劈叉总是下不去?那是你没有这样练

劈叉总是下不去?那是你没有这样练

首页休闲益智劈个叉更新时间:2024-07-24

劈叉不仅能够促进全身血液循环,使肌肤和脸都富有张力,还能让你在拍照的时候优雅又有气质,就是传说中的:“高端大气上档次”。

除此之外,你还可以这样用:

1、争夺奖品的时候,劈个叉。

《奔跑吧兄弟》中有一段邓超和林允为了争夺大盆道具而表演的双簧,内容就是林允疯狂劈叉。前劈劈,后劈劈。最后得到了大盆!

2、化解尴尬的时候,劈个叉。

很多伽人们要问了:劈不下去怎么办?

别急,劈叉不是一蹴而就的。

一定要循序渐进,遵循人体的自然规律,用科学的方法慢慢打开韧带,增强身体的柔韧性,瑜小娄给伽人们推荐一组劈叉的正确顺序:

1

第一步

初步打开大腿前后韧带。

1

战士一式

从战士一式开始拉伸大腿韧带。

山式站立,右腿像前迈一大步

屈右膝,双臂上举

身体前倾,胸腔贴近膝盖

保持5-8个呼吸

换方向再来一组。

2

新月式

逐步加强拉伸,进入新月式。

战士一式进入

左膝慢慢靠近地面,双臂上举

保持5-8个呼吸

换方向再来一组。

2

第二步

初步打开大腿两侧韧带

1

门闩式

跪立在垫面上,脚背贴地,将右脚向右侧迈开一大步,脚尖指向正右方

上体直立,双手侧平举,身体向右侧弯,右手放在右腿上,左手向上,大臂贴耳,向左转头,透过大臂内侧看向上方。

保持5-8个呼吸

换方向再来一组。

2

侧角伸展式

山式站立,深呼吸,跳步分开双腿,双臂平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面平行

呼气,右脚右转90度,左脚微转向右,左腿内侧保持伸展,膝部绷直。曲右腿,大小腿成直角,大腿与地面平行;

右掌贴近右脚一侧地面,右腋紧贴右膝外侧;左耳上方,完全伸展左臂,头部朝上。

保持5-8个呼吸

换方向再来一组。

3

第三步

加强拉伸大腿前后韧带

1

下犬式

四角跪姿准备

呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。

保持5-8个呼吸

2

双角式

山式站立,双脚分开大于一腿长

以腹股沟为折点,保持背凹,身体向前向下,与地面平行,双手依次放在地板上,呼气,身体继续向前向下

保持5-8个呼吸

3

站立前屈伸展式

山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢)

以腹股沟为折点,身体向前向下

双手抱住脚踝,呼气,身体继续向前向下

保持5-8个呼吸

4

第四步

加强拉伸大腿两侧韧带。

1

加强侧伸展式

山式站立,双脚跳开约自己一腿长(90cm-105cm)的距离

右脚向右转90度,左脚朝右转70-80度,身体转向正右侧;

以腹股沟为折点,保持背部凹陷,身体向前屈

保持5-8个呼吸

换方向再来一组。

5

第五步

终极拉伸,挑战劈叉

1

单腿背部伸展

弯曲右膝,将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部

吸气,将双手由体侧向上高举过头顶

呼气,伸直手臂和背部向前向下伸展,手抓住脚掌(如果做不到不要勉强身体,回到前面步骤巩固拉伸,循序渐进),额头贴着左腿

保持5-8个呼吸

换方向再来一组。

2

单腿坐角式

吸气,将双手由体侧向上高举过头顶

呼气,伸直手臂和背部向前向下伸展,手抓住脚掌(如果做不到不要勉强身体,回到前面步骤巩固拉伸,循序渐进),额头贴着左腿

保持5-8个呼吸

换方向再来一组。

3

坐角式

长坐姿准备,根据个人的情况,双腿打开到适当的距离

呼气,保证身体躯干整体向前向下

配合呼吸,每一次呼气俯身向下

落双手,额头贴着地面(按照序号逐步拉伸,如果做不到不要勉强身体,回到前面步骤巩固拉伸,循序渐进,避免拉伤)

劈一个完美的一字马,就从现在开始练习吧!

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