今年开始，疫情几乎不会再影响日常生活了，之前推迟的事情，不论是工作、私事，甚至旅行计划，都接踵而来。为了要弥补自己在疫情期间错过的各种机会，我安排了很多聚餐、户外活动、减重健身、学习等等的事情，忙碌几乎占满了我所有的时间。
刚开始，生活过得非常充实，但不久后，我就发现自己正介于 Burn out 的边缘。 于是，我尝试了很多人推荐的「内疚感清理计划」。
就算准时下班
也不要充满愧疚感
长久待在会加班的职场上，对于下班时间的概念会变的非常模糊。一开始，晚个十分钟下班是常态，但逐渐习惯后，多留半小时到一小时，也不会觉得哪里不合理。虽然看起来只是延后了下班时间，却养成了我以职场为优先的心态。因此，找回自己的生活第一步，就是不抱愧疚感的准时下班。
虽然考虑到工作，很难如愿每天都达成。不过，随着这样的日子变多，我对于工作的态度也有所改变。例如，工作时，会花更多的心思去思考每个项目的优先级，或是合理的要求更多的日程安排等等。虽然没有加班，但能够顺利完成的工作量其实并没有减少，也多了很多自己的下班时光。
坦白地说出自己的感受
第二个阶段，就是要勇于说出自己的感受。这个部分，我需要面对的是同住家人。因为每位家人的生活型态都不同，常常会需要互相配合的情况。我因为不想要为生活杂事吵架，而采取妥协的态度。长久以来，也累积了不少的压力。
因此，和家人告知自己内心的状况，并表达自己需要空出私人时光，也是我透过清理计划在练习的。执行之后，我发现情况比想象中的还要顺利，其实很多时候，不是对方不能谅解，而是我都不曾传达给他们。
除了理清自己的生活边界外，我也开始花多一点时间，对自己好一点。
小周末的夜晚
吃点不健康的食物解压
为了在去参加聚会、户外活动都能够有美丽的体态。过去，我尽可能地减少吃垃圾食物，就算工作很疲倦，也都会忍住。但，这次的内疚感清理计划中，我特意安排周三小周末夜，给自己吃甜食的机会。
这段时间，除了成功抚慰了我疲劳上班的情绪外，小小的享受，也提供更多生活的动力。
下班后享受休息的生活
放下追求学习新事物的上进心
因为工作的领域，常常会有新的事物和工具出现。因此，我总会担心自己慢下了脚步，失去竞争力。不过，上班工作，下班又继续学习。我发现自己的学习情况和精神力，在一段时间后都大幅的下降。
于是，我下定决心，一周只能学习两天。另外的三天，下班回家，我该做的就是好好休息，看剧、出门散步、放空、美容保养等等。透过中断持续追逐竞争力的心态，我反而觉得自己比过去更能吸收新的知识。
买下在购物车里
一直不舍得删掉的商品
最后一项对自己的小福利，就是学习犒赏自己。在出社会之后，就知道钱很难赚，我会希望每一分钱都被用的很有意义。每次花钱在只能享受而不实用的东西上时，内心的内疚感会非常的重。
但购买自己喜欢的小废物，能够为自己的心灵带来很大的疗愈和满足感。因此，我开始容许自己，在一定的金额内，可以购买一些看起来无用，但真的很喜欢的物品。透过奖励，告诉自己，我很努力的生活了。
经由这段时间挑战「内疚感清理计划」，我发现愧疚感，很多时候反映出的，是对自己的不信任和不安。担心被人说闲话，担心跟不上他人的脚步。
于是，用规范自己来达到别人会喜欢的模样。但这些并不是我真心想要过的生活，透过练习，我终于渐渐地找回自己生活的重心，也开始更喜欢现在的自己。
