拉丁舞是拉丁风格的舞蹈。这是一种流行的民间舞蹈，随意、休闲、放松。常跳拉丁舞能使全身各关节如颈、肩、肘、膝等都得到有效的锻炼，对关节炎和其他关节不适有一定的治疗和预防作用；此外，拉丁舞健身有助于改善弯曲的脊椎，对椎间盘突出的康复很有效果。跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
拉丁舞还可以作为一项很好的瘦身运动。跳拉丁舞时，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆有助于消除腹部、臀部、大腿赘肉，塑造迷人的线条。跳拉丁舞时参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。有助于增强肌肉的弹性，提高肌肉的力量。拉丁舞对于不同年龄的练习者都有特别的功效。儿童练习可以强身健体，克服不爱动、不爱说话、孤僻胆怯的弱点，培养自信、自强、坚毅的性格；青年人练习可以改变亚健康状态，保持健美的身材和青春的活力；中老年人练习拉丁舞能够避免过早的脑萎缩，保持思维敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种慢性疾病。
在自由随意、热情奔放的音乐中跳拉丁舞，能够使日常工作、学习中遇到的巨大压力得以缓解，能够改善忧郁、焦虑等负面情绪，使人得到心理调剂，还可以使练习者的身体柔韧度、灵活性和协调感都得以加强。
拉丁舞前的热身拉伸方法如下：
（1）头、颈部动作：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
①头俯仰。
尽量向前低头，拉伸颈部，然后还原。再向后仰头，下颌朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做4小节。
②头侧倾。
头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作，两拍一次，做4小节。
③头回旋。
头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线返回，接做对称动作向左肩旋绕，还原。4拍做一次180度的旋绕动作，做8小节。
④头环绕。
以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈，8拍一个圆圈，交替进行两次，共做16小节。
（2）胯部：前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转。
（3）手臂和背肌。
手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂。
弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖。双手扶着左脚踝下压，再扶右脚踝下压。
蹲下弓形压腿，一腿绷直，重心在另外一条腿上。
拉丁舞有这样一些需要注意的基本姿势和锻炼要求：
（1）跳拉丁舞时，人体的上半身，尤其是肩部应保持挺立不动；身体中部的腰部和胯部则应尽情地扭动，使胸、腰、胯、臀等部位的每一处肌肉都得到充分活动。
（2）初学者不要急于求成，而应遵循循序渐进的原则。不要刻意追求动作标准，应以感觉适当为准；如果遇到比较难做的动作时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。
（3）在练习时要培养自己对音乐的理解能力，将动作与音乐的旋律、节奏完美结合，找到跳拉丁舞的“感觉”。在锻炼时心情一定要放松，应该努力克服羞怯心理，不要有恐惧感。跳舞过程中要注意调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬，尽量展现出拉丁舞浪漫、性感、潇洒的魅力。
拉丁舞虽然简单易行，安全性也比较高，但练习时仍有一些需要特别注意的地方，以便运动能取得更好的效果，而且不会损害健康。
跳拉丁舞时如果不做充分的热身运动，或运动过量都可能引起肌肉拉伤。因此每次健身前要做至少5分钟的热身运动，动作不必复杂，只要能均匀伸展四肢，使心跳逐渐加快即可。
在练习的过程中应注意自己的身体状况，在呼吸不畅的情况下，应先休息片刻后再决定是否继续；如感到腿部疲劳、身体有疼痛感、眩晕感、心律过快等，可停止练习。扭腰幅度不宜过大，应在感觉舒适的范围内活动腰部，以避免运动伤害。
如果发生腿脚扭伤，应立即停止运动，抬高患肢进行冰敷。如果发生腰扭伤，可在受伤后仰卧在木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。如果有持续的疼痛或异样的感觉，最好及早就医。
