算器和侦探眼来计量的，但也只能说经过了坎坷和崎岖之后，算让孩子们养成了一点点护眼小习惯。虽然不能掉以轻心，但视力健康暂时来看是保护好了。
上个月去检查眼睛视力，他们的远视储备、眼轴长度都跟之前的数据没啥差别，被医生夸孩子们自律性高，护眼大作战成功。
日常生活中如何保护好孩子的视力健康
“1”：用眼习惯远比学习成绩更重要我家俩孩子都很爱学习，这么多年来对孩子的学习培养我们也没落下功夫，所以他们基本上都是纸笔、书籍不离身的，去哪儿身边都有书和本子在旁。
但即便孩子爱学习，我一直跟他们强调的是，用眼习惯更重要。
用眼习惯正确与否真的好影响孩子的视力安全。这里跟孩子是不是用电子产品没关系，孩子判断能力差，凡事也能将就，若真的出现姿势错了，自己也发现不出来。
所以很需要我们的反复提醒加提醒，我很早就写过一篇文章，是我如何用奖励积分贴纸让孩子意识到用眼习惯是保护视力好朋友，习惯永远走在成绩之前。（点击链接：用贴纸、积分来奖励孩子表现好不好？如何避坑我来说说（附资源下载））
哪些姿势是我大力反对的呢，我在网上找了些图，大家平时在日常生活中一定要警惕，发现一个调整一次，千万不要纵容这些姿势。▼
这些姿势对孩子眼睛健康伤害太大了，真的是一次都不要纵容，发现一次得打击一次，因为只要你仔细观察，孩子真的是好容易就陷进去，分分钟你不介意的话，孩子根本就意识不到。
这几年里，每天我都长着一个侦探眼，天天盯着。像这几天住在民宿，民宿的光线什么都不够好，但孩子们又很想画画和写日记，我就东凑凑西拼拼，把电视柜挪走也要造出一个在我有限材料中能让孩子能保持比较好的学习姿势写作的地方。
坦白说，如果不是我这么折腾，孩子是根本想不到，他们只会觉得趴在地板上画画也没啥大不了的哎！用眼习惯真的是得大人200%重视，孩子才能内化到自己行为里的，这是我的一点坚持。
“2”：20-20-20法则不要忘我家孩子学习有分长短时间组合拳，20-20-20法则更多是用在短项目（20分钟-30分钟左右）里，孩子完成一个主题创作和学习，就休息一段时间，蹦蹦跳跳，看看户外，让眼睛放松一下。
20-20-20法则我再介绍一次：▼
我在实际操作中会把放松的时间变成“20分钟或以上”，也就是说，学完20分钟课程或者看了20分钟或以上时间的书，就得让孩子放松同等的时间长度，才能进行下一个学习计划。
简单来说，就是学习了20分钟，休息20分钟，以此类推。大家看我之前的日程规划表里，留白时间都是穿插在不同项目中的，也是有这考虑。▼
我家孩子也有一些大课，就是超过1小时课时长，哥哥有1.5-2小时的网课，那这个时候除了基本的用眼习惯和环境灯光的保障外，这些课结束后大多是直接安排孩子睡晚觉。
比如我家孩子上“你拍一”数学思维课上到九点，结束就洗漱入睡，通过直接的长时间放松眼球的方式，让孩子眼球的弹性得到恢复。▼
弟弟也是一样，因为也就5、6岁的孩子，眼睛太脆弱，所以一个项目如果太久，那我就会用同等时长甚至双倍以上的时间让孩子先保证用眼放松。
“3”：3小时户外活动时间用计算器算好我很早之前写过3小时户外运动建议的文章（点击这里查看：《香港卫生署建议孩子每天运动量不少于3小时，你们想把妈妈累死吗？》，的确我自己实践起来都觉得有点困难，但不管如何，哪怕做不到3小时，但一直往这个方向靠拢和努力对孩子来说也是好事。
这些年我只有在算孩子今天多少时间在户外是拿计算器来算的，像平时要上学的话，我是把走路时间，学校体育课和户外活动时间都算进去的。然后再看看我还有多少gap要在下午放学后补。
我对我们学校挺满意的地方有一点是他们的户外时间真的挺多，基本上一天有至少两小时户外活动时间是没问题的，这的确大大减轻了我课后的压力，只要更多做到20-20-20法则基本上都可以保障学习安排和用眼放松可以有个平衡了。
户外活动时间真的很重要，基本上眼轴长度的保护就靠户外时间来调整了，所以如果孩子学习户外时间太少，护眼压力都在家里，那么就得做个取舍。
只有先保证好孩子的每日整体户外时长总数，“20-20-20”法则才有用。
广州也有很鸡血的学校，就是孩子很少户外活动时间，都在教室里做学术学习，保升学率和考试成绩，所以这类学校我也没选。因为每个孩子的时间都是固定的，如果你的孩子在学校更多的时间是用来学习，那自然把户外活动的重任放在了回家以后，校内鸡学习，校外就要鸡眼睛，这其中的代价和权衡，都得要细细摸索。
“4”：周末超长待机时长恶补户外锻炼我家也重视学习，学习项目表主要在周一到周五的工作日，从傍晚开始陆陆续续就有一些主课安排了（学习规划我单独再撰文），但周末基本上不安排学习任务的（也就一个主课项目），白天就是各种户外活动或者体育锻炼。
反正多出去走走，白天不要蹲在家里。
周末有大量的户外活动对孩子眼睛好的地方是能比较稳妥地保证孩子在周一到周五要是缺少的户外活动时间。
就是一剂补充药，但不能取代每天必须要保障的户外时间，否则也无济于事。
“5”：三五个月就一定要定期做视力跟踪检查现在检查眼睛视力已经可以用仪器精准测量了，真的要带孩子多去医院检查下，各种眼科专科医院、公立私立医院都可以的，但要选设备比较好的，可以更好检测出孩子眼轴长度等各项指标的。
我家孩子是3个月定期口腔和眼睛检查，这两块项目真的是这一代孩子的“重灾区”。如果3个月太频繁，建议起码5、6个月就要去一次，让孩子每年都能定期做好眼睛检查。
写在最后：
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
今天的分享就到这里。谈到视力保护，我想我们的心情都是一样的忐忑。虽然这几年为了守护孩子的视力，都快把自己逼成半个“护眼专家”了，但我也明白，在学习和视力的争夺战中，坎坷和崎岖恐怕是少不了的。
像之前由于疫情，哥哥弟弟的视力也出现过下降和波动，看到检查结果不尽如人意，当然也还是会难过。
后来我们调整了护眼策略，我和孩子都很努力去执行，才有了现在的成效。
说实话这个过程也同样需要培养孩子的自律和配合了。Joshua就问过我，“妈妈我们已经那么用心，但最后还是近视了，那怎么办？”
我告诉他，我们可以一起努力把当下做好，至于未来的结果，不用过于担心，坦然接受就好。保持努力，未雨绸缪，比焦虑、迷茫后放弃好得多。
我们可以贪心，既要学习，也要眼睛，那当然需要付出的多一点。
我每天也会和孩子说 ，哎，你们今天保护了眼睛多少次呢，主动做了哪些行为来照顾它们，眼睛也好想感谢你们呀，谢谢小主人爱我。
然后孩子就会咯咯笑起来，觉得自己就是个小超人小勇士，满是骄傲。
其实反过来想，好的用眼习惯、充分的户外活动和健康的生活作息，受益的又何止是眼睛呢？孩子在照顾自己眼睛的同时，也在学着能照顾自己，爱护自己了呀。
护眼大作战，也一样可以给孩子赋能，让他们明白，自己小小的身躯里，也可以有大能量，他们可以养成好的学习习惯，调整积极的生活方式，这便是我们迈向独立自律的重要一步！
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作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号
