一、无球平衡训练1、单腿下蹲
单腿站立，身体尽量往下蹲，双臂前伸保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置，整个过程尽量保持慢一点，安全着想。
2、下腰摸脚
此动作有一定难度，适合平衡性较好的球友练习。
二、有球训练
以下这些动作都是在单腿站立的基础上进行练习的，需要专人陪同。
1-脚弓练习
2-脚背练习
3-脚后跟练习
4-侧身脚背触球练习
5-膝盖、脚背配合练习
6-胸部停球、传球练习
7-头球练习
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