ACT接纳与承诺疗法——灵活的六边形练习（中）

这是ACT的六边形的治疗模型

（1）活在当下:分内部与外部。

• 外部觉察:视觉、听觉、味觉、触觉等感官与当下的接触。
• 内部觉察:身体呼吸时的变化、脑袋有怎样的想法…

（2）接纳:来了就来了，好似天上的白云，来了还会走。

• 接纳意味不用回避，更不用压抑。
• 大脑无法有意识进行记忆删除。

（3）认知解离:想法只是想法，不是事实。

（4）以己为景:跳出自我，学会用观察者的身份看自己。

（5）承诺行动:说出即做到。
（6）明确价值:为什么而出发，最重要的是什么。

为所当为

治疗师:现在，请你花些时间反思一下，你今天是怎样来到这里的。你肯定不是通过魔法来到这里的，而是承诺行动让你来到这里的。你得先安排这次会面，必须重新安排日程，还必须投入时间、努力和精力才能到这里。有可能今天要来咨询给你带来了一些不舒服的想法和感觉，但是......你还是来了。(停留 10秒钟。)让我们回到现在，就在此时此刻，你正在采取行动。你现在正坐在椅子上，在做一个练习，看起来或许有点儿古怪或不寻常.....也许各种各样的想法正嗖嗖地掠过你的脑海......各种各样的感觉正在你的身体里流动。(停留5秒钟。)也许你本可以利用做练习的这段时间，去做各种各样比这更有趣的事情，但是现在你在这里，正付诸行动，提升和丰富你的生活。(停留 10 秒钟。)

解释：

第四部分涵盖了承诺行动:朝向你的价值，采取必要的行动，即使这条路困难重重，充满痛苦。在这里，我们认可并目确认来访者已经践行了承诺的行动，即使这让他感觉不舒服，这是我们在整个治疗中都需要强化的点:我们为了让生命更有意义而采取的行动通常会带来痛苦。有时，我们这样做会感觉很好，但有时并不这样，生活经常质问我们每个人的一个问题就是:"为了做那些对我来说真正重要的事情，我原意为不舒服的感觉留出空间吗?”

活在当下（再次提出）

治疗师:现在，在接下来的呼吸中，我希望你将注意力集中于清空你的肺部:呼出所有的空气，一点儿都不剩，然后慢慢吸气，直到把它填满，让这一切自主地进行，(停留5秒钟 )真切地觉察呼吸，觉察气流的吸入与呼出。(停留10秒钟。)像一个初次接触呼吸的科学家，充满好奇地观察它。(停留10秒钟。)觉察肺部是怎样刚一清空，又自动填满了，完全是自动的。(停留5秒钟)如果你愿意的话，可以做一次深呼吸，但同时也注意一下，其实你根本没必要这么做:因为呼吸可以自动进行。(停留 10秒钟。)现在我邀请你迎接一个挑战:在接下来的二分钟，将注意力集中在你的呼吸上，观察吸气和呼气的过程。(停留10 秒钟。)

解释：

这一部分，我们又回到了最基础的正念指导语“觉察 X”。在这里，“X”指的是呼吸的感觉。第五部分和第六部分共同组成了快速简单的正念呼吸练习，你可以在每次咨询中使用。

云岸心理

“云联你我，幸福靠岸”

云岸心理由昊辰职业培训学校、云岸人文科技有限公司和云岸人文整合心理学研究中心三家机构共同组建。现已经形成基于西方科学正念与表达性艺术疗愈基础上的10大课程体系，服务人群包括孕产妇、儿童青少年、家庭、职场工作者、企业家、成瘾性人群、焦虑及抑郁患者、疾病康复者，力求以亲民模式，提升大众综合幸福指数，享受智慧生活！