先慢，慢慢加快，控制在五分之三的路程的时候达到最高速，然后就开始缓慢减速，到最后终点的时候速度与开始持平最好。
任何事情都有个循序渐进的过程，充分调动身体各项机能也是一样，这样对身体的伤害最小，能够获得的益处最大。跑步最好踮着脚尖跑，前脚掌先着地，不要用脚后跟先着地。跑步前3小时内最好不吃东西，不喝水，如果可能，前1小时内最好能有一次排便。
跑步后如果是洗冷水澡，一定要等身体完全冷却后再洗冷水澡，能够洗热水澡最好，但是水不可太热，适度最好。另外，科学研究表明 下午5-6点体育锻炼最好，但是我个人建议早上长跑最好。
