总说内娱无聊，这几天就有一人魔幻出圈，在风口浪尖上蹦跶。
没错，就是你知道的那个自称“迪幂孟扎”，自己不尴尬尴尬的就是别人的赵樱子。
可能还有人不知道她是谁？
这小姐姐可是到处兴风作浪，今年一共参加2个综艺，各个霸屏热搜。
第一个参加《狼姐3》，第二个是最近的演技节目《无限超越班》。
节目还没正式开始，这姐姐就开始给自己编了一出好戏。
一句我是“迪幂孟扎”的赵樱子，就明晃晃地蹭了迪丽热巴、杨幂、孟子义、古力娜扎四位。
台下的前辈们表情都失控了，这也能硬蹭？
可赵樱子却完全不在意，还说：
我觉得这是对我的表扬。
甚至大大方方地在背景板上展示字的“代表作”——红毯假摔。
还被吴镇宇现场毫不留情地指出：
怎么摔得那么假呢？
无奈这姐姐一点也不觉得尬，还振振有词：只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。
真的是在黑红的路上一路狂奔。
一顿神操作，热搜上霸了几天，节目效果有了，自己想要的黑红也实现了，就是观众百般不适。
这一顿神操作是在像疯过的已经是法制咖的爽子学习吗？
也不知道这姐姐后边还会作出什么妖，拭目以待，也算是年底忙碌的生活添的一点乐子。
最近很多宝宝成了小洋人，在居家办公或者对抗病毒，经历过的宝宝都知道有多难受。
扛过这一遭，再次提醒了有良好的免疫力有多重要。
提高免疫力，养成运动习惯很重要，但一些不好的习惯也必须远离。
一、提高免疫力远离它。别熬夜，好好睡觉。
熬夜的后果不必多说，满脸痘、皮肤暗黄、面部浮肿、精神涣散，连续熬上一个月，不夸张地说轻松老上三五岁。
这些事看得见的丑，还有一些只有自己知道的难受，比如引发肠胃紊乱，内分泌失调，降低免疫力，诱发心血管疾病。
不仅越熬越丑，还会越熬越笨，记忆力都快赶上鱼的记忆，转身就忘，工作效率低下，经常出错，还要挨批，实惨。
此外，它还会增加猝死和癌症风险指数。
相信很多小伙伴都看到过各种加班猝死的新闻，总觉得这种事不会发生在自己身上，但也不能答疑、侥幸。
而且，长期熬夜还会增加肥胖和精神问题风险。
晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。如果失眠持续时间达到一个月以上，就有很可能会发展成抑郁症。
从今天起，好好睡觉，好好吃饭，提高免疫力，回归正常生活。
二、科学运动效果翻倍。坚持运动，提高免疫力，但这些事也要注意：
1、保持运动频率。
运动不是三分钟热度，不是心血来潮，需要坚持下去并养成习惯才能真正提升身体素质，提高免疫力。
肌肉在训练后需要24-48小时的时间恢复，如果每天运动，肌肉始终处于疲劳状态，肌肉量会不断增加，很多人也很难坚持。
为了更好地达到运动效率，讲义每周保持2-3次的频率。
2、运动前后补充能量。
运动前一小时和运动后，可以补充些蛋白质，比如鸡胸肉、虾、鸡蛋等。
如果运动强度比较大，主要目的是增肌，可以补充些慢速碳水化合物，比如红薯、糙米、藜麦等。
还需补充些维生素和矿物质，女性首选的矿物质是铁。
3、及时补充水分。
运动后，身体排出大量水分，过度排汗会降低运动品质并减慢身体的新陈代谢速度。
而且，大量排汗会消耗掉我们体内的水分和矿物质，所以，运动时一定要补充水分。
脱水会让运动效果变差，并使肌肉提前分解。
我们普通人的运动强度不大，及时补充水分已经足够补充回身体流失的水分了。
4、晚上运动要适度。
晚上身体自动调整为“待机模式”，高强度的练会使身体、精神处于亢奋状态。
如果身体被迫切换为“运动模式”，想睡都睡不着。
可以在睡前2小时散散步，或者在睡前半小时做一些促进睡眠的拉伸运动，帮助身体进入休息状态，也能帮助提高睡眠质量。
5、选好运动时间。
有大量研究显示，清晨这段时间心血管更容易出现问题，清晨时段发生中风的风险比其他时段要高，所以对于有心血管疾病的人，早上运动风险较大，尽量不要太早进行锻炼。
有血糖问题的小伙伴，建议在早上运动时吃完早饭后半小时再晨练，避免发生低血糖。
6、过度疲劳不运动。
在疲劳状态下坚持运动，不利于运动造成的身体损伤修复，还会使心脏在更加脆弱的状态下超负荷运转，引起心律失常，严重时可能会引起猝死。
量力而行，制定计划并坚持下去很重要，但也要根据实际情况及时调整，科学的减肥方式才能收到正向反馈，更有坚持下去的动力。
7、碎片化时间科学练。
虽然说运动需要仪式感，但作为普通的打工人，计划赶不上变化，尤其是年底了，加班、熬夜各种临时任务接踵而至，让人喘不过气。
这时候想要整块的运动时间就是奢侈，这时候，上下班路上的碎片化时间，办公休息的十几分钟都可以利用起来。
能走路不坐车，能爬楼梯不坐电梯，饭后拖拖地，睡前做一些拉伸运动，都能让困倦的身体得到缓冲和锻炼，运动效果也很好。
三、居家运动这样做。如果没有整块的时间运动，碎片化时间居家这样练，提升免疫力，轻松变瘦变美哦。
动作一：瘦肚子
做法：
1、 仰卧屈膝，一只手放在肋骨上，一只手放在小肚子上。肋骨向下降骨盆摆正。
2、 依次抬脚，再配合呼吸双脚交替点地。
3、 重复20次*3组。注意练习中肋骨收住，骶骨压实。背部和地板保持一掌的距离。
动作二：消腿肿
做法：
1、 仰卧屈膝，稳定骨盆，右腿伸直，保持微屈膝。
2、 随呼气向上抬，抬至和对面差不多高即可。
3、 重复20次*3组。感受小肚子和腹股沟有酸胀感就算做对。
动作三：练翘臀
做法：
1、 仰卧屈膝，双手放于大腿两侧。
2、 呼气，臀部向上抬，同时大腿向外对抗双手，保持3秒。
3、 吸气，落下，重复20次*3组。感觉臀部后侧和两边都有收紧就算做对。
