月半友们，6 月已经接近尾声了，今年马上就过去一半了！敢问大家年初立下的减肥 flag 都完成的怎么样了？
减肥这件事是天天说，月月说，年年说，可 flag 立一次倒一次，没一次成功的。
朋友们，天气越来越热了，和冬天比起来，现在不管是饮食调整还是运动，都容易得多，大家一定要抓住这个减肥的绝佳时机啊！
图片来源：giphy.com
说到底，减肥也就 6 个字：管住嘴，迈开腿。
但，难就难在这儿，控制吃喝、坚持运动，单拎 1 件事就能要了老命，更别说两件事一起来了。
于是，很多朋友的减肥历程都在「开始 - 结束 - 再开始」的循环中反反复复：
工作一天只想回家瘫倒在床，顺便再来个夜宵犒劳自己；
看见食物先算卡路里，餐餐都是西蓝花、胡萝卜和黄瓜，减的两眼发绿也没瘦下去；
好不容易动起来了，可三天打鱼两天晒网，减肥大法都在收藏夹吃灰。
收藏夹：来了，老弟
图片来源：留言截图
其实，减脂瘦身绝不是意志力和生存本能的抗衡，吃对、练对，吃练科学搭配，减肥才能不受累不受罪，轻松坚持，效果事半功倍。
可市面上大多是独立的运动或饮食方案，很难做到精准搭配。看一眼以「克」为单位的食谱，光准备食材都是个力气活，更别说很多小伙伴都不方便做饭、去健身房。
为了让更多朋友都能吃练无压力，轻松减肥，我们联合了帮 30 多万人瘦身成功的金紫亦老师，和她的大蜜减脂团队打造了一套全新的减脂瘦身课——
吃练结合减脂总动员
不仅提供全套运动 饮食方案，还免费提供专业体重管理教练的 21 天社群答疑服务！
吃对、练对，在你坚持不下来的时候，还有专业教练推一把，这一次，想不瘦都难！
有图有真相，下面就是来自参加体验社群服务朋友的真实反馈：
图片来源：课程笔记区
此外，坚持打卡 21 天，还能收到价值 39 元的塑形神器弹力带，免费包邮到家！让你在减脂过程中，更好的抗阻塑形，收获紧致体型！
文末详细说打卡方法
3 分练 7 分吃 12 分坚持，立了那么多次 flag，这次一定能瘦！
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轻松坚持，轻松瘦！
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全套饮食 运动方案
吃练结合，轻松坚持轻松瘦
减肥的状态一般分 2 种：
凭立 flag 一时的热情行动，结果可想而知，开始就意味着结束；
定下严格的计划，这也不能吃，那也不能吃，一顿操作，最多只能坚持 7 天。
为此，课程针对大家在减脂期的心理和身体变化规律，专门设计了分为适应期、强化期、冲刺期 3 个阶段，共 3 周的饮食和运动方案。
比如在第 1 周，并不会让你一下子改掉错误的饮食习惯，一上来就是大量的运动，而是让你有一个循序渐进的体能、心理和情绪适应过程。
第 1 周的运动强度较低
经过 1 周的体能适应和学习，到了第 2 周，饮食方案会更丰富多样，运动强度也会进一步加大。
第 2 周加入快速消耗脂肪的 TABATA 训练
第 3 周就是全力冲刺的阶段了，你会解锁更高强度的训练，更高效、快速的燃脂。
第 3 周更高强度的心肺训练
每次的训练都分为「跟练版」和「讲解版」，大家不用担心自己没有运动基础跟不上动作。
当然，如果还有什么饮食或运动问题，可以直接在群里咨询，教练有问必答。
讲解版训练中的错误示范
课程给到的饮食方案和运动强度相配合，不管你是自己做，还是外卖党、食堂党，都能照着饮食方案做。
我们办公室已经有小伙伴亲测过了，食材常见好准备，厨房小白也能轻松上手！
吃对、练对，吃练科学搭配，减肥效果事半功倍！来，详细了解下具体的饮食和运动安排：
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21 天社群答疑服务
有问必答，扫清所有减肥难题
练得对、吃得对远比练得多，吃得少重要。配合 3 周的饮食和运动方案，课程还提供了 21 天社群答疑和指导服务。
进入社群后，如果有关于饮食和运动的问题，大家可以在群里直接咨询，教练会及时答疑和指导，有问必答。
第一期社群答疑服务
课程中的运动和饮食方案是永久有效的，在 21 天里养成一个良好的习惯后，大家可以继续跟着课程训练，就像一张永不过期的健身卡，在你任何想运动，想减肥的时候，随时开练！
看到这可能有朋友会担心，如果近期没时间参加社群怎么办？
没关系，社群服务定期开启，大家可以先跟着课程训练，等后面再选择合适的时间加入社群就好。
如果最近刚刚好有时间，那就趁热打铁，和社群的小伙伴一起瘦吧！订阅课程后，点击【课程目录】-【01】就能找到社群二维码啦～
「胖」友集合抱团瘦
打卡 21 天加赠弹力带
都说万事开头难，放弃最简单，减肥过程中，万一中途松懈想放弃怎么办？
别怕，群里还有和你有同样减肥需求的小伙伴，觉得自己坚持不下去了，就来群里翻一翻其他小伙伴的变化，动力立刻十足。
图片来源：微信截图
最后再强调一下，坚持打卡 21 天，你还能免费获得一条价值 39 元的弹力带哦！
打卡很简单，课程目录已经以天为单位，安排了饮食和运动方案，大家只要每天把自己的减肥记录上传到对应的【打卡专区】，并转发到社群内激励其他小伙伴即可。
第二天的打卡上传到【Day 2】下的【打卡专区】
坚持 21 天，不仅能收到打卡礼物，更重要的是还能收获减肥成功的自己和一个好习惯，再也不怕减肥反弹了！
在社群小伙伴的共同激励下，大家每天都像拧了发条，几乎都坚持了下来。
往期社群中的打卡记录
图片来源：微信截图
21 天超值服务
每一分钱都对得起减下的肉
线下健身房年卡上千元，一年也去不了几次；一节私教课 300 元左右，几节课下来，钱包就会连连叫苦……
这一次，全套「吃 练」减脂方案 21 天社群答疑服务 价值 39 元的弹力带，仅需 99 元，不要太超值！
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轻松瘦瘦瘦
