从臂力和女生五五开的瘦弱小子，进化成六块腹肌标配的强壮男子汉！这样的目标正是许多偏瘦族群小哥哥的梦想。是在相关训练资讯还不够发达的时代，就早已有很多原本是火柴人一样的健身爱好者通过自己的慢慢摸索，练就出了一副让女性荷尔蒙爆棚的身躯；
在现代资讯爆炸，只要瘦子想做，这绝对是在能办得到，并非白日梦的范畴之内；只不过比起胖子变壮，瘦子需要多经历一个步骤：变胖，才能解锁身体成就，不少大盆友直接就卡在了这一步。
挂着“体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖”标签的人们很多都只是急于求成去举铁，三个月后再看自己，却依然是一副瘦猴子的模样。
到底瘦人该如何增加肌肉量？私以为，需把握如下四大原则。
1.多做全身性训练动作
想要提升肌肉量，重量训练会是你的最佳途径之一。「全身性训练」让全身肌肉均衡发展，会比单单训练一个部位更有效~
卧推X深蹲X硬举X引体向上X躯体划船，进行循环组合训练。(瘦子切记急于求成，涉及选重量部分从轻为简，然后就可以做5*5训练计划了）
这些动作需要动用到几乎全关节、不同肌肉同时的配合才能够完成，可以保证不会让你的身材变得“错误健身式”的难看。
2、多吃？正解是：多吃，多吃干净的东西
在一边练的同时，瘦人还要保证这个状态下，身体的热量是过剩的，多吃自然是必要的咯。
何为多吃干净的东西？本意，指的是是希望少吃加工食品，多吃食物原本的模样，少接触加工食品。
饮食中，应选择优良的蛋白质来源（与鼓吹疯狂摄入猪肉、牛肉做派不同的是，笔者反向吹爆鱼肉、鸡肉）；及时摄取碳水化合物（面食、米饭、蔬果等）；当然，别忘了需要划重点的是，切记要配上好油（鱼油、橄榄油）。
原则上，在保证健康又想增重的前提下，蛋白质可以摄取到MAX值为：1.5克*体重（磅）、碳水化合物的MAX值为则是2.5克*体重（磅），食物尽量搭配的料理手法。
有些人会选择一天吃进5～7餐，甚至还要额外补充一些营养品（如乳清蛋白），这样是没毛病啦。只不过不过，如果要是为了身材，硬逼自己吃到不舒服，一样没意思咯，这部分就要自己斟酌。
3.睡眠品质要保证
有了饮食和训练的规划后，可别忽略重要的睡眠时间！试想，上班＆吃饭＆娱乐＆健身的时间占了一天的多少，这些时间，基本上你的肌肉是和你一样，如齿轮一样是一直在跑的。
那么，剩余的休息时间就是决定你肌肉是否能恢复以及增长的关键。
对生长发育相当重要的「生长激素」在接受阻力训练后，能提高肌肉中蛋白质的合成（让肌肉生长或肥大）。
特别是在重量训练、房事等剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素的浓度会上升。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠的重要程度，可想而知。
4.投入时间及保持正确心态
很多人会在还没开始前，就先被狐朋狗友嚷著说你太瘦，根本不可能吃胖…（通常这种话都让人好生气啊～）。不过，切记，在你还没投入训练与时间前，无谓的喊话以及嘴炮回击是不会让你长出肌肉的！
因为急于想看到成果，所以加大力度，但事实，当选择训练是建立在「超负荷与超补偿」的前提下进行，更会让人容易放弃，提前心态崩掉。
没有正确的心态，加注耐心、坚持和投入，确实很难有事成的那天呐！
退一万步讲，那么你的努力支撑不起快速见效，身材也没有到预期效果；但不要忘记，你的身材其实多多少少比你开始之前变得更好了，瘦子们。
最后，笔者与诸位共勉~
