引体向上是很多男生最头疼的一个体测项目了，1000米跑步再不济也只是慢一点，引体做不了那可是真的一个也拉不起来。那么本期就来继续和大家讲讲引体向上，希望能有所帮助！
首先需要指明的是，引体向上是一项需要专门训练的技能。对新手来说，我们更多地依靠手臂发力而并不是背部。如果我们无法完成一个引体向上，我们可以借助弹力带进行辅助或者练澳式引体。
那么对于新手来说，怎么样才能进步快一点呢？有个非常好的方法，不妨称之为“力竭训练法”，我们每组训练都要达到力竭，也就是说要尽力做完每一组的引体向上动作。在每组训练之间要休息3-4分钟，这样可以给身体足够的恢复时间，总共进行5-6组的训练。关于训练频率，只要我们的肌肉不感到酸痛，我们就可以进行训练。如果肌肉酸痛，就要休息一段时间，等到不那么痛了再进行下一次的训练。
我们不仅要注意训练，训练后的拉伸也非常重要。拉伸肱二头肌、肱三头肌以及背阔肌可以帮助我们恢复肌肉的灵活性，并且有助于减少肌肉酸痛的时间。
持之以恒是成功的关键。一般情况下，坚持两周的训练之后，我们就会有明显的进步。不过，每个人的情况都不相同，进步的速度也会有所差异。不要因为进步不如别人而灰心，只要坚持下去，一定会收获成功。
通过正确的引体向上训练方法，不仅可以提高力量，还可以锻炼臂部肌肉，塑造完美身材。记住，坚持和耐心是取得成果的关键，相信自己，每天都向更好的自己努力！加油吧！
