提升智力 用这几种方法锻炼你的大脑

来源：经济日报-中国经济网

大脑是我们最有价值，最珍贵的资源，大脑是我们进行交流，做出决定和计划的要素。大脑是无可替代的，没有它，我们就无法思考，感受或采取行动。

那么我们在日常生活中应该如何避免一些坏习惯并提升大脑健康呢？下面随着经济日报-中国经济网来看看。

避免的坏习惯

睡眠习惯差

长时间玩手机、熬夜、喝酒或者喝咖啡，以及晚上作息不规律，会导致睡眠不好。优质的睡眠对于排除毒素、巩固记忆和其他基本的神经功能至关重要。

孤立

过多的孤立，尤其是孤独，对大脑是有害的。研究表明，社会关系对于一个健康快乐的头脑是不可或缺的。如果你开始觉得和社会脱节了，拿起电话或者去拜访某人。

不良饮食

吃过多垃圾食品的人，大脑中与学习、记忆和心理健康相关的区域更小。不要暴饮暴食，即使是健康的食物也会对认知和大脑发育产生负面影响。

多吃有利于大脑的食物，如：绿色多叶蔬菜、浆果、坚果和全谷物。

懒惰

不爱运动会对健康造成影响，虽然我们很多人锻炼的目的是为了身体的健康，但多运动也会增强大脑功能。建议每周进行三次适度锻炼，每次至少30分钟。

音量过大

相关研究证明，如果你将耳机开到最大音量，30分钟内你的听力就会永久受损。专家建议音量不要超过设备最大音量的60%。

优化大脑的几种习惯

保证高质量的睡眠

最重要的，确保你有足够的睡眠：

避免过度打盹，尤其是在下午。

不要喝酒或过晚的喝咖啡，晚餐不要吃的太多。

确保你的睡眠环境舒适。

每天在同一时间起床和睡觉，包括周末。

睡觉前不要玩手机。

经常锻炼

经常锻炼可以促进血液和氧气流向大脑，预防大脑疾病。

运动还能促进身体激素的释放，这一过程有利于新神经元的生长。

学习新技能

随着年龄的增加，记忆衰退是不可避免的。

相关研究证明，学习新技能可让老人大脑年轻30岁，原因可能是老年人学习多项新技能有助增加大脑灰质，可见预防记忆衰退的一大法宝是像海绵一样吸收信息，如同人们儿时那般。