本书的作者是世界知名心理学家、压力管理专家，亨得利·韦辛格博士，和世界知名绩效培训师，奥运会运动员及企业咨询顾问J.P．保利-弗雷，他们对12000多人进行了跟踪调查，发现如何帮助人们成功地管控生活中所遇到的压力，释放他们的创造力，目前在方法策略上还处于一片空白。通过研究，他们揭露了压力导致的“阻塞现象”；创建了“韦辛格压力评定量表”，给我们带来了这本实用的抗压宝典。
为了避免被压力压垮，我们首先要让自己从内而外强大起来，给自己穿上一件抗压盔甲，即“COTE”盔甲：
拥有了这件“COTE”盔甲，你就能在压力的暴风雨中来去自如，迎接美丽的彩虹。
一、你能管理好压力，就能拥有美满的婚姻和生活
婚姻幸福的夫妻能够有效地管理彼此因冲突而产生的压力，即使在争吵中他们也会进行正常的沟通，努力维系彼此的关系。
约翰戈特曼博士做了大量的研究发现，面临困境时，夫妻双方是否能够成功地应对压力，将成为预测婚姻关系成败更为准确的检测器。他看中的是当一对夫妻对一件事情持有不同意见，进行争论，变得激动，或者产生压力时，他们之间是如何互动的。研究的结果可以总结为，如果想要婚姻长久幸福，和谐美满。
那么，你需要学会应对压力，并且你的伴侣要有管理压力的能力。谈到压力，我们必须揭开压力的三个真相，首先压力会破坏我们重视的东西。其次，和无法应对压力的人相比，如果你能够从容地应对压力，那么，你不管在何种环境中都会一如既往的优秀。最后，若想消除压力带来的不良影响。你只需要利用每个人都拥有的天生的压力管理方法即可。在面对压力时要充分利用天然工具，即你的想法，生理反应，身体活动，声音和感觉，这些都决定了你应对压力的方式。在紧张的情景中，减少紧张是目标。在压力情境中，成功是目标。
二、努力成为船上的冷静者，在混乱中保持清醒
在探讨压力时，我们经常被问到的一个问题是，紧张和压力有什么区别。我们知道紧张和压力有相似之处。即紧张和压力都不受欢迎。都会引发我们对自己和他人有害的行为。但二者之间又有差别，我们可以把压力时刻看作对于后果或者结果至关重要的紧张时刻。
因为压力时刻通常是决定你成功的关键时刻或者威胁你生命的时刻。在关系成败和生死存亡的关键时刻，紧张时刻的重要性无法和压力时刻等量齐观。紧张是身体对所有变化需求的非特定性反应。当我们的工作环境提出的要求超过了我们对它的反应能力时，我们就会紧张，疲于应付。
压力是一种情境，在这种情境中，你觉察到我处于危险的事情取决于行为的表现结果。这个结果可能会提高你成功的机会，也可能让你受挫。在绝大多数的压力情境中你没有必要表现完美。你只需要完成任务，或者按照要求行动就可以了，如果你做到了，你的生活将会变得更加精彩。
三、找到压力龙卷风的风眼----结果的不确定性
结果对你越重要，结果的不确定性就越大，你认为自己对结果所负的责任也就越大。由此，你所承受的压力就越大，表现不佳的可能性也会越大。今天我们感受到的压力时刻更多的来源于心里。这很可能是因为在重要的任务中，我们把自己当作一种投资，我们认为这个任务很重要，就会特别想要成功，至少不想失败。
我们发现，如果你能够清楚的了解高压情况会引起哪些情绪。认真思考哪些想法导致了这些情绪的出现，就很有可能控制住自己的情绪，不让他们危害到你的行为表现和决策能力。
四、避免因压力过大出现阻塞现象。我们先看几个老生常谈的场景
做了万全准备，演讲却搞砸了；背诵过无数次的台词表演时却说错了；参加学术能力评估测试时忘记了数学公式。
压力会给每个人带来消极影响。当你想展现最佳的自己，但你的表现却比平时还糟糕。在体育或教育领域，这种现象被称为阻塞现象，我们了解阻塞现象是如何发生的，将有助于你减少这种现象发生的概率。帮助你在关键时刻充分发挥最佳水平。要想在压力情境中有效形行事，你要能够控制你的生理反应，头脑清晰地进行思考。做出与你的能力相符的恰当反应。
最近几年，认知系统和精神系统的科学家对阻塞现象给出了新的解释，新解释考虑了位于大脑不同位置的两个记忆类型，工作记忆和程序记忆。工作记忆是指我们大脑的容量是一定的，只能存储有限的数据信息。程序记忆位于你的小脑，当需要进行复杂的行为时。负责协调快速活动的区域将被激活。在大脑进入工作记忆时，你应防止自己因恐惧和焦虑而阻塞。在大脑进行程序记忆时，不要刻意去完成任务，要防止精神上的干扰，不要管它，它会自动完成。
五、不要曲解压力，也不要放大压力
当我们在一个环境中感觉有压力时，不是活动本身导致了右前额叶皮层的活跃和心跳加速，而是我们赋予活动的意义在对我们的反应发号施令。当代心理学家一致认为，决定我们反应的不是事件本身。我们对事件的解读，让我们充满自信或者焦虑不安。改变对压力和焦虑的看法就会改变他们对行为表现的消极影响。压力能够改变我们的思维，扭曲我们的看法。虽然强调一场考试或者一个任务的重要性，能够让我们更加努力。但我们强加给自己的额外压力，通常都会让我们表现的更糟糕。
六、当心压力陷阱
压力陷阱是指某件你认为应该有帮助的事情，却起到了反作用，它不仅会使压力增大，反而让你难以展现最佳状态，压力陷阱有三个值得注意的特征：
1、他们无处不在；
2、和所有其他陷阱一样压力陷阱也非常隐蔽；
3、压力陷阱非常危险。
因此，要辨别出哪些是你需要的，哪些是你想要的。逃离压力陷阱，让自己的价值、兴趣和目标成为激励自己前进的动力；重视自己，把精力放在自己能够控制的事情上。那么你的生活就不会有那么大的压力，因压力产生的焦虑情绪也会减少。
七、不要忽视第三变量
我们在反思表现不佳的原因时很容易忽略第三变量：一个女生在数学考试上表现失常。但你不要想当然的认为她就是那种不擅长数学的女生。很可能这个女生在考试前得知父母离婚的消息，因而干扰了她的发挥。第三变量缺失带来的负面影响是我们往往会毫无根据的给他人贴上阻塞现象的错误标签。错误的给他人贴上无法有效管理压力的标签所带来的另一个问题是他会造成更多使用错误方法解决问题的情况。
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