对于大多数跑者来说，跑步是生命中非常重要的一件事。因为跑步，开始跑马拉松，开始跑越野，开始不断的挑战自己。很多时候，大多数人总觉得跑起来就够了，练习跑量的同时总是忽略自己的跑姿是否正确。
虽然很多时候我们不断强调跑步不仅仅是跑起来就够了，要注意跑前跑后的热身拉伸，还有力量练习。更多时候导致我们受伤的，跑步姿势错误占了重要的一部分（当然还有力量不足等原因）。
相比于怎样的跑姿是正确的，不仅要知道正确的跑姿，也要自己在跑步过程中有哪些姿势错误，才更有利于我们自我纠正改进。
001跑步，会导致我们受伤吗？
跑步可以增进我们的心肺功能、增加代谢循环以及增强肌肉的力量。但是，错误的跑步姿势，可能会让你在还没得到正面的健康效果前，反而会导致运动伤害！
很多小白跑者开始跑步的契机就是跑步可以让自己变得更健康。但随着自己跑量的增加，之前困扰自己的那些问题（肥胖、失眠、其他疾病）都慢慢消失殆尽，但痛苦并没有消失，随之而来的是跑者膝，足底筋膜炎。
《哈佛大学报》的一项统计数据也表明：每天跑步人群的受伤比例高达惊人的80至85%。
受伤并不可怕，但可怕是，对伤病置若罔闻，对错误习以为常，才是最终导致受伤的原因。
002跑步时身体各部位要怎样做
>>>>头部：保持在中间位置
头部在运动中对身体的调节的重要性体现在一些细微之处。其中一点就是头部和支撑身体平衡之间的关系。我们通常称之为平衡状态，其实就是体重落在支撑点正上方的状态，这一运动中的基本特征在整个运动的过程中的重要性不置可否。
当我们的体重正好全部落在支撑点的时候，就是我们肌肉系统的运动最有效率的时候。
当身体运动起来的时候，头部的位置甚至决定了肌肉系统之间的联系。当头部的位置离其最合适的位置上稍有一点偏离的时候，肌肉就会失去协调，身体就会失衡，偏离支撑点，同时也意味着整个身体的运动都会被破坏。
在跑步时，头部的位置与肩膀、髋还有拇指球应保持在一条线上。在这样的姿态下，身体肌肉承受着最小的压力的同时也能保持身体的平衡，而且身体重心完全放在跖球关节上。
>>>>肩膀和手臂：注意摆动幅度
跑步的时候，放松你的胸部和肩膀，保持自然的状态。如果你不刻意后仰，肩膀其实就会落入正确的位置。当你感到疲倦时务必要确认身体的位置，不要因为过度紧张而耸肩，导致肩膀越靠近耳朵。
左右偏离的跑姿就像没锁紧的轮子一样，既费力又没有效率。
>>>>躯干：避免弯腰驼背
跑步时躯*动作很简单：只要保持上半身放松就好。但其中仍有一些微小的偏差会打乱你的技术，使你的效率变低。
最常见的是上半身往前弯。这有可能是疲劳造成的，也有可能是你想利用身体前倾来转换重力向前跑时，不自觉地弯腰。但“姿势跑步法”中所提出前倾的概念是指整个身体，而非只有上半身。
如果向前弯腰，你会自动增加背部肌肉的紧绷感。而且心理上为了保护身体不要跌倒，你会不自觉往前跨步，这样做不只会浪费体力，同时会造成制动效应。总之，向前弯腰既耗费体力，又会使你跑得更慢。
这样跑会很累哦
另一种常见的错误是身体向后仰。会这么做的原因可能是因为疲劳或是速度太快所产生的心理反应。想象一下你冲得有点儿快，你的身体会下意识想往后仰的感觉。
但这样做不但无法让你轻松，还会让前进变得更困难，因为当你身体向后仰时，前脚会跑到身体重心的前方，大大降低利用重力引你向前的机会，整个生物力学效率也会大打折扣。
>>>>腿：注意落地避免跨步
很多原因会导致你跑步时在身后形成腿尾巴，这些原因很常见，比如膝盖向前伸直着地，因为过于向前跨，身体为了保持平衡，后腿就会跑到后面去。或是后腿向上拉太高，甚至使脚掌超过臀部的水平线。
>>>>双脚：注意落地
足部落地的问题不在于脚如何落地，而是落地时的身体重心。当你适当地前倾时，你的脚应该自然地在接触地面时正处于重心的下方。越靠近臀部正下方的自然落地，效率越高，并且不易受伤。正确的落地方式不是由脚掌部位说了算，而是由重心位置来决定。
什么是“自然落地”呢？来，现在站起来，原地跳一跳，注意观察自己是怎么落地的？没错，在臀部正下方用前脚掌先触地。这是由你的身体生理结构所决定的，它是最能够充分发挥肌肉肌腱弹性、缓冲压力承载体重的落地姿势。记住这个落地的感觉。
再来换一个动作，故意用后脚跟着地，再跳一跳。你会发现姿势变得很僵硬，甚至落地时膝盖会很不舒服。这是因为后脚跟着地时，跟腱无法发挥吸收、缓冲压力的作用。假如你膝盖打直落地，那就更是雪上加霜。
003 4个动作，跑步时发现你的错误动作
介绍4组矫正练习，能够帮助我们在跑步中发现错误，以及时矫正。
>>>>双手直臂提前相扣跑步
双手合十放在前面是要利用落地身体下方，来帮助你防止过度跨步的方法。此外，你还能够在跑步中加强臀部的旋转。
图片源自跑步学院POSE TV系列视频
从起跑姿势开始，将你的手臂并拢在身体之前，然后开始向前跑10米，然后慢跑10米。记下双臂的双侧运动。手臂摆动越靠近，就会有越来越多的过度的髋关节旋转。为了矫正动作的目的，专注于将握紧双手直接在前面，以免它们来回摆动。注意你的臀部要随之运动，将限制你的双腿向前伸展，防止过度跨步。
>>>>双手直臂体后相扣跑步
手掌放在后背下部的训练是矫正性训练，有助于保持正确的身体方向。本锻炼是一种非常简单的纠正腰部弯曲的方法。
图片源自跑步学院POSE TV系列视频
从起跑姿势，将你的手掌放在你的下背上，然后开始向前跑10米，然后慢跑10米。专注于使用你的手来帮助在向前运动时保持正确的身体方向。请注意，你的手掌会将臀部向前推，促使你立即纠正身体位置。
>>>>手掌置于下背部跑步
手掌置于下背部可以帮助保持身体直立，这个练习可以轻松解决跑步时的弯腰问题。
图片源自跑步学院POSE TV系列视频
从弹性站姿开始，把你的手掌贴到下背部，向前跑10米，放开手掌，再慢跑10米。跑步时专注于用手帮助保持身体的直立，这时你的手掌会向前推动臀部，并让身体有矫正姿势的知觉。
>>>>手掌置于肚脐部跑步
手指放在肚脐上的训练是动作纠正训练，有助于让你体会下落的感觉。首要注意的用上半身带动动作。这次锻炼将帮助你体会到通过手指上感觉到的压力下降的程度。
图片源自跑步学院POSE TV系列视频
从起跑姿势，将两根手指放在肚脐上，不要施加任何压力，轻轻地放在那即可。开始跑10米。然后继续慢跑10米。你以手指压力的形式收到的反馈表明你在跑步时下降的程度。你感受的压力越大，下降的程度就越大。专注于保持你的手指稳定，从接触身体开始体会增加的压力。
