减肥的人都会有过这样的感受，自己每天拼死累活地锻炼，节食到头晕眼花，可自己居然喝水都会长胖。身边的某某人居然每天吃汉堡烤肉冰淇淋都不会胖，可是气死个人，这是为什么呢？
其实这就是身体代谢的原因。
基础代谢是人们身体中一个很神奇的东西，它是指：人们在正常的自然温度、没有任何活动的状态下，保持你生命的最低能量，也就是你身体在这种情况下所消耗的热量。
基础代谢能力低的人会很难消耗掉更多的热量，而基础代谢能力高的人，整体葛优躺都不长肉。因此在呼哧运动流汗的过程中，别忘了首要任务是提高自身的基础代谢能力。
那么自身的代谢能力怎么能获得提高呢？
你可以通过以下5个方面来实现。
有个不争的事实大家需要明白，那就是每天睡太少也会影响代谢，睡眠期间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，因此保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间保持睡眠状态，器官才能保证更好的代谢能力。
2.保证每天摄入足够热量很多人以为节食就能使身体消耗掉体内囤积的的热量，但如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸，心跳等的基础代谢也会自动降低，反而会影响身体功能的正常运转。这时候身体的代谢率反而会降低，这也就是为什么节食减肥老是失败的原因之一。
每天的饮食期间摄入足够的蛋白质，可以提高身体的新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此身体在消耗能量的时候并不会消耗掉它。
4.增加体内肌肉含量运动对热量的消耗属于主动消耗，那么如何才能提高身体的自动消耗能力呢？
答案很简单，提高体内的肌肉含量就可以了。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率也就相应的越低。
因此，努力增加身体的肌肉含量，也应成为你的目标。
如果你时间相对宽裕，可以将每天的锻炼项目分成两段进行，比如早上起床后做30分钟的跑步运动，在晚饭后再做30分钟的力量训练，这样每天会多消耗100～200大卡的热量。
如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路对于健身也大有脾益，因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 。
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