花红柳绿，春意朦胧
在这个温暖的季节
女王们迎来了一年一度专属的节日
为此，小编特地来到中山一院东院
走访众大咖
收集整理了一份健康大宝典
无论你是20岁、30岁、40岁……
请记住
一定要做健康美丽的自己！
身体棒棒，颜值高高！
最全健康大宝典来袭
你准备好了吗？
这次我定要把你宠上天！
▌宫颈癌筛查篇
医学指导：妇产科赵云荷副主任 刘俊医生
宫颈癌是目前唯一明确病因的癌症，也是可通过早期筛查彻底并有效防治的癌症。目前已经明确宫颈癌的发生发展与高危型人乳头状病毒感染相关，同时性生活过早、多个性伴侣、多产、吸烟及服用复方口服避孕药都与宫颈癌发病率相关。
宫颈癌筛查的主要目的在群体水平准确检测，及时治疗宫颈癌前病变，从而预防宫颈癌的发生。目前采用的是细胞学和HPV联合筛查的方法。
——HPV DNA检测
25-65岁女性，每5年一次，个别可筛查至70岁。大于65岁妇女如果在过去超过15年持续筛查阴性可以中止筛查；如果在60岁以后存在阳性，应在最后一次阳性结果的第2、5、10年进行筛查。如果妇女未曾接受过筛查或不定期筛查，应该在65岁时进行筛查。
▌产检和孕期保健篇
医学指导：妇产科刘立群副主任 刘俊医生
1、推算预产期
末次月经第一天算起：月份加9或减3，天数加7。比如末次月经为2018-05-02，预产期月2019-02-09。部分月经不规则的妇女可能因为着床时间问题，需要根据超声纠正预产期，实际分娩日期与推算的预产期可能相差1~2周。
2、产前检查的时间和次数
✪ 从确诊早孕时开始；
✪ 首次检查时间应在6~8周为宜；
✪ 妊娠20~36周期间：每4周检查1次；
✪ 妊娠37周后：每周检查1次；
✪ 共行产前检查9~11次；
✪ 高危孕妇酌情增加产前检查次数。
3、孕期营养
孕期营养与胎儿生长和智力发育密切相关，适时控制与监测孕妇体重变化，有利于母儿健康。孕前三月补充叶酸0.4~0.8mg/d至妊娠3个月，可以有效降低神经管缺陷的发生。所进食物应保持高能量，要含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。
4、妊娠期体重增长
体质指数（BMI）的计算公式：BMI= 体重（kg）/ [身高（m）] 2
▌更年期篇
医学指导：神经一科周香雪副主任 漆微韡医生
正所谓知己知彼，百战不殆，作为女性要认识到更年期是所有女性必然经历的一个时期。这一个激素分泌紊乱的时期持续时间因人而异，部分可以长达10余年，因此不要慌乱，做好心理准备，接纳自己，不必过分焦虑，保持豁达、乐观的情绪，培养业余爱好，充实自己的生活。
如果症状严重，比如失眠、心慌，可就诊于神经内科、心血管内科等相关科室，排除器质性病变后可以考虑在医生的指导下服用镇静安眠药物对症治疗。
部分患者可以考虑适当的激素替代治疗，但是应详细咨询妇产科医生并完善相关检查后在医生的指导下服药，切不可随意服用含有雌激素的药物。
▌乳腺保健篇
医学指导：甲状腺乳腺血管外科赖远辉主任 吴燕青医生
1、乳房自我检查
乳房自我检查是最简单的手段，建议20岁以上女性每月自检一次。
2、乳房的临床检查
✪ 乳腺彩超：因其无创性、较高的诊断准确率在临床广泛应用，能发现90%以上的乳腺病变。建议30岁以上女性每年检查一次。
✪ 钼靶：可以清晰显示乳腺各层组织，可以发现乳腺肿块及结构紊乱，尤其适用于微小钙化点及钙化簇的检出，是早期发现乳腺癌的有效和可靠的方式。但由于其有一定的放射损伤，建议40岁以上女性每年检查一次。
✪ 乳腺磁共振检查：可有效鉴别乳腺良、恶性疾病，且无放射损伤，对于不适宜钼靶检查的患者，可考虑行乳腺磁共振检查。
▌月经失调篇
医学指导：神经外科廖创新副主任 徐桂兴医生
垂体瘤，也称为垂体腺瘤，是发生在垂体上的良性肿瘤 。通常发生于青壮年时期，会影响生长发育、生育功能、学习和工作能力，是神经外科常见的颅内肿瘤。在女性，垂体瘤对生育功能的影响表现为月经失调，严重者表现为闭经泌乳，导致不孕。如漫画中所示，此类患者反复到妇科就诊，治疗效果却不佳，婚后多年无法生宝宝。
因此，对于存在月经失调、分泌乳汁和不孕的女性，应到神经外科就诊，行头部影像学检查（CT/MR）和垂体相关激素检查，排查垂体瘤。
▌美容抗衰篇
医学指导：皮肤科罗迪青主任 赵玉昆医生
面部衰老的外观表现：皱纹和“老年斑”、毛孔粗大、干燥和萎缩、松弛和下垂。
老化是一个复杂的过程，单一疗法不能解决随时间出现的所有老化现象。面部皮肤松弛、静态和动态皱纹、褶皱、色素沉着斑等老化迹象是由各种不同原因造成的。医生应建议求美者采用多种疗法。
——目前各种非手术主流抗衰手段
✪光电技术：包括强脉冲光（IPL）,射频，Eclos光，蜂巢皮秒激光，超声刀（目前并未受到我国CFDA认证）等
✪换肤治疗：包括果酸焕肤，各种复合酸焕肤
✪各种微创手段：玻尿酸填充，自体脂肪填充，线雕，肉毒素注射，中胚层疗法（水光针，微针）
✪传统方法：超声波导入，电离子导入
▌爱美美瞳篇
医学指导：眼科周键副主任
很多女性都喜欢佩戴美瞳，那么我们平时该注意什么呢？
1、镜片的选择
不买劣质的镜片，要到资质齐全的商店验配，并选择三明治制作工艺且透氧性能好的美容镜片。
2、注意佩戴的周期，切勿长时间佩戴
每天佩戴不超过8小时，尤其注意不能戴着隐形眼镜睡觉。
3、佩戴规范
使用正确的方法进行佩戴，戴美瞳时如果操作不当很容易造成镜片及角膜损伤。
4、日常护理要到位
坚持每天护理，身体接触到隐形眼镜的地方要保证干净卫生，护理盒定期消毒。
5、患有眼睛疾病的人请勿随意佩戴
患有眼睛疾病时，佩戴美瞳和隐形眼镜之前最好到专业的眼科检查一下是否适合佩戴。
▌腰背缓痛和赘肉消除篇
医学指导：康复医学科张梓敬治疗师
有一种腰痛常常出现在长时间站立或长时间坐之后，怀疑是椎间盘突出了但去医院看医生拍了核磁、CT却发现没有什么异常。这类腰痛实际上是由于腰椎周围负责稳定腰椎并维持我们身体直立的肌肉耐力不足，而导致腰椎受到的压力过大而引起的局部疼痛。这其中的肌肉就包括腹部的肌群，而腹部的肌群力量不足就无法将腹部收拢，显出了下腹部的赘肉。
通常人们都会简单地以为通过仰卧起坐和小燕飞增强腹肌和腰背肌就能解决问题，而结果往往事与愿违。研究表明，不管是仰卧起坐还是小燕飞，都会在练习时增加腰椎所受到的压力，进而增加腰椎损伤风险。
因而对存在腰背疼痛或者想要控制小腹赘肉的女性朋友，建议练习如下几个动作：
1、改良版卷腹练习
✪平躺，伸直一条腿并弯曲另一条腿；
✪将双手放在下背部以保持脊柱的自然拱形；
✪将你的头部，肩膀和胸部抬离地板，好像它们都被锁在一起一样，不要收紧下巴或让你的头向后倾斜；
✪保持10秒钟后慢慢放下，换腿重复上述动作。
2、侧平板练习
✪侧躺，前臂撑在地板上，肘部在肩膀下方。将手放在对侧肩膀上以稳定躯干。将双小腿向后屈曲，使膝盖呈90度角。
✪将臀部抬离地面并保持10秒钟。尽量保持从头到膝的直线。确保你的臀部与身体其他部位保持一致，换另一侧重复。
3、鸟狗式
✪手和膝盖放于地板上，手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方；
✪向前抬起左臂，同时将右腿向后伸直，直到两者平行于地板。确保腹部收紧、臀部与躯干对齐，不要让腹部下坠或身体向一侧倾斜。
✪保持10秒钟后，换右臂与左腿重复。
▌健康减肥篇
医学指导：消化内科钟碧慧主任 马博医生
减肥是个细水长流的过程，切不可相信减肥茶、减肥药物的速效瘦身，通过健康的手段获得好身材。其实各种各样的减肥攻略说穿了也就一句话，“管住嘴，迈开腿”，控制饮食与合理运动相结合。
所谓合理的饮食与运动只需记住5个字：能量负平衡，即摄入的能量小于消耗的能量。可以通过调整饮食结构，减少单位热量高的碳水化合物及脂类，如甜食、主食、动物性脂肪、烹调油等；但应保持摄入蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维。减少高热量食物空出来的食量可以用高纤维素含量低热量的食物来填，不鼓励大家饿着肚子减肥。
最后要提醒大家，减肥速度不可过快，要循序渐进，每月减2公斤内为宜。相信配合合理的运动，改变饮食结构，坚持不懈，各位小仙女一定都能成为女神。
哈哈
女王们都get到了吗？
记得给小编点个【好看】哦
今天是女王节
小编赐你女王权杖
愿你永远美丽，永远幸福！
素材来源丨中山一院东院
编辑丨一金
转载请注明丨广州黄埔发布
