我有一个朋友是幼儿园的院长，经常有各种会议和不停的外出学习，家里还有两个上小学的儿子，要照顾他们的生活起居，辅导他们作业，自己还经常有时间去上一些兴趣班。
我自己每天除了上班就辅导一下女儿的作业就可以了，我的生活还是过得一鸡毛。
更可气的是每次见到我那个朋友意气风发，面带笑容，举止投足之中带着无尽的优雅，让人有无尽的羡慕，再看看自己每天无精打采，精神萎靡，真的是天壤之别，有时候真的不愿和她见面，人比人气死人。
有一次，我实在忍不住了就问她是怎么做每天保持这么好的状态呢？
原来她的生活也是一地鸡毛，每天上班累的腰酸背痛，回到家哪有精力管孩子，以至于两个孩子的成绩一直垫底，开家长会常被老师训，让她一度认为开家长会简直比上刀山下火海还痛苦。
是她无意之中看了《工作狂是怎样休息的：人人学得会的职场自我修复指南》这本书才改变的，她真的非常感谢这本书引导她走向这么好的生活状态。
我马不停蹄地去找了这本书，这本书是由德国的记忆训练师、瑜伽训练师和声乐教练三个人编写的，能让我们忙而不累，保持头脑清晰、四肢放松、声音也铿锵有力随时随地找回工作能量。
这本书中的练习不仅不费力，效果还能离立竿见影，更宝贵的是对年龄、性别或者身体条件没有任何限制，管你是悠闲的穿着家居服还是笔直的西装，不管你是在诺大的办公室还是在个人隔间里都能练习。
这本是通过在十个场景里用三中训练方式来教会我们怎么开启活力四射的一天。
1、 清晨运动开启美好的一天
你会不会有这种情况？闹钟已经响了好几遍了，最后不得己才起床，但是起床后眼皮低垂，四肢无力，声音沙哑，脑子还混混沌沌。
这种情况我们应该不陌生吧。
我们常说一日之计在于晨，我们怎么做，才能开启美好的一天呢？
这就用《工作狂是怎么休息的》这本书里的练习了。
身体训练：我们可以像小猫小狗一样，拉伸身体。把身体当作橡皮筋一样左右换边旋转，伸展开来。摇晃所有的脚指头，双手握拳，再爆发式的松开，这样大脑和肌肉能因此得到更加充足的供血，人自然就清醒了，站起来就不是问题了。
大脑训练：将重心的重量小心的转移到一条腿上(可以扶桌子等)，可以稍稍弯曲，另一条腿从地板上挪开，尽量向外、向前伸长。蜷缩足底，想象要用脚尖在空中画一个“8”，重复几次后再换另一条腿。
多次练习后，用一条腿站稳后试着松开手，在腿画“8”的同时，挥动双臂在面前水平方向也写“8”
身体的左右半会互相补充、平衡了。
声音训练：全身心的打个哈欠后叹一口气，慢慢的让你的声音在你的掌握之下，有高到低地滑下来。
2：上班路上小热身
上班路上的时间也是很宝贵的，我们也可以做一些练习。
大脑训练：抓住脑海里尝试抓住当下的这一个时刻，停驻于此，在紧张的关头时就可以更轻松地集中精力了，自然也可以自由自在的畅享每个美好的时刻。
身体训练：顺便绷紧和放松一下肌肉，绷紧盆底肌，稍稍保持一会再放松开来。还有盆底肌运动—通过绷紧运动来激活盆底肌，以保证身体的稳定性和安全性。
声音训练：吸气时，横膈膜收缩、下降。呼气时，呼出的废气则会通过喉头排出。它就对我们的发声器官起来保护作用。
2：何组织日程，判断需求优先级
大脑训练：精通组织任务，把待办的事情分门别类。
身体训练：吸气时将盆骨向后移、挺直脊柱：呼气时则有意识地让后背向前延伸，盆骨前移。我们也可以从椅子上先后抬起、放下一侧的盆骨，之后两侧交替进行，这样我们静止状态下也能保持身体的灵活性。
声音训练：想要把原本乱成一团的说话习惯提炼清晰可以做脸部保健操和吐字连练习。
3、 在噪杂环境下保持注意力
大脑训练：利用番茄工作法
在一张纸上写下所要完成的任务
给自己定一个25分钟后会响的计闹钟
直到闹钟响前专注于眼前的任务
休息5分钟继续完成任务
在四个“番茄单位“后让自己休息12~20分钟。
身体训练：给双眼放个假，舒适的坐下将手肘抵在桌面上，搓搓双手，闭上双眼后把手放在眼前。掌心盖住眼睛上方，双手相互交叠盖住额头上，只需要放松地用丹田进行深呼吸。
声音练习：共鸣练习，试着用一个合适自己音高发出“mmm”的声音，保持这个音高几秒钟，让声音贯穿那你的脸前的“面具”，穿过口腔，鼻腔和前额。
5:轻松玩转名字和数据记忆
大脑训练：声形结合，巧记名字
身体训练：轻松走起，在工作之余多找找走到的一些机会。在走路时，把注意力集中到双脚及走了本身，尽力将双脚完全舒展开，在走每一步的时候都好好的感知一下，我们怎么收步、迈步的。在等电梯的时候，我们可以踮起脚尖并以适当的速度上下摆动身体。
声音训练：在说话的时候运用各种副语言符号。
6：演讲与谈判时掌握主权
声音训练：专注呼吸、马吐气、音过高，“一滑”还原
身体训练：放松一下和战斗式训练法。
大脑训练：心理意识，在紧张的时候我们多想几个问题：我在想什么等？视觉化：把大大小小的细节，在脑海里预演一遍这个场景。
7走出午后倦意
身体训练：四处走走、椅上转体或者用冷水和薄荷油用手在太阳穴上揉搓一下。
大脑训练：休息时间就要分神，休息时做一些毫不费力的事情，也可以在进食的时候认识新朋友。
声音训练：挺直做好，通过鼻子深深地呼吸一下，随后马上像气泵一样通过鼻腔再将吸入的气体强有力地排出去。
8又言之：困境出发明
大脑训练：创造力-一步一步来
身体训练：动物类体式，例如猫式等和树式。
声音训练：约德尔唱法
9活力提升，应对临时加班
大脑训练：吃点健康的小食
声音训练：给咀嚼肌按摩一下，放松颌骨相关关节。
身体训练：将双手分别置于臀部下方，借手臂的支撑是臀部离开椅面。
10回归亲友的悠闲闲适时光
大脑训练：做一些美美的事，先让自己好好的休息一下。
身体训练：坐姿拜日式瑜伽
声音训练：用声音和心情一起大声歌唱。
《工作狂是怎么休息的》真的非常有用，如果你也在工作的重压之下想持良好的状态，不妨也去读读这本书。
