很多伽人都在问，感觉自己屁股松垮，没有肉，如何才能锻炼自己的臀部了？不要欧洲女人那种“肥而腻的大臀”，而要练成紧实的“蜜桃臀”！
那这一期呢，小哈老师就来分享一下哪些瑜伽体式能练就“蜜桃臀”，让臀部的曲线给身材“画龙点睛”。
在大多数人眼中，人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线，胸、腰和臀共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线。是女性人体最为性感的部位。
没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线，无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。
因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。其实无论臀大或臀小，最重要的是养成自己的审美，要与自己的身材协调搭配。
造成屁股塌、平有三大原因1.人体骨骼构造不同
我们经常在欧美影视里面看到，欧美人的臀部常常大到夸张的地步，很多人羡慕追捧那样的身材，而亚洲人的臀部稍显“含蓄”、单薄。
其实不用太羡慕，不同人种的骨骼和肌肉形态都有很大的差异。而亚洲人这种“单薄”、“含蓄”的身材，造就了神韵与古典的美，这是欧美人无法体现的。
2.久坐
大多数人都有十多年寒窗苦读的经历，再加上工作后一天八小时的坐在板凳上，如果不进行针对性的锻炼，屁股当然会被压的又大又薄，成为“办公臀”。
3.年龄
随着年龄的增长，臀部会慢慢松弛，更严重的是会出现下垂的现象。这些问题的改善，都需要进行长期、针对性的臀部训练。
当我们在练“蜜桃臀”时，我们都在练习什么了？其实我们练习的就是这几块肌肉。臀部肌群由3块肌肉组成，分别是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
针对臀大肌练习攻略
臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，大腿后侧伸展以及任何髋部屈曲都会刺激到臀大肌。加强臀大肌的体式有：战士I式、战士III式、单腿前屈伸展式、虎式、半月式等。
针对臀中肌练习攻略
臀中肌呈扇形，位于髂骨外侧，在固定时使大腿外展。锻炼臀中肌将使臀部上侧更强壮，从而塑造浑圆上翘的臀部。臀中肌的薄弱会直接影响臀部的整体美观，也是臀部会显得不够饱满的重要原因。
加强臀中肌的体式有：树式、鸟王式、侧板式、幻椅式等。
针对臀小肌练习攻略
臀小肌位于比臀中肌更深层的地方，臀小肌的前方部分与臀中肌密合在一起，因此，大多与臀中肌一起运动。臀小肌不是作用肌，主要是协助臀中肌作用的协同肌。
加强臀小肌的瑜伽体式有：反斜板式、桥式、弓式、蝗虫式、骆驼式等。
最后小哈总结：三块肌肉是一个整体，共同构成了你的“蜜桃臀”，所以在练习中，臀部的三块肌肉都要练。一定不要忽视了臀中肌和臀小肌。
