昨早上跑步10.02公里，平均配速526，相比6天前，即4月1日平均配速543提升了17秒。特别是在同一路线，同一时段，同样里程下，这是去年至今天的最好成绩，一个人独跑完成。
为啥昨早实现了突破与超越，我想有以下四点经验可以总结：
一是热身充分立即起跑。这相当于身体机能正好的状态下开始了跑步。过去虽然每次跑步都热身，但我常常充分热身后，还要喝水，穿鞋下楼，等开跑时身体已经冷了下来。
而今天直接在楼下热身，在心率与身体细胞活性正合适的时候开跑。
如同唱歌，等于身体状态处于最好状态下开唱，当然情绪饱满，声音宏亮，气场摄人啦。也如同油烧到合适温度下菜炒制当然可口是一个道理了。更如同开车前，先按启动键，让车烧热一会儿，再加油起步，更利于车提速平稳行驶。
经验一：油温合适下菜能炒香，热身正好起跑能跑快。
二是提前心肺最大刺激。心肺功能头天得到最大刺激，保证了跑步时呼吸顺畅有力。昨天在跑友带动下，进行了5公里的冲刺跑，把最大肺活量、最大摄氧量给激活了，才保证了今天的呼吸最大化、有节律和相对顺畅。
如同提前清洗了一下发动机，添加了润滑油，有效提升了发动机功率。所以，今天早上跑步时心肺功能适应并有效发挥最大化水平。
经验二：心肺功能常刺激，跑时才能不费力。
从起步就开始把深呼吸作为习惯呼吸方式，专注感受气沉丹田，然后尽力呼出胸腹废气，明显感到每深吸一口气，双腿就格外有力。
如同给心脏这个发动机有节律的加着“氧气”这个燃油，燃油充足又能充分燃烧，当然马力十足。
经验三：始终专注深呼吸，气沉丹田勇发力。
四是时刻关注跑姿与送髋。昨早穿了跑马拉松的竞速跑鞋，回弹性增加，整个过程时时关注跑姿，做到身体前倾，重心稍上提，有意识进行送髋，靠大腿肌肉发力。所以，从跑鞋到跑姿的综合改进，提升了跑步效能。
如果说双腿是“车轮”的话，今早的“车轮”滚动更灵活，更柔韧，更利落。
经验四：身体前倾重心稍提，有意送髋大腿发力
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