每七日生肖做三次动态压脚背再往前推。
·一、压脚背。
·二、向前推。
·三、继续去这里光顾着往前推，你的关节奏够ok了。
·但大腿内侧往后节靠，脚的内侧要拉长节靠，不要光顾着往前推。
·准备扶髋向下蹲下去，腰背夹稳，把肘往中间收，压脚背，收着臀部，内腹沟往后收臀，吸气提膝盖，呼气往后伸，压脚背收臀，吸气拉伸胸部往后，再压脚背把臀往前，感觉臀超过远膝，拉上中部，落手对脚，身体手往后放，放到鞠躬，内腹沟向后一点点，收腹臀，鼻子拉松胸部抬头，手推收肩下，再压脚背，把大腿后侧臀部往前，把内部向后，从宽的前头往出提，五十卷帘，再把臀往前，宽的外侧往前，尾骨收住，把肚脐往胸呼吸，压脚背，弯起。
