要不是天天上班，经常出差，谁不想好好在家里做个饭呢？无奈。
我把我一年点300单外卖还能瘦90斤的经验，毫无保留地分享给大家，减重期间如果不得不点外卖的话，记得收藏本文。
千万别碰的2类外卖
※油炸，别碰！
炸鸡、炸鸭、炸土豆、炸粑粑、油条、薯条、炸排骨等。
※高碳水 高油脂混合，别碰！
炒饭、炒粉、包子、奶油蛋糕等。
外卖早餐怎么点？
√推荐吃，但控制量
白水煮蛋、纯牛奶、无糖豆浆（低热量，高蛋白，绝大部分早餐外卖店都能买到）
无糖黑咖啡（可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，饮品外卖店可以买到）
煮水果玉米、紫薯（粗粮，优质碳水，大部分早餐外卖店有卖）
粗粮煎饼果子（别加薄脆，油分较少，一般会搭配蔬菜，营养均衡，部分早餐外卖店有卖）
×尽量少吃或不吃
各类稀饭（升糖超快，营养单一，妥妥的增肥炸弹）
各类粉、面、包子、馒头、糯米饭、饺皮（营养单一，碳水过高，升糖快，卡路里炸弹）
油条、煎饼、盒子粑、粽粑等（糖油混合物，且有些商家用的油不是什么好油，吃多极易发胖）
咸鸭蛋（高盐食物，热量高，钠含量高，不利于减脂）
甜汤圆、甜米酒、各类糕点（高糖食物，吃多极易发胖）
外卖午餐怎么点？
√可以吃，但控制量
麻辣烫（点清汤或番茄锅底，别点麻辣和骨汤，别点酥肉、五花肉、方便面、粉丝，多点绿叶蔬菜，至少要占60%，肉可以点新鲜牛肉、猪瘦肉，碳水可以点土豆、魔芋，都是优质碳水，但也别吃太多）
黄焖鸡米饭（米饭最多只能吃一个拳头的量，最好能多加蔬菜，营养均衡，每个城市的外卖都能点到）
沙县鸭腿饭（让商家多加蔬菜，米饭最多只能吃一个拳头的量，营养均衡，每个城市的外卖都能点到）
小碗菜 米饭（推荐蒸蛋、清炒蔬菜、豆腐、番茄炒蛋、凉拌菜、清炖菜等少油少盐的，别点红烧肉、炸茄子、炒肉末、椒盐排骨这些重油重盐的，米饭最多只能吃一个拳头的量，有粗粮尽量选粗粮）
×尽量少吃或不吃
炒饭、米粉、年糕、面条（高碳水，膳食纤维缺乏，吃多容易发胖，粗粮面条可以适当吃）
火锅、烧烤、干锅（重油重盐，不用多说，尽量别吃，实在要吃，我后续会分享一些吃火锅也能继续减重的干货，持续关注我吧）
可乐（高糖，别点，无糖可乐建议也别点）
外卖下午茶怎么点？
原则上来说下午茶尽量别吃，多吃一顿就多摄入几百卡热量，实在忍不住的话，参考下面意见吧。
奶茶
别点海克斯科技！
别点放植脂末（奶精）的，一定要选真材实料放牛奶的，可能会贵一点，但值。
别加糖！
如果店家提供0卡糖的话可以选，否则尽量选无糖。如果喜欢吃甜的，自己买0卡糖（推荐赤藓糖醇、罗汉果糖），这类代糖属于天然甜味剂，没有热量，提供甜味的同时，对人体几乎没有什么负担。但就算无糖，热量也不低，别天天喝。
小吃
绝大部分下午茶小吃都是油炸或含糖的，别点！
水果
大部分新鲜水果都可以在下午放心吃，推荐苹果、草莓、梨子、西瓜、李子、橙子、柚子等，水果外卖店基本上都提供鲜切服务，好吃又健康。不太推荐的水果有甘蔗、枣子、榴莲等，这些水果糖分较高，容易发胖。不论是什么水果，建议每次别吃超过200g，吃多了一样会发胖。
外卖晚餐怎么点？
99%的城市都有减脂、轻食外卖店，可以选择蔬菜沙拉（选油醋汁或橄榄油，别选其它任何酱料！切记！否则容易增肥！），能自己搭配食材的话，记住这个比例，70%的绿叶蔬菜 20%的优质蛋白（鸡蛋、虾、牛肉等） 10%的优质碳水（粗粮、豆类）就是你的一顿完美减肥晚餐外卖。
外卖夜宵怎么点？
什么？
一到晚上肚子饿？
想吃夜宵？
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小龙虾想吃不？
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小烤肉要不要来一把？
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小锅粉要不要整一锅？
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下期预告——《减肥一定要吃素？跟着我天天吃肉也能瘦》
关注我，减肥不走弯路！
