同是风华正茂，怎可甘拜下风！#要做一个猛男

手臂训练日，冲冲冲！

·绳索锤式弯举，合适重量4×12。

·坐姿哑铃弯举，合适重量4×12。

·杠铃弯举，合适重量4×12。

·牧师椅哑铃单臂弯举，合适重量3×12。

·曲杠仰卧臂屈伸，合适重量4×12。

·绳索下拉三头，合适重量4×12。

·悬垂举腿，合适重量4×12。