未病先防，康加中华。
常言道，来啥千万别来便秘。曾传英国国王乔治二世，因大便过于用力，导致血管破裂，最后失血过多，休克殒命。今天，给大家分享5组食疗方，再加5款天然通便菜。
一、桃仁麦冬炒肉丁
桃仁麦冬炒肉丁不仅可以缓解便秘，润泽肠道，还可以滋阴补肾，健脾通肺。
需要准备核桃仁和麦冬各30克、猪精肉200克、一根黄瓜、适量的鸡蛋清、辣椒5克以及适量的葱、姜、蒜、芡粉；
首先先将核桃仁去皮，倒入油锅里炸一下捞出，麦冬拍破切碎，猪精肉用热水洗净后切成肉糜状，再分别将黄瓜、辣椒切丁，生姜切成丝状，葱切成段，大蒜拍碎，接着在肉糜里倒入芡粉和鸡蛋清抓匀；
然后等锅烧热后倒油，待油热，倒入生姜、葱和蒜，炒出香味后倒入抓芡好的肉糜、麦冬、倒入适量料酒用大火翻炒，待肉糜炒熟之后，加入适量的盐、鸡精、最后倒入核桃仁转小火炒3分钟即可。
二、醋腌莲藕
需要准备适量莲藕、白糖、盐、醋和香油。
先将莲藕用热水焯一下，再依次倒入白糖、盐、醋和香油，等搅拌均匀后，将拌好的莲藕放在一个密封的瓶子里，可以当作咸菜使用。
多吃莲藕可以很好的清理肠道残渣，防止大便干结，缓解便秘。
姜汁藕
三、酱汁菠菜
酱汁拌菠菜可以防止肠道干燥，起到润泽肠道的作用。对于治疗长期便秘有显著的效果。
需要准备三把菠菜、适量的生姜、花椒、醋和酱油。
先将菠菜洗净，切断，放在锅里用热水稍微煮5分钟捞出，将菠菜上残留的水沥掉；再依次倒入酱油、醋、盐和花椒搅拌均匀，即可装盘食用。
此菜不仅有助排便，还可以养血补阴、降低血压。
四、淮药桃包
淮药桃包因为有通气之效，所以可以有效的缓解便秘。
需要准备铁棍山药两个、白糖500克、面粉1000克、水淀粉300克、纯牛奶500毫升、适量葵瓜子、核桃仁和红枣。
首先先在面粉里加入适量的水揉成面团状，放在蒸笼里蒸熟；再将山药洗净放进蒸笼，等蒸烂后去皮，捣成泥状，活到蒸熟的面里，准备一个干净的碗倒入牛奶、葵瓜子、核桃仁以及红枣，倒入适量的白糖，拌均做成馅，用面团裹住馅包成桃，放在锅上蒸熟。
淮药桃体虚年老者也可多食用。
五、醋拌圆白菜
圆白菜因为富含丰富的营养成分，所以对于促进肠道蠕动效果显著。
需要准备一个圆白菜、适量盐、高汤、料酒。
首先先将圆白菜洗净切段，放入锅中用开水煮大约5分钟之后，沥水；接着在干净的碗里倒入适量的醋、高汤、料酒和盐，搅拌均匀后，放在锅里煮开；最好将凉的汤料与煮熟的圆白菜倒入密封瓶里放置一天左右即可食用。
一、红薯
红薯不仅美味，还具有润肠通便的功效。因为红薯里面含有特别丰富的植物纤维，很好的促进人体肠胃的蠕动，加速消化系统的运作，让粪便及时的排出体外，对于治疗经常性便秘和顽固性便秘都十分有效果。日常可以将红薯煮熟剥皮摊凉后再食用。
二、香蕉
香蕉是“天然”的助排便食物。因为香蕉富含的水溶性植物纤维很多，它可以引起高渗性的肠胃液排泄，然后将水分吸附到固体排泄物上使其变软而易于排出。但是需要大家注意的是，这里的香蕉指的是熟香蕉，吃生的香蕉不但不利于排便，而且会加重肠胃的负担。
三、坚果
便秘期间多吃坚果也是很好的选择。因为坚果富有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质可以增加肠胃中双歧杆菌的含量，它们连同植物纤维一道助推肠胃运作，加速粪便排泄。在平时，大家追剧闲聊时可以适量的吃些坚果，不但满足大家的口腹之欲，还能起到润肠通便的功效，一举两得何乐而不为！
四、白菜心
日常多吃有助于促进消化，防止便秘的好食物。因为白菜心里面的维生素，粗纤维和水分含量都很高，它们有促进肠壁蠕动，软化体内固体废物的作用。平时也可以生吃白菜心，这样不仅可以不破坏其营养价值，还可以通便。每天来半斤，便秘远无踪。
五、白萝卜
白萝卜素有“自然消化剂”之称的白萝卜当然是通便的佳选。白萝卜带有的维生素C和消化酵素具有帮助肠胃消化、整肠通便的奇效。且日常白萝卜可制作的美食很多如煲汤，翻炒，腌制等，既美味又健康。但是便秘伴有体寒的朋友则要另选他物，否则凉性的白萝卜多食会加重体寒。
便秘事小，但也要引起重视，否则由便秘引发的后果还是很严重的。
倘若身体长时间便秘，身体里的毒素就不能及时地被排出体外，长此以往，它不仅会让人身体不适、面色差，久而久之还会影响人的心情。经常性便秘可能还会让肠道健康受到损失，同时发生肠道疾病的概率也会明显增高，它除了可以诱发痔疮等一系列肠道疾病之外，还可能导致出现心脑血管等疾病。
因此，有便秘的朋友要及时解决，没有便秘的朋友日常也要未雨绸缪多加注意。
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