引体向上是很多男生最头痛的项目，
憋红了脸，用尽力气，
却怎么也拉不上去。
最近，
在2020年南京市中学生
引体向上力量之星主题活动上，
南京市栖霞中学高一年级的卢肖寒同学
一口气完成了27个引体向上，
脱颖而出。
栖霞中学凭借人均13.9个
获得了团体第一的优异成绩。
成绩的背后究竟有什么秘诀？
学生说
和同学一起练，成功来源于“坚持不懈地练习”
一口气做27个引体向上有多厉害？记者了解到，引体向上是南京中考男生选考项目之一。按照2020年的体育中考评分标准，学生完成6个能拿到该项目的满分。按照《国家体质健康监测标准》，引体向上是初一到大四男生必测的项目，初一男生的及格标准是4个，然后按照年级递增依次增加一个。
“我们学生的平均水平可以达到8-9个，卢肖寒可以算当中的佼佼者。这次学校选拔学生参加比赛，有很多同学推荐他。”栖霞中学体育组潘宣豪组长向记者介绍，引体向上是一项对上肢力量要求很高的运动，但不少男生缺乏锻炼，上肢力量欠缺，往往做不了几个。
卢肖寒不是学校的体育特长生，不过他平时喜爱体育锻炼，尤其喜欢引体向上这个项目。卢肖寒告诉记者：“我比较羡慕拥有强壮上肢力量的人，引体向上是很好的锻炼上肢力量的运动，此外当年中考也有这个项目，所以我一直坚持练习。”
卢肖寒总结了一些锻炼方法。第一、他喜欢利用课间和同学一起练习引体向上，互相督促、互相鼓励；第二、学校经常开展比赛活动，同学之间、班级之间竞争激烈，这种良好的氛围促进他不断训练、挑战极限；第三、即便寒暑假回家，他仍会保持睡前锻炼的习惯。在训练的过程中难免会遇到瓶颈。卢肖寒说：“这个时候，学校的体育老师一直鼓励我，父母经常督促我，促使我坚持不懈地练习，最终获得了今天的成绩。”
专家说
引体向上对上肢力量要求高，很多男生考试不敢选
由于难度高，男生在中考实心球/引体向上项目中，“一边倒”地选择实心球。据了解，南京中考5万人中选择引体向上的学生只有1000多人。江苏省2019年体质健康监测对大一新生进行抽测，结果显示，男生上肢力量素质发展严重失衡，引体向上一个都做不起来的有1623人，占40.46%。
“孩子们练习的机会少、时间少，此外有些学校、老师可能不够重视，在这方面对学生没有提要求。”南京理工大学动商研究中心主任王宗平教授分析，现在的孩子缺少运动，体质下降，尤其“小胖墩”多，这也是导致引体向上成绩不理想的原因。
“上肢力量对男生太重要了！”潘宣豪举例说:“在给男生普及引体向上重要性的时候，我经常跟他们开玩笑，假设你掉进一个大坑，你的上肢力量不足，你甚至无法自救。此外，男生喜欢的一些运动如投篮、跑步，这些都对上肢力量有一定要求。”
学校说
课间练、睡前练，学生寒暑假回家也要练
在这次引体向上比赛中，栖霞中学参赛的学生人均成绩为13.9个，位列参赛学校团体总分第一。成绩的背后，学校想了哪些妙招促使学生锻炼呢？
栖霞中学党总支*卢登喜介绍：“学校将引体向上等学生比较困难的素质项目纳入到日常体育课和课外活动之中，提高素质练习的针对性与实效性。同时，体育教师也把困难项目特别是男生的引体向上等作为课外作业布置给学生，鼓励学生利用碎片时间进行练习。”
首先是课间十分钟，学生课间休息的过程中，一定有空余时间。老师将男生分为5-6人一组，安排在不同的课间进行引体向上训练，实现每人每天都有一次专门的训练时间。走读生在家学习的休息时间和住校生睡前排队洗漱的等待时间，甚至学生寒暑假放假在家，这些都是可以利用进行引体向上以及手臂力量训练的好机会。各个宿舍由舍长监督成员完成训练计划，最终实现学期个人目标。这样可以有效减少住校生在等待时聊天、玩手机。从而培养学生的锻炼习惯。此外，一学期阴雨天或特殊原因暂停的大课间有20-30次，学生往往无所事事。利用半小时的时间开展小组竞赛或引体向上班级擂台赛等活动来活跃班级氛围，使课间变成运动的、欢乐的时间。
个人赛、团体赛，体育成绩和评奖评优挂钩
为了让学生重视引体向上，学校体育组的老师绞尽脑汁。潘宣豪说：“我们发现，递进、多样的单项比赛对促进引体向上能力的提高有明显作用。学校组织开展个人精英赛、团体赛、双人帮扶赛，并以人均个数评定名次，计入运动会团体总分和班级常规考核。只要有展示的舞台、学生定会创造奇迹。”
卢登喜告诉记者，体育成绩还是学校年度三好学生、优秀班干部评选的依据之一，目的在于促使学生形成全面发展的意识。此外，学校在市、区级荣誉的评选中也应重视体育成绩和体质健康测试的等级，根据需要可将长跑、引体向上等项目的成绩作为筛选的主要依据。
“学业负担过重、学生运动不足、学生体质下降是导致‘小眼镜’‘小胖墩’现象突出的重要原因。”王宗平认为，无论引体向上，还是“跑起来”，都是坚持健康第一的教育理念，推动推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。
来源▏扬子晚报/紫牛新闻记者 李晨 王璟
视频剪辑▏ 李浩铭
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来源： 扬子晚报
