拥有一双修长的美腿，
是每个女性的梦想。
不过在拉丁舞者心中，
美腿标准可不仅仅是修长，
我们要紧实匀称，
更要线条感和力量感！
对于拉丁舞者来说，
空有外形完美的腿可不是我们想要的。
舞蹈中的速度、力量、爆发感等等，
都非常考验舞者的腿部肌肉运用功力！
尤其是刚柔并济的伦巴舞中，
既要有细腻柔情，又要有力量张力，
每一个迈步、划圈，
都是将腿部的美展现到极致
而腿功如果能够练好
拥有一双完美的“拉丁腿”完全不在话下了
那么除了日常舞蹈训练
我们还能如何锻炼双腿呢？
step 01
双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立，此时重心摆在右脚，膝盖伸直，并用力收缩臀部。
step 02
将左脚尖向右脚内侧(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)，当左脚挪动时请收紧臀部。
step 03
左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出，膝盖伸直，重心放在左脚上。
step 04
以第二步的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部，这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
还有一个容易被大家所忽视的，
就是舞蹈/运动之后的腿部拉伸。
做起来很简单，就5个动作，
但却可以很好的放松肌肉
拉伸小腿线条，促进血液循环
第一步：一条腿单膝跪地，
另一条腿伸直，前腿脚趾紧贴地面，
感受小腿后面拉伸的酸爽感。
第二步，在上一步的基础上，
用手握住前脚掌，慢慢向上抬。
下面和前面一样，
握住脚将腿往内侧弯曲，
前脚趾是自然打开的状态，不要太过紧张。
之后把前脚趾蜷曲，
用力拉伸脚背的同时，
用手把腿往内扣。
最后，反方向拉伸，
用手握住前脚，向外拉伸。
如果没那么多条件和时间的姐妹们，
可以对着墙拉伸，
同样也能起到效果。
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