开始马拉松训练之前，需要具备一星期有24-32公里的跑量，维持6个月，再做马拉松训练；身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意，跑步不能只在跑步机上训练，也必须适应各种地形，至少1/3的时间是在户外练跑。
你准备开始跑马拉松时，一个月至少要有一次跑步20公里训练。每周至少一次10公里的训练。测试一个人是不是可以跑马拉松，每月有2次持续跑步时间不低于个2小时的拉练。得是中间不停歇的跑步。
建议跑者可以先参加半程马拉松（21公里），再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。
当你选定一场比赛，有考虑到比赛所有可能碰到的状况，自己都能应付吗？例如在炎热的气候下跑步，是很困难的挑战。
也得考虑，自己要在什么时间、什么地方训练，如果想要在春季参加马拉松，大部分的训练，都得在冬天的寒冷天候中渡过；反之，参加早秋时节比赛的人，则有大多数时间在夏季。
还有比赛地形、高度起伏等，适合跑平路的比赛，还是想选择有山路的赛事，训练时，都要模拟过状况。
最重要的是比赛都有时间限制，初学者可以跟前辈或教练讨论，自己能不能在时限内完赛。
跑马拉松也需要一个好理由，必须发自内心想参加，这样才有坚持下去的动力，如果是被强迫或三分钟热度，那么就得再另做考虑了。
