卧推练胸已经众所周知，然而，要把小细节做好，不能只靠哑铃、杠铃这些常规工具，适当的用些其他小工具、小器材可能会使你的训练效果更上一层楼。
下面就来讲讲绳索的作用，它在胸部训练中起着举足轻重的作用！绳索要是使用对了，训练效果抵得上卧推。
无可置疑，卧推是最常见的胸肌动作，你需要在任何胸肌训练中都加入卧推。但你要练出真正的肌肉群，不仅仅要靠卧推，还必须要练其他动作。假如你要增加胸肌的围度和力量，就需要混合多种训练从不同角度进行运动。
其中一些是孤立动作，只能刺激单个关节。一些是复合动作，可以同时刺激多个关节或肌肉群。卧推就是一种复合动作，可以同时刺激胸肌、三角肌和三头肌。
但是绳索飞鸟是一种孤立动作，它可以直接刺激胸肌。很多健美运动员都喜欢这个动作，因为它可以加强胸肌的分离程度。
下面是一些详细的训练指南：
【练习绳索飞鸟】
调整好绳索两段的滑轮，站在绳索中央，双脚与肩同宽。身体微微前倾，脊柱保持中立，背部伸直，肘部稍微弯曲，手腕朝向地面。
核心收缩，尽力把两边的把手往下拉，在身体的前侧交叉。在顶峰时充分挤压胸肌，然后在慢慢的回到最初的位置，肘部保持弯曲。
绳索飞鸟练法
【低滑轮绳索飞鸟】
肌肉中特别难长的一个位置就是上胸，常规的上斜卧推可能会给三角肌前束产生过大压力，因此，要想很准确的刺激锁骨周围的肌肉纤维，就要练绳索飞鸟。
首先，把滑轮调整到最低的位置，双脚分开与肩同宽，手掌心面向前方，双手搁在大腿两侧，抓住把手。肘部微微弯曲，向上向内拉伸把手，直至手掌位于胸部正前方。充分挤压你的胸肌，保持一秒到两秒，最后慢慢回到起始位置。
采用绳索训练胸部的好处就是能够更充分的挤压胸部，以及在最低点时更进一步的拉伸胸部，使其得到最大化的训练效果。
绳索训练的好处远远不止这些，只有在训练中多多摸索才能发现他的诸多好处！
穿上衬衫，也能彰显出自己强壮如猛兽般的背部，当然你需要不断调整自己的背部训练，掌握了以上的小技巧，就离你的目标不远了！
