有一种大腿粗胖，叫做经络不通引起的水肿粗胖，长期久坐的人下肢血液循环会变慢，脂肪容易堆积，导致经络不通，从而会让双腿看起来显胖十斤！
今天推荐8个拉伸下肢的瑜伽体式，疏通经络，常练美腿塑形！
01、下犬式
- 从猫牛式进入下犬式
- 双手推地、双脚蹬地
- 坐骨向后向上，脊柱延展
- 停留5-8个呼吸
02、低弓步
- 从下犬式进入低弓步
- 吸气，右腿迈向前，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，胸腔打开
- 双肩绕动向后，十指相扣
- 停留5-8个呼吸
03、低弓步扭转
- 从低弓步进入低弓步扭转
- 吸气，左腿屈膝，小腿向后
- 呼气，右肩向后绕动抓左脚背
- 停留5-8个呼吸
04、半神猴式
- 从低弓步扭转退出，进入半神猴式
- 臀部向后，左大腿垂直地面
- 吸气脊柱延展，呼气折髋前屈
- 停留8-10个呼吸
- 从体式02-04换另一侧练习
05、坐鸽式
- 坐立位，双手放于臀部后侧
- 吸气，腰背挺直，左腿髋部外旋
- 左脚脚背放于右大腿前侧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
06、坐立扭脊式
- 坐立位，双腿伸直向前
- 右腿屈膝，脚跟放于左大腿外侧
- 左腿屈膝，放于右大腿外侧
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，扭转身体向左侧
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、桥式
- 仰卧，双腿屈膝进入桥式
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 依次从腰椎、胸椎离地
- 停留5-8个呼吸后还原仰卧
08、仰卧束脚式
- 仰卧，双脚底相对进入束角式
- 吸气，双手向后伸直手肘互抱
- 呼气，核心微收，双肩放松
- 停留3-5分钟
每个人在一天的结束前，都建议可以放松伸展一下腿部，不仅有助于美化身体线条，同时对缓解疲劳也很有益处！
