现代人们的生活节奏加快，在电脑面前一坐就是一天，身体状况越来越差。因此不少人想起了跑步锻炼，跑步虽说是健身的最便宜、最便利的方式，但是也要注意，谨防不但没有健身练体，反而让身体受到伤害。
下面我收集了跑步中最容易遇到的几个问题的问答，与大家分享：
1、为什么单腿力量训练对于跑者来说很重要？
虽然下蹲，硬拉都是增强腿部力量的有效锻炼方式，但是跑步是双腿交替往前迈出的运动、无论是落地缓冲还是暧地发力，都是单腿运动所以单腿力量训练更加针对跑步专项.跑者应多进行单腿硬拉、单腿下蹲等训练，这样可以更加有效地提升跑步专项力量.
2、跑步出汗能排毒吗？
出汗过程中，机体代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液少量排出体外，尿素可以看作是代谢废物，但尿液排出尿素的量远远大于汗液.通过出汗排出体内重金属类物质的效果也微乎其微.跑步出汗排毒，有点夸大其词了.
3、为什么跑步时总感觉很累？
因为你跑得太快了.要想跑得不那么累，很简单，把速度降到足够慢.如果跑慢点也不轻松，你可以从快走开始，等心肺耐力提升后再开始跑.不要着急.
4、晨跑有什么好处？
晨跑的一个重要好处是可以让你充满活力地开启一天的工作和生活，这是一次运动所带来的急性效应的体现.
5、如果训练不足就参加马拉松，会发生哪些情况？
马拉松比赛是一项长时间大强度的极限运动.如果准备不足盲目参赛，很可能因为体力不支，在后半程发生撞墙、抽筋等情况.而且赛后肌肉延迟性酸痛明显，会大大降低参赛体验.
6、跑者膝痛跟哪些因素有关？
跑者膝痛与跑姿不正确、身体柔韧性和力量素质较差、下肢力线异常、跑量过大，跑量增长过快、赛前准备不充分等因素有关.
7、冬季比夏季更容易长胖吗？
人体基础代谢基本保持稳定，并不会因为季节改变而发生变化，所以身体脂肪含量增加与季节没有直接关系.冬季容易长胖可能源于冬季人们的活动减少，其实在夏季因为怕热而不活动同样会长胖.
8、为什么跑步时双眼要注视前方？
跑步时双眼注视前方可以保持头部中立，避免低头或仰头.更为重要的是，头部中立有助于保持挺胸收腹.
9、跑步时应不应该穿戴髌骨带或护膝？
髌骨带只适合有髌腱炎(俗称“跳跃膝”“)的跑者，可以帮助分散压力.对于其他类型的膝痛并没有帮助，并且循证医学研究发现，护膝对于运动也没有实际帮助.如果有也是来自于心理作用.
10、夜跑在晚上何时进行比较合适？
夜跑有助于改善睡眠，但要注意夜跑时间不要距离睡觉时间太近，以免过度兴奋.晚上不适合进行长时间大强度的跑步，过度疲劳的话睡眠反而不佳.
11、冬季跑步有哪些好处？
在冬季跑步通气量会显著增加，这样更有助于提升心肺功能:在寒冷环境下坚持跑步，可以不再依赖打寒战的方式产热，从而提高机体耐受寒冷的阚值.但冬季跑步最大的好处还是来自于坚持运动本身所带来的好处.
12、为什么冬季跑步时，跑前热身要做得更加充分？
在寒冷环境中肌肉等软组织粘滞性会更高，热身不充分容易导致肌肉拉伤.在冬季跑步前更充分的热身有助于升高体温，调动心肺，促进血液循环，这样跑步体验会更好.
13、在冬季跑步应该穿多厚的衣服？
如果出门时你感觉不冷，你一定是穿太多了.跑起来之后身体会大量产热，所以如果出门时感觉刚刚好，跑起来后一定会觉得热.在冬季跑步时，下身可以穿压缩裤或弹力裤，上身可以穿贴身运动长袖外加夹克或外套.
14、为什么冬季和夏季都要坚持运动？
冬练三九夏练三伏“，其实说的就是利用相对恶劣的天气来训练人体的适应能力，提升意志力.坚持在冬季和夏季运动，可以分别形成冷习服和热习服.
15、运动前有必要喝水吗？
有.运动前水合越充分，运动中脱水发生得越迟，疲劳发生得越晚.运动前可以喝300~400毫升的水.
16、跑步时不小心崴脚了该如何处理？
首先应立即停下来休息，按压疼痛部位以达到止血作用.然后找冰块进行冰敷，受伤后24小时以内可冰敷多次，每次15~20分钟。冰敷后加压包扎，保护受伤部位.晚上睡觉时要把脚抬高.现场处理越及时，后期康复越快.
17、冬季穿太少会导致老寒腿吗？
寒冷不会导致关节炎.关节炎患者在受凉后可能会出现关节疼痛加重的症状，让人误以为是寒冷导致了关节炎.冬季穿得少主要会导致舒适感下降，并不会直接导致老寒腿.
18、跑步时呼吸需要与跑步动作相结合吗？
需要.你可以两步一吸，两步一呼，也可以三步一吸，三步一呼，甚至三步一呼，两步一吸都是允许的.关键是呼吸要和跑步动作配合，不能乱.
19、间歇跑有哪些作用？
间歇跑速度快，强度大，可以有效刺激心肺系统，提升最大摄氧量，改善跑步经济性，提高身体抗乳酸能力，是渴望不断进步的跑者应当进行的一种重要跑步训练，但较为痛苦.
20、在冬天晨跑有哪些注意事项？
冬季清晨气温低，要注意保暖但不必穿太多，毕竟跑步会大量产热.可以用魔术头巾遮住口鼻处，减少冷空气刺激.此外还要看一下空气质量指数，如果中度污染甚至重度污染，建议继续睡觉.
21、什么样的跑姿最伤膝盖？
着地时膝关节处于伸直锁死状态，着地点远离重心，这会导致膝关节受到极大的冲击力，最容易伤膝盖.
22、在同等速度下跑步，是大步幅好还是快步频好？
步幅乘以步频等于速度.同等速度下，快步频小步幅更加适合大众跑者，因为这种方式降低了重心起伏，减少了着地冲击，更加省力.所以小步快跑值得提倡.
23、训练后肌肉没有酸痛感，意味着训练强度不够吗？
很多人对力量训练有一个根深蒂固的错误认识，即肌肉酸痛表明有进步，如果训练后第二天没有酸痛感，就说明训练强度不够.这种认识的依据是有效训练会造成肌肉微观撕裂，恢复后肌肉将增长.这种认识太过简单，因为肌肉增长包括一系列非常复杂的细胞生理变化，至今还没有科学证据表明酸痛现象是衡量训练是否成功的标准.童然初次进行训练时，身体一般会持续几天出现疼痛，但是追求每次训练后身体都要感到疼痛，会很快导致训练过量，并出现各种损伤，尤其是肌融炎和关节肿大等提伤.
24、“超重”等于“肥胖”吗？
生活中，很多人经常将“超重”和“肥胖”两个词当作同义调使用.事实上，这两个词的含义并不相同.“超重”一词最初仅指体重超过正常值，而“肥胖”只有在身体中的脂肪含量明显上升时才会出现.例婚虽然健美运动者或耐力运动类运动员的体重值很大，但体内脂肪含量很低.因此，对于那些想减掉体内脂肪的人，不仅要定期称体重，更要定期测量自己体内的脂肪含量，要明白“减重”并不等于“减脂”。
25、跑步会使小腿变粗？
跑步是一种很好的健身方式.长期坚持跑步，尤其是慢跑，不仅不会让小腿变粗，还会使整体腿型更优美.我们可以看到，大多数马拉松竟者的小腿并不粗.但经常进行短距离爆发式跑步运动的入，小腿肌肉会很容易变得粗壮结实，例如短跑运动员.
26、跑步时常见的错误姿势有哪些？
(1）.左右摆臂:左右摆臂的方式不利于身体保持平衡，正确的方式应该是前后摆臂.
（2）.膝内扣:膝内扣会大大增加膝关节和小腿的压力，容易引起膝关节和足踝损伤.跑步时
膝关节和脚尖方向应保持一致.
（3）.步幅太大或太小:跑步时步幅的大小会影响步频的快慢.中低速时，建议采用中小步幅
和快步频；高速时，理议采用大步幅和快步频.
（4）.身体后仰:跑步时身体应微微前倾，身体后仰会使身体重心向后，减小身体向前的动
力.
27、跑步30分钟以上才能燃烧脂肪吗？
很多人认为刚开始跑步时，身体消耗的是糖，30分钟之后，身体将糯消耗完并开始消耗脂肪.所以为了减肥，跑步至少要跑30分钟以上.事实上，这种说法是不准确的.在进行任何运动时，人体的供能方式均为糖和脂肪(还有极少量的蛋白质)混合供能，只是供能比例有所不同.只要消耗了热量，最终都会消耗脂肪，问题只是脂肪消耗的多少而已.
28、为了减肥而跑步，每周合适的运动量是多少呢？
若只是为了进行健康锻炼而跑步，单次跑量达到20分钟就足够，但对于以减肥为目标的人群，运动量需要增加大约一倍，同时考虑到痕劳及受伤风险，建议单次跑量达到40-60分钟.此外，若只是为了进行健康锻炼而跑步，跑步频率达到每周3次即可，以减肥为目标的人群耐需要、在保证安全的情况下增加运动频率，达到每周5次.当然，如果能够持天天跑步，减肥效果肯定会更好.
29、你的脊柱曲度正常吗？
不正常的脊柱弯曲方式有3种:脊柱后凸、脊柱侧凸和脊椎前凸.这些问题既有可能是先天的，也有可能是后天形成的.
脊柱后凸:胸推朝外、朝上弯曲.
脊柱侧凸:从背后观察时，脊柱朝左侧或右侧毫曲.脊柱形态大多表现为“C”形或“S”形。
脊柱前凸:颈椎曲度和腰椎曲度过大，比健康脊柱看起来更明显.在股部，结果是将臀部向前、向外推:在颈部，结果是让头部看起来像是在向前伸.
30、如何判断自己的体重是否在正常范围内？
一般来说，我们可以通过计算身体质量指数(BM1)来判断自己的体重是否在正常范摄内.
身体质量指数(BMI)=体重(干克)÷身高的平方(米²)
BMI值:BML<18.5体重情况:偏瘦BMI值:18.5≦BMI≦23.9体重情况:正常BMI值:24≦BMI<28 体重情况:超重BMI ≥28体重情况:肥胖
注:此标准并不适用于肌肉发达的健美健身人群
31、静态拉伸和动态拉伸有什么区别？
静态拉伸:指缓慢地拉伸目标肌肉并在舒适的姿势下保持10~30秒。在保持的过程中，拉伸的感觉逐渐减弱，然后拉伸者继续移动，将拉伸加深到新的屈次.
动态拉伸:指在可承受的活动范图内，动态、有控制地重复拉伸动作，可有效提高身体灵活性.
32、不适合拉伸的情况有哪些？
（1）.关节缺乏稳定性(如近期发生扭伤或骨折导致关节不稳定)。
（2）.由于痪病或药物削弱或已改变了血管结构或功能.
（3）.拉伸部位您染或发炎.
（4）.发生急性报伤(在寐痕组织形成前，不应进行拉伸)。
（5）.身体疾病牵涉拉伸的目标部位.
（6）.拉伸时身体剧痛或有其他明显不适症状.
33、什么是胸式呼吸与腹式呼吸？
胸式呼吸指通过胸廓的提升和下降进行呼吸.胸廊提升时，内部容积变大，空气被吸入:胸廊下降时，内部容积变小、肺部受到压缩，呼出空气，腹式呼吸指通过鞭盖在肋骨下的半圈形的横膈膜上下运动，来改变肺部体积的呼吸方法.横膈膜收缩后向下运动，胸魔的内部容积变大，空气被级入:横膈膜松弛后向上运动，挤压肺部，呼出空气，
34、仅仅进行平板支撑训练就能增肌吗？
只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的.因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素.平板支撑确实是一个功能强大的训练动作、但希望仅仅靠这一个动作实现增肌，是不可能的.
35、腹肌可以每天练吗？
腹肌是核心肌群的重要组成部分，它的一个很重要的作用是维持身体姿态稳定.虽然腹肌是以耐力为主导的肌肉，抗疲劳能力相对于四肢的其他肌群而言较强.但是进行以增大肌肉体积为目的的负重训练后，肌少需要24小时的恢复时间.事实上，保障充分的休息时间能够有效避免损伤且有利于肌肉的增长.因此，不建议锻炼者每天练腹肌，每周3-5次或每两天1次即可.
36、1/14深蹲与全范围深蹲有什么不一样？
与全范围深精相比.1/4深游多使用了大约20%的重量，并且减少了臂肌和腘绳肌的参与，能进一步加强对股四头肌的锻炼。但是，连续进行1/4深蹲锻炼的时间限制为4周，以防止股四头肌变得过于强壮，造成股四头肌与腘绳肌发生肌肉有不平衡的现象.
37、全身动作无法让肌肉更紧实、线条更清晰吗？
这种说法是不对的.能否看得见肌肉主菱取决于有多少庙肪在外是覆盖.全身训练能比局部分离式训练(如就二头肌弯举和脑三头肌伸顾等)贴烧更多的热量.因此，全身动作更有助于让肌内线条清晰.无论微什么练习，都不能选择所肪燃烧的位置.
38、进行坐姿肩上推举训练时，是否应该选择有靠背支撑的方式？
靠背为肩上推举训练提供了一个稳定的表面，因此锻炼者可以使用更大的负荷.然而，更大的负荷也意味着在“危险位置”上的肩关节受到的压力会增大.在该位置上，肘部屈曲90度，并且掌心朝前，这是在举重动作中最有可能造成肩伤的角度.因此，为了避免损伤，在做肩上推举动作时，不建议长期选择有靠背支撑的方式.
39、一次高强度的练习后需要多长的恢复时间？
高强度的肌肉练习会造成肌纤维的微细损伤，表现为延迟性肌肉酸痛.通过营养摄入和休息，微细损伤得到恢复，这就是肌肉增长的原理.肌肉的恢复需要时间，一般来说，进行高强度的练习后至少要恢复48小时在这期间，可以进行一些低强度的有氧练习和拉伸运动，以促进恢复.
40、核心训练就是练腹肌吗？
核心训练是近年来运动和健身领域频繁出现的一个重要名词.但是核心训练并不等于练腹肌.从解剖学的角度来看，人体的“核心”既包括腰椎、骨盆和被关节等青骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨略上的肌肉.此外，由于人体的“核心”正好处于上胶和下肢的结合部位，是整个人体运动链的中心环节，具有承上启下的枢纽作用.一般认为核心肌群包括腹部.下青部以及情部肌群，这些肌肉的起点和/或止点附着在核心区城，主要起到稳定“核心”，保持姿态的作用，同时也会引起“核心”或肢体的运动.
41、空腹训练的减脂效果好吗？
有人认为空能训练的减脂效果更好，因为在糖原储备较少的情况下.身体会保向分解据肪来供能，可以提高脂肪消耗的比例.但是也有研究表明，运动前摄入适量的破水化合物可以提升脂肪分解的效率.因此，空雅调练是否有更好的减雕效果并没有明确的结论.如果日常血糖水平像定.营养充足，并且已经寻找到一个适合自己的运动方式，那么可以会试空雕进行一些低强度的有虹运动.但是，不建议为了减肥而节食井且匆意地进行空能练.
42、运动前、运动中、运动后分别应该补充多少水分？
运动前应该多喝水，可以在运动前2小时补充500毫升左右的水，确保体内水分平衡.运动中水分流失速度较快，应遵循少量多次的补水原则，建这每15-20分钟补充一次水，每次以100毫升左右为宜.运动后也应采取少量多次的方法进行补水，且补水量应大于适动中丢失的水分.
43、什么时候有必要补充运动饮料？
只有在健身时间超过60分钟或在极热的环境中，才有必要补充运动饮科.但如果还动(尤其是展练)前没有补充足够的水分和营养，又或者你只关注运动的减肥效果，则无须喝运动饮料.但请记住，补充水分仍是必须的.
44、训练期间摄取蛋白粉是否有助于肌肉形成？
肌肉的训练和修复中，蛋白质起到了重要的作用.因此，从理论上来说补充蛋白质更有利于肌肉的形成.但是大多数人在正常的饮食中就已经摄入了足够的蛋白质.所以除特殊需求外，不必特意服用蛋白质粉.值得一提的是，有少数人通过大量服用蛋白质粉以达到使肌肉快速形成的目的，但是在停止服用后，肌肉会退化得更快.
45、经常使用一侧肩膀背包有什么危害？
经常使用一侧肩膀背包一方面会给该侧扇薪增加负祖，增大肩周炎的发生概率:另一方面会造成身体重心失面和骨格扭曲，给腹部增加负担，进而产生其他损伤.
46、跷二郎腿和盘腿坐的坐姿有什么危害？
坐在椅子上的时候跷二郎腿会造成骨盆左右倾斜，并且会妨碍血液和淋巴的正常循环，使下肢的代谢减弱并容易堆积脂肪.盘腿坐时，膝关节屁曲、双腿向外翻，身体必须依靠腿部力量维持姿势，容易导致髋关节扭曲，形成O型腿.
47、为什么停止运动后一两天仍然感到肌肉酸痛？
运动后一两天产生的肌肉表痛感和僵硬感是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳.被称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS)”，是因不适应训练或剧烈运动而产生的。DOMS出现在运动后12~24小时，并在运动后24一48小时达到高峰，一般在3-7天内可自行缓解并消失.在DOMS症状有所爆解前应邂免抗阻训练，还可以采用泡热水澡、热敷、拉伸及进行活动度练习等方法加速身体恢复.
48、为什么说训练量的设定至关重要？
没有疲劳的训练是无用的训练，没有恢复的训练是危险的训练，训练量和强度不够，则训练效果不理想，肌肉增长线慢:而持续的高强度训练又会使身体的功能下降，对肌肉的增长也会起到反作用.因此，训练量的设定至关重要.运动过量的标志包括出现疲乏，易怒、睡眠质量差，食欲减退、关节疼痛、头痛，恶心、情绪低落等表现.此时，一定要停止训练，调整训练方案.
49、拉伤和扭伤有什么不同？
肌肉在运动中急剧收缩或过度被动拉伸引起的损伤叫作拉伤，可发生在肌腹、肌键或两者结合处，通常伴随着疼痛、肿胀和功能雕碍等症状.肌肉拉伤经常发生在举重、爆发性运动、快速运动、肌肉疲劳或神经疲劳时.此外，撞击和压迫也可以导致肌肉拉伤.需要注意的是，如果运动前的热身不够充分，发生肌肉拉伤的概率会大大增加.扭伤包括韧带或关节囊的过度拉伸或撕裂.让关节做超出正常活动范围的动作，是造成扭伤的最常见原因.扭伤通常伴随着疼痛、肿胀和运动受限等症状，严重时还常常伴有骨折和脱位的发生.相对于拉伤而言，扭伤的肿胀现象出现得较为缓慢，通常在扭伤几个小时之后才会出现，而拉伤则只需要几分钟.
50、处理急性损伤时应遵循什么原则？
发生急性损伤时应用价格原则立刻进行处理.保护(保护)：保护受伤部位，避免二次损伤.
休息(REST)：停止受伤部位的一切活动以避免更进一步损伤和出血。
冰敷(冰)：用冰块对受伤部位进行冰敷.
加压包扎(压缩)：在损伤发生后，应尽快对受伤部位进行加压包扎，压追血管止血，尽量减少患部出血.
抬高患肢(海拔)：将患部抬高，减少肿胀，缓解疼痛.
看过了上述的各种跑步问答之后，相信你跑步不会再遇到什么问题了。让跑步成为你美好生活的催化剂，让你的生活质量更上一层楼！
