时近年末，是北方非常标准的冬季了。冬天该不该跑步？如何跑步？
本人坐标北京，跑步7年多，已经跑了8个冬天。冬季是练习有氧耐力的好时机，跑步出汗不多，不必像夏天一样做过多补给，冬天跑的每一步，都会在开春的比赛中给你回报。反之，如果冬天不跑，三个月下来可谓武功全废，至少需要同样时间，甚至更久去恢复。冬季跑步主要解决三个问题：
首先是思想问题。能让自己出门跑出去，就已经取得初步胜利了。北京冬天一般在零下五六度，冷的时候最低零下十度。这个温度是可以接受的，放心，跑步一点问题也没有。
第二是穿衣问题。还以北京为例，我晨跑和夜跑都有，上身长袖速干衣 皮肤衣（薄风衣）就可以了，裤子我穿一层带薄绒的跑步长裤，中长筒厚袜。最重要的装备在头和手，戴毛线帽遮住耳朵，魔术围巾遮住脖子，再戴上毛线手套。这里要特别提醒，头部和脖子保温非常重要，护住这里就留住了身体30%的热量。不要担心跑步时出汗，即使出汗后毛线帽外边结冰，跑步时里面也不会觉得凉。光头的兄弟们请先套一层魔术头巾再戴毛线帽。手套也一定要戴，不然十分钟后手就会冻木，手套不需要太厚。
如果遇到再冷的天气衣服就再多加一层速干衣裤，我冬天曾经在哈尔滨跑过步，三层上衣加两层裤子，也就这样了。这种叫洋葱头穿衣法，每层衣服不厚，多穿几层，衣服之间的空气是很好的保暖层。切记不要穿纯棉，不要穿纯棉，不要穿纯棉。
第三是路线问题。我先在百度地图上用测距功能设计一条以家为起点和终点的闭合路线，一般是跑到公园或者河边，凑够里程再往回跑，也可以在有独立自行车道、便道宽阔平整，以及车少的路上，红绿灯要尽量少。在家做好跑前热身和拉伸，出门即跑，跑完回家拉伸、洗澡换衣服。
跑步这些年，几个冬天都这样跑过来了，冬天跑步不追求速度，练心率非常好，一个好的冬训会在来年开春时的比赛里给你惊喜。换言之，如果冬季两三个月中断跑步，后期至少用同样或更多的时间来恢复。北京的空气越来越好了，基本上随时可以跑；有些地方冬季雾霾比较多，要小心，空气不好就不跑，即使一个月有一半蓝天，那月跑量也可以破百。冬天跑步看空气看天气，遇到好天儿不管什么温度，只要有空能跑则跑，要是有个冬日暖阳的好日子，那就拉个LSD吧。
