易跌倒，反应能力下降？是时候进行普拉提平衡训练了
国民体质监测公报的结果中，其中令人惊讶的一项结果是年轻人平衡力水平直线下降!为了引起大众对于平衡性的重视，数月前《生命时报》联合著名歌唱家谭晶一起发起了“闭眼单腿站挑战”。这个挑战可以测试我们的平衡能力是否处于健康水平。
闭眼单腿站如果坚持不到六秒，就说明你的平衡力和70岁的老人几乎没什么差别啦！
平衡力就是你的健康力
平衡性是我们生活中常常听到的概念，但很多人其实并没有真正意识到其重要性。平衡是指人体在不同的环境和情况下维持身体稳定的能力。我们平时的步行、跑步、下蹲、跳跃等活动都离不开平衡力。平衡性好的人，身体协调性和反应能力更强，活动也更加自如。平衡力在一定程度上就代表着你的健康力。
如果一个人的平衡性变差，会出现眩晕耳鸣的问题。内耳前庭器官虽然可以帮助人体维持平衡，但与恶心、呕吐、头晕等症状也存在相关性。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。平衡性不好还会带来易跌倒、关节容易受伤、反应能力下降等问题。
很多年轻人觉得平衡性差只是老年人的问题，但其实这是一个错误的观念。研究显示，一个人的平衡能力在20至25岁时达到顶点，从35岁以后开始会逐渐下降。因此，如果我们不在年轻的时候多多锻炼，随着平衡能力的下降，会出现很多健康问题。
你的平衡能力可以过关吗
想要了解自己的平衡能力是否过关，可以采用谭晶推荐的“闭眼单腿站”的方式。
1.闭上自己的眼睛；
2.两臂平举；
3.随意抬起一只脚。
坚持时间越长，说明你的平衡性越好。男性超过13秒，女性超过12秒，代表你的平衡能力可以过关！
普拉提平衡性练习，一学就会
如果你通过测试，发现自己的平衡性能力不够好，那么是时候进行平衡性锻炼了。下面的四组普拉提小练习，能够有效帮助你增强身体的稳定性。
肩髋画圆
1.身体呈“V”形坐姿，双臂掌心相对举过头，保持颈部伸展。
2.保持躯干稳定，双肩和双髋同时一个顺时针，一个逆时针画圈。
3.重复练习3～5次后，肩、髋交换方向练习3～5 次。
侧 踢
1.侧卧，下方手托头部，肩、髋、脚跟在一条直线上，鼻尖、肚脐、耻骨指向正前方。上方手置腰腹前，帮助身体稳定支撑。双脚内缘并拢，脚背对向正前方。
2.屈双髋，双腿向身体前方移动约10厘米，使双腿同起始位置呈20°～30°。
3.稍展髋至双膝间一横拳，相当于腿外侧与臀等高。这是本动作的起始动作。
4.叩击式呼吸。呼气，上方腿勾脚，直膝前踢，微动2次。
5.吸气，绷脚，直膝后踢，微动2次。
6.重复动作3～5次。交换体位练习。
跪姿侧提
1.双膝跪立练习垫上，左髋外展，伸直左腿，左脚尖向前，全脚掌着地。双臂侧平举，掌心向下。
2.身体向右侧倾，右手指尖向外帮助支撑身体，右臂同地面垂直。
3.屈左肘，左手掌心向前，指尖置于左耳后。
4.保持颈椎同背部在一条斜直线上，向外打开胸肩，稳定肩带，肚脐收向斜后上方脊柱，稳定骨盆带，保持脊椎自然曲度。
5.左髋外展，左腿抬高，确保左脚背正对前方，绷直脚尖，感觉腿部的延长，左大腿好象被抽离开了骨盆。
6.叩击式呼吸,呼气,左腿向上展开2次。
7.吸气，左腿下落2次，至与髋等高的位置。动作中始终收紧腹肌、背肌、臀肌，尽量保持住身体的稳定。重复动作5次。交换体位练习。
燕式平衡
1.保持骨盆脊椎中立位站姿，双踝、双膝不动，双腿从大腿根开始向外旋，臀顺势收紧，直至双脚跟并拢，双脚尖向外呈“八”字形分开，双臂掌心向下侧平举。
2.左脚向前贴地擦出，至脚尖点地，尽量向前延伸。
3.保持身体稳定，左脚尖贴地向左侧画圆，至体后时，左脚尖稍下压，借以帮助身体稳定。
4.将右脚尖转向正前方。呼气，收腹肌，从头到脚保持正确姿势列线向前探身，抬左腿直到左腿、身体与地面平行，右腿同地面垂直。保持姿势。
5.吸气时起身，收回左腿。交换体位练习。
注 明：
文中动作名称可能有很多种提法，不同训练体系对动作要求可能略有不同，但不影响练习。
本文内容和图片均来自《普拉提教程：初学到高手》
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