劈叉不仅能够促进全身血液循环，使肌肤和脸都富有张力，还能让你在拍照的时候优雅又有气质，就是传说中的：“高端大气上档次”。
除此之外，你还可以这样用：
1、争夺奖品的时候，劈个叉。
《奔跑吧兄弟》中有一段邓超和林允为了争夺大盆道具而表演的双簧，内容就是林允疯狂劈叉。前劈劈，后劈劈。最后得到了大盆！
2、化解尴尬的时候，劈个叉。
很多伽人们要问了：劈不下去怎么办？
别急，劈叉不是一蹴而就的。
一定要循序渐进，遵循人体的自然规律，用科学的方法慢慢打开韧带，增强身体的柔韧性，瑜小娄给伽人们推荐一组劈叉的正确顺序：
1
第一步
初步打开大腿前后韧带。
1
战士一式
从战士一式开始拉伸大腿韧带。
- 山式站立，右腿像前迈一大步
- 屈右膝，双臂上举
- 身体前倾，胸腔贴近膝盖
- 保持5-8个呼吸
- 换方向再来一组。
2
新月式
逐步加强拉伸，进入新月式。
- 战士一式进入
- 左膝慢慢靠近地面，双臂上举
- 保持5-8个呼吸
- 换方向再来一组。
2
第二步
初步打开大腿两侧韧带
1
门闩式
- 跪立在垫面上，脚背贴地，将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方
- 上体直立，双手侧平举，身体向右侧弯，右手放在右腿上，左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方。
- 保持5-8个呼吸
- 换方向再来一组。
2
侧角伸展式
- 山式站立，深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行
- 呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直。曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；
- 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。
- 保持5-8个呼吸
- 换方向再来一组。
3
第三步
加强拉伸大腿前后韧带
1
下犬式
- 四角跪姿准备
- 呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
- 保持5-8个呼吸
2
双角式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上，呼气，身体继续向前向下
- 保持5-8个呼吸
3
站立前屈伸展式
- 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢）
- 以腹股沟为折点，身体向前向下
- 双手抱住脚踝，呼气，身体继续向前向下
- 保持5-8个呼吸
4
第四步
加强拉伸大腿两侧韧带。
1
加强侧伸展式
- 山式站立，双脚跳开约自己一腿长（90cm-105cm）的距离
- 右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，身体转向正右侧；
- 以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈
- 保持5-8个呼吸
- 换方向再来一组。
5
第五步
终极拉伸，挑战劈叉
1
单腿背部伸展
- 弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部
- 吸气，将双手由体侧向上高举过头顶
- 呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，手抓住脚掌（如果做不到不要勉强身体，回到前面步骤巩固拉伸，循序渐进），额头贴着左腿
- 保持5-8个呼吸
- 换方向再来一组。
2
单腿坐角式
- 吸气，将双手由体侧向上高举过头顶
- 呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，手抓住脚掌（如果做不到不要勉强身体，回到前面步骤巩固拉伸，循序渐进），额头贴着左腿
- 保持5-8个呼吸
- 换方向再来一组。
3
坐角式
- 长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离
- 呼气，保证身体躯干整体向前向下
- 配合呼吸，每一次呼气俯身向下
- 落双手，额头贴着地面（按照序号逐步拉伸，如果做不到不要勉强身体，回到前面步骤巩固拉伸，循序渐进，避免拉伤）
劈一个完美的一字马，就从现在开始练习吧！
本文系每日瑜伽原创，体式图片版权属于每日瑜伽
