新手跑步疲惫感怎么克服？这几个方法亲测有效

我拖着沉重的身躯只能勉强跑800米，跑完以后真的全身没有力气，感觉嗓子在冒烟儿，特别的难受，真的是让人想放弃，所以第一天跑步，我就跑了800米，然后灰溜溜的回家了！

但是我也没有轻易放弃，毕竟我也想逆袭，我也想变成一个瘦子，所以我就继续坚持，在坚持的同时，我还在寻找方法，找各种跑步的资料，终于，我慢慢的挺过来了！

采用正确的方法训练，克服跑步的疲惫感，每天不断的坚持，我一个夏天就从800米进步到了5km，真的是取得了非常大的进步，感觉自己走路都有点飘了！

新手跑步疲惫感怎么克服？这几个方法亲测有效！下面我来给大家说这几个方法，希望大家都能够在现实中去运用一下！

1. 走跑法

新手跑步刚开始跑几公里是不现实的，但是我们总不能去操场上跑800米，跑不动了就放弃，直接回家吧！所以我们得采用跑走结合法，逐渐的让身体去适应！

跑800米跑不动了，我们可以快走，走一段时间以后然后再跑，跑不动了再走，不要在乎跑量距离，速度，每天坚持40分钟以上就可以了，时间长了疲惫感就会减弱！

2. 跑量进步法

刚开始只能跑800米，这没关系，但是我们总不能每天都跑800米不进步吧，所以我们得采用正确的方法去进步！最好的方法就是给自己一个目标，关于跑量的目标！

你可以一天进步50米，三天或四天进步一次，把自己的基础打牢，不要太求快，慢慢的来，一个月进步一两公里是没问题的，这样你的疲惫感也会逐渐消失！

3. 专项提升法

我们可以采用专项提升法来提升体力！最好的方法就是快跑冲刺，慢跑结合训练法，训练的组数不要太多，但是训练的质量要保证！

每天训练三到五组，冲刺100米，快跑100米，慢跑两百米，每天坚持训练不到两星期，你的体能一定会大幅度提高，跑步的疲惫感会快速的减少！

4. 体力和精神的准备

我们跑步的时候一定要进行体力和精神上的准备，你说你每天睡不好，休息不好，你还要去跑步，你还要去进步，你能不累吗？所以体力和精神的准备是很重要的！

下午跑的时候，中午一定要午睡40分钟左右，早上跑，你晚上一定要早睡，最好十点半上床，六点半起床，同时，精神放松，不要把跑步的进步当成一项任务，这样你就进步很快！

5. 肌肉力量训练

强大的肌肉力量也是我们摆脱跑步疲惫感的关键因素！肌肉就相当于我们的发动机，源源不断地为我们提供动力，肌肉强大了，跑步的疲惫感就会更少，进步就会更快！

而且新手跑步一定要练肌肉，因为身体素质强了，跑步的进步的时候不容易受伤，取得的跑步效果也会特别的好！

我建议大家可以从卷腹，引体向上，平板支撑，俯卧撑，波比跳这几个动作来进行训练，这些动作虽然是自重健身，但是取得的健身效果也是非常不错的，对肌肉的加强效果很明显！

新手跑步有疲惫感是很正常的，但是只要我们采用上面的方法，不断的训练，不断的进步，再加上一定的坚持，我相信到最后你一定会成为一个有水平的跑者！