笔者刚参与跑步不久，曾经以配速9的速度跑了10公里以上，当时感觉取得了天大的胜利。但现在却是截然不同的看法，因为距离并不是跑步的全部，这种比走稍快一点的跑步既浪费时间，又锻炼效果不佳。但当时还是新手意识不到这一点，新手就是这样，虽然在跑步，但是却不知道什么是跑步，也不知如何跑步。
正确的认识跑步并不是一件容易的事，因为你需要找到几个平衡点，才能真正算得上懂跑步，也才能做到会跑步。
- 距离与速度的平衡
- 运动量与兴趣的平衡
- 坚持与休息的平衡
- 疲劳与恢复的平衡
- 成绩与健身的平衡
- 训练与突破的平衡
一，距离与速度的平衡
包头马拉松赛「劝退落后选手事件」相信大家还记忆犹新。在诟病主办方组织工作的同时，大家也应关注被劝退选手本身的问题。
此参赛选手非常希望自己能跑完全程，但却忽视了自己速度过低的现实。距离和配速是跑者实力的两方面，犹如走路的两条腿，对于这位参赛者来讲，如果实力不够应选择半马参赛。
跑步小白常犯的错误就是过分关注距离，而忽视了速度，经常出现超低速长跑，过低的速度中，身体关节肌肉器官参与度比较低，锻炼效果有限。
跑步的强度可以通过提升速度实现，较高速度的跑步，可以充分调动全身肌肉、关节、口鼻心肺等器官参与，既节省时间，也锻炼全面效果显著。比如配速5~6的5公里跑锻炼效果要强于配速8~9的10公里跑，所以单纯追求距离并不可取。
二，运动量与兴趣的平衡
兴趣是最好的老师，如果以兴趣为动力去做一件事，做成功的概率就非常高。跑步也是一样的。
但在现实中，跑步的兴趣经常会被大运动量所消磨掉，所以选择合理的运动量非常重要。
具体的做法是每次跑步不要竭尽全力，跑到七八层就可以，留一点余兴给明天，这一点很重要，它可以让你保持兴趣的新鲜度。
三，坚持与休息的平衡
跑步是一个需要坚持和积累的运动，对于跑步来讲「不怕跑的少，就怕不坚持」。但是现实中坚持和休息容易产生矛盾。
在跑步运动中适当的休息可以恢复体力、避免和缓解运动伤害、培养兴趣等。但是有些跑步朋友由于休息时间过长而中断了跑步，甚至导致半途而废。所以跑者要正确处理休息和坚持的关系。
正确的做法是「跑步不求每天坚持，但求每周坚持」，对于休息来讲，不要打破这个原则，休息时间不要超过一周。
四，疲劳与恢复的平衡
长跑是非常耗费体力的运动，所以出现疲劳是家常便饭，及时消除疲劳和快速恢复身体非常重要，相关的措施和技巧是长跑的一部分。小白跑者很容易忽视这一点，而忽视的后果很严重，这可能会导致你被疲劳感击垮，最后半途而废。
恢复身体的最主要措施是跑后拉伸，这是跑步者每天需要必做的工作，一定不要轻视。
五，成绩与健身的平衡
一些跑步发烧友比较在乎自己的跑步成绩，在提升成绩方面投入大量的精力和物力。但很多人在努力的同时，却偏离了其参与跑步的初衷。
多数人跑步的初衷是为了健身，健身是为了健康快乐，但是过分注重成绩，就会产生很多的负担，这和健康快乐是相悖的。所以跑者不应被跑步成绩所驾驭，追求快乐也应是跑步的一部分。
如果我们去参加马拉松赛，一方面我们想跑出更好的成绩，另一方面我们也可以把它当做一次观赏风景的旅程。
六，训练与突破的平衡
如何在长跑上实现较大突破？其实只有一条路，突破来自于跑步训练的积累。
跑步训练是针对影响跑步的具体因素进行强化提高训练，比如呼吸、力量、耐力、跑姿等，它和日常的跑步有所不同，如果你想实现突破，就必须要做相关的工作。
有些跑步基础不好的朋友，动辄就要去跑半马全马，这是欲速则不达的做法。如果你有突破的想法，应该把精力放在跑步训练上，训练做得好，突破是自然而然的事情。
以训练的心态跑5公里，以看风景的心态跑10公里
笔者现在把跑步化繁为简，主要以5公里跑为主，把跑步训练穿插到5公里跑中，5公里跑时间比较短，同时强度比较大，可以担当维持跑步状态的任务。
- 用提高配速来增加强度。
- 跑步过程中做呼吸训练。
- 跑步过程中加入矫正跑姿训练。
- 把热身和腿部力量训练相结合。
- 认真做好跑后拉伸的工作。
在每周的周末，找一个自己不熟悉的路线，进行一次10公里以上的跑步，这次跑步不是为了训练，也不是为了跑步成绩，而是为了探寻陌生环境的新鲜感，是为了观赏路上的风景，当你在跑步的过程中看到意想不到的风景时，你就会体会到「过程比结果更重要」的含义。
我跑步，我快乐。。。。。
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*作者系金融从业者，是痴迷的业余跑步爱好者，望广大跑者朋友多提意见，回复交流。
