上一篇我们聊过儿童青少年身体长高的几个关键时期，这篇，咱们聊聊如何运动能有效促进孩子长高。
骨骼像人体内其它器官一样，会不断地进行新陈代谢；当体内环境或外界环境发生变化时，身体结构上也会发生改变。
儿童青少年经常进行体育锻炼，可促进血液循环，加快新陈代谢，生长激素分泌量明显增加，促使长骨两端的部分（骨骺）和肌肉能获得充分的营养物质，从而使造骨的过程加快。
同时，在运动中肌肉会对骨骼产生重力和牵拉作用，使骨骼在形态完整度与机械机能上得到有效提高。
所以，青少年经常参加体育锻炼，对长高有一定的促进作用。
根据调查统计，同样性别、年龄的中小学生，经常参加体育锻炼比不经常参加体育锻炼的身高至少高出4-8厘米。
增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括：弹跳运动、有氧运动和舒展运动三大类。
本篇我们重点介绍弹跳运动的锻炼方法，它可以产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。
中医认为足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错。
所以弹跳运动可起到疏通经络、加快血液循环、增加生长激素分泌，促进青少年下肢骨骼生长的作用。
开始运动吧！
借助软梯
▌开合跳
动作步骤：
1. 正向面对绳梯站立，两脚分开于格子两侧；
2. 双手叉腰，屈膝降低重心，上体略前倾；
3. 两脚前脚掌蹬地跳起，并脚落在第一格内；
4. 触地瞬间跳起，两脚分开落在格子两侧；
5. 然后再跳起，并脚落在第二格内；
6. 依次跳跃前进到达终点后，再跑回到起始处；
练习数量：每组3次、3~5组、组间歇30s。
▌正向剪刀布
动作步骤：
1. 正对绳梯站在格子两侧，双手叉腰；
2. 屈膝降低重心，上体略前倾；
3. 两脚前脚掌蹬地，跳起空中交叉，左脚落在第二格内，右脚落在第一格内；
4. 触地瞬间跳起，两脚左右分开，落在格子两边；
5. 然后再跳起，空中换腿交叉，右脚落在第三格内，左脚落在第二格内；
6. 依次跳跃前进到达终点，再跑回到起始处；
练习数量：每组3次、3~5组、组间歇30s。
▌开合蹲跳
动作步骤：
1. 正对绳梯站在格子内，双手叉腰；
2. 屈膝降低重心，上体略前倾；
3. 双脚蹬地跳起，落在第二格子两侧成屈蹲姿；
4. 停顿1~2秒钟，再跳起，落在第三格子内；
5. 依次跳跃前进到达终点，再跑回到起始处；
练习数量：每组2次、3~5组、组间歇45s。
借助六边形敏捷圈
▌顺时针跳跃
动作步骤：
1. 双脚合并，站在六边形的中心A位置，双手垂直放于身体两侧，双眼目视前方；
2. 腹背收紧，两脚同时起跳，同时落地；
3. 快速连续完成AB-AC-AD-AE-AF-AG六边形顺时针跳跃。
练习数量：每组10圈，3~5组，组间歇60s。
▌逆时针跳跃
动作步骤：
1. 双脚合并，站在六边形的中心A位置，双手垂直放于身体两侧，双眼目视前方；
2. 腹背收紧，两脚同时起跳，同时落地；
3. 快速连续完成AB-AC-AD-AE-AF-AG六边形逆时针跳跃；
练习数量：每组10圈，3~5组，组间歇60s。
▌斜向跳跃
动作步骤：
1. 双脚合并，站在六边形的中心A位置，双手垂直放于身体两侧，双眼目视前方；
2. 腹背收紧，两脚同时起跳，同时落地；
3. 快速连续完成A-C-A-F-A-G-A-D-A六边形的斜向跳跃；
练习数量：每组10圈，3~5组，组间歇60s。
以上弹跳运动每天可选择三个跳跃动作进行练习。
不仅有助促进身高增长，还可以提高孩子的身体协调性、稳定性，提升灵敏性、动作速度和弹跳力，以及锻炼心肺功能、增强身体免疫力；促使青少年身体更加健康、体态更优美。
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