在球场上想要更灵活的做动作，一方面要保证适合比赛的身体状况以外，另一方面一些硬性的身体素质练习也要加强。下面的练习可以很好的练习我们身体的协调性，让我们动作做的更敏捷、灵活！（每组做两次，要求最快速度完成）
1、高频小碎步
2、顺步高频小碎步
3、侧身高频小碎步
4、左右摆身小碎步前进（倒退）
5、触球跳跃步
6、侧身触球跳跃步
7、脚背触球前进（另一脚始终在绳梯内）
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